Beveik visose sporto salėse dabar galite rasti prietaisą, kuris atrodo kaip futuristinis mastelis ir sukelia raumenis refleksas vibracijų pagalba - maitinimo plokštė arba vibracijos plokštė tai vadinama. Žadėti efektai: Manoma, kad tik dvi dešimties minučių treniruotės per savaitę vadovauti raumenų augimą, riebalų nuostolius ir didesnį našumą. Ar veikia stebuklo mašina, ar yra a vibracijos plokštė net kenksminga? Sužinokite, kas slypi vibracijos treniruotės.
Maitinimo plokštė - kas tai?
Maitinimo plokštė, kuri verčiama kaip maitinimo plokštė, ir dažnai vadinama vibracijos plokštė arba vibruojanti plokštė, yra a tinkamumas prietaisą. Vibracinės plokštės dirba su svyravimais ar vibracijomis, ir jos generuoja raumenis refleksas tai yra gana kažkas. Tarp 30 ir 50 raumenų susitraukimai per sekundę. Šiuo būdu, vibracijos treniruotės yra laikomas dešimt kartų intensyvesniu nei įprasta raumenų treniruotė. Beje, vibracijos treniruotės dar vadinamas viso kūno vibracija (WBV) arba (bio-) mechanine stimuliacija (BMS) arba (bio-) mechaniniu svyravimu.
Vibracija nuo raumenų ir kaulų atrofijos
Net senovėje žmonės žinojo apie vibracijos poveikį. Sportiškai nusiteikę graikai suvyniojo specialius pjūklus su medvilnine skudurėliu, kad vibracijos būtų perduotos kūno dalims. Aštuntajame dešimtmetyje Rusijoje buvo sukurta atskirų raumenų vibracijos treniruotė, kaip efektyvus geriausių sportininkų treniruočių metodas. Šiandien yra žinoma, kad vibracija iš tikrųjų gali būti naudojama raumenims lavinti ir netgi neutralizuoti kaulų nykimą. Tiems, kurie treniruojasi su vibracine plokšte, vargu ar tenka stengtis.
Bandomos vibracijos efektyvumas
Plataus masto vibracijos poveikio tyrimas buvo daugiau nei vienerių metų „lovos poilsio projektas“, rengiantis Berlyno raumenų ir kaulų tyrimų centro (ZMK) bendradarbiaujant su Europos kosmoso agentūra komandiruotai misijai į Marsą ( ESA). Mokslininkai norėjo ištirti mechanizmus vadovauti į raumenų ir kaulų atrofiją astronautuose kosmose - arba pacientams Žemėje griežto lovos režimo metu. Nuo 2003 m. Vasario iki 2004 m. Gegužės 20 tiriamųjų aštuonias savaites gulėjo lovoje Berlyno tyrime. Jie visą laiką liko izoliatoriuje, kurį stebėjo mokslininkai, ir savo kasdienybę turėjo įvaldyti horizontalioje padėtyje. Tokiu būdu buvo imituojamas nesvarumas. Viena problema kartojasi su kosmonautais, kurie ilgą laiką praleidžia kosmose, kaip ir su prikaustytais žmonėmis: Raumenų ir kaulų atrofija atsiranda dėl nepakankamo krūvio ir sumažėjusio raumenų ir kaulų sistemos krūvio. Pusė bandomųjų aštuonių savaičių gulėjimo etape turėjo treniruotis su vibracijos treniruokliu, sukurtu naudoti kosmose, „Galileo Space“. Likę dešimt dalyvių veikė kaip nevykdoma kontrolinė grupė.
Kaip veikia vibracijos treniruotės
Tyrimo vadovui Dieteriui Felsenbergui iš ZMK buvo aišku viena: vibracijos sukelia refleksinį raumenį susitraukimai kurioje raumenys trumpam mobilizuoja dideles jėgas. Skirtingai ištvermė Pavyzdžiui, treniruojantis ant bėgimo takelio, tai pirmiausia treniruoja raumenų greitį stiprumas. Ypatinga rūšis raumenų skaidulos, vadinamieji II tipo pluoštai, yra atsakingi už šią greitą jėgą. „Su šiomis II tipo raumenų skaidulomis raumuo sukuria jėgos smailes. Ir pritaikius šias stiprias jėgas, kaulas kiekvieną kartą labai nežymiai deformuojasi. Šios deformacijos skatina kaulų augimą “, - aiškina Felsenbergas. Todėl vibracijos treniruotės ne tik kaupia raumenis, bet ir kaulus masė per mechaninį stresas ant kaulai. Tai galioja ne tik astronautams.
Vibracinė plokštelė kineziterapijoje
Tai, ką kosmonautams daro „Galileo erdvė“, kineziterapeutų tarpe tapo žinoma kaip „Galileo sistemą“. „Galileo“ yra patentuotas vibracijos treniruoklis su šonine kaitaliojimu: lėktuvas kairėje ir dešinėje, kaip ir sūpuoklė, dideliu greičiu sukasi aukštyn ir žemyn. Tokiu būdu „Galileo“ treniruotės imituoja klubo judesį, kuris taip pat vyksta natūralaus ėjimo metu. Galilėjaus virpesiai terapija generuoja fiziologinius judesių modelius, kurie vyksta ritmiškai keičiantis dviem kūno pusėms. Tai yra refleksas, o tai savo ruožtu vadovauti greiti ir tikslūs raumenų judesiai ir atsiranda nevalingai, ty nepriklausomai nuo mankštintojo valios.
Pratimų terapija: vibracijos plokštelės poveikis
Treniruotės naudojant maitinimo plokštę naudojamos kaip mankštos terapija, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Vibracijos mokymai turi šiuos tikslus:
- Dėl vibracijos atsiranda refleksai, kurie yra svarbūs stovint ir einant.
- Spartūs sūpuojantys judesiai stimuliuoja nervai raumenis ir pagerinti jų atlikimą atliekant tam tikrus judesius. Tikslas terapija yra kritimo prevencija pasitelkus geresnį mobilumą.
- Vibracinė plokštė taip pat padeda nuo kaulų praradimo, vadinamo osteoporozė.
- Kas gali būti reguliariai purtomas vibracijos plokštelės, taip pat specialiai treniruoja raumenis dubens dugnas. Tai, be kita ko, įrodo studijas Getingeno universitete.
- Mokymai taip pat skirti skatinti ištvermė ir kraujas cirkuliacija, taip pat atleisti įtampą.
Mokymo su vibracine plokšte kaina yra subsidijuojama pagal kai kuriuos įstatymus sveikatai draudimo kompanijos medicininės būtinybės atvejais, pavyzdžiui, kai pacientai serga osteoporozė, artritas or šlapimo pūslės silpnumas gauti specialisto siuntimą. Šiuo atveju treniruoklis yra viso gydymo dalis.
Maitinimo plokštelė tvirtai odai?
Drebanti ir vibruojanti maitinimo plokštė jau seniai atkeliavo vokiečių kalba tinkamumas studijos, kur ji dažnai įvardijama kaip a celiulito žudikas ir priemonė numesti svorio. Kol kas nėra tyrimų, kurie įrodytų, kad maitinimo plokštė keičia oda struktūra. Sumažinimas riebalinis audinys taip pat dar nebuvo moksliškai įrodyta naudojant šį mokymo metodą. Tačiau vibruojančios plokštės galėtų padėti padidinti treniruočių efektą ir taip padėti numesti svorio.
Traukinys su vibracijos plokšte: taip jis eina!
Dr. Heinzas Kleinöderis iš Kelno sporto universiteto žurnalui „Brigitte“ sakė: „Kad pašalintų platformos vibraciją, raumenys turi sunkiai dirbti. Tai žymiai pagerina XNUMX m stiprumas, mobilumas, kaulų tankis ir laikysena “. Norėdami pradėti, jis rekomenduoja 10 minučių trukmės programą nuo penkių iki septynių pratimų. Norėdami atsipalaiduoti ir sušilti, tiesiog atsistokite ant lėkštės. Atliekant lengvus tempimus, raumenys taip pat pašildomi. Atliekant pratimus su įtemptais raumenimis, vibracijos jėgos treniruotės lemia didelį treniruočių stimulą, nes vienu metu stimuliuojama daug raumenų skaidulų. Derinant tai su atitinkamais pratimais, galima nukreipti konkrečias raumenų sritis. Pradedantieji visada turėtų pradėti nuo žemo dažnio ir jį didinti lėtai. Geriausia pradėti nuo paprastų, pažįstamų pratimų, tokių kaip pritūpimai. Bet kokiu atveju turėtumėte pasirinkti judesius taip, kad vibracija liktų nuo jūsų vadovas: Todėl pratimai šiek tiek sulenktais keliais yra tinkamesni, nei, pavyzdžiui, pratimai sėdint. Šio tipo mokymo pranašumai, be trumpo trukmės, yra tai, kad jie yra paprasti ir tinkami beveik visoms amžiaus grupėms. Vibracinė plokštė taip pat gali būti naudojama regeneracijai po sporto traumos.
Sportuokite tik prižiūrint treniruotėms
Pratimai su vibracine plokšte laikomi ir lengvais, ir efektyviais, todėl tai yra populiaru. Tačiau tai taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai jei tai nebus padaryta tinkamai. Todėl apmokytas treneris neabejotinai turėtų būti šalia, kad įsitikintumėte, jog, pavyzdžiui, neperžengsite per kelius, arba galite patirti galvos skausmas. svaigulys, neryškus matymas ir pykinimas taip pat atsiranda, jei jūs persistengiate. Bet kokiu atveju žmonės, turintys tam tikrų anksčiau egzistuojančių ligų, tokių kaip sąnarių problemos, uždegiminės ligos ar osteoporozė reikia kalbėti prieš mankštindamiesi pas gydytoją, norėdami sužinoti, ar vibracijos plokštelė jiems tinka.
Vibracijos plokštė: treniruotės namuose?
Maitinimo plokštes dabar galima įsigyti ir išsinuomoti namuose. Tačiau tada yra labai svarbus išsamus profesionalo nurodymas, kad neteisingai naudojant nepageidaujamus šalutinius poveikius. Verta palyginti įvairias rinkoje esančias vibracijos plokštes, taip pat atsižvelgiant į kainą. Įrenginiai dabar yra su fiksuotu stulpeliu ir be stulpelio. Renkantis reikėtų atsižvelgti į didžiausią leistiną kūno svorį. Priklausomai nuo sistemos, taip pat išskiriami įvairūs vibracijos ir dažnio diapazonai. Tie, kurie neturi jokios patirties su vibracijos plokšte, pirmiausia turėtų eiti į sporto salę, kad patikrintų, ar jiems apskritai patinka treniruotis su „Power Plate“, ir pasinaudoti šia proga. gauti patarimų, kaip tinkamai jį naudoti.
