profilaktika
Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus kūnui ir, jei jis atliekamas teisingai, stiprina juosmens ir kaklo stuburą, taip pat visą likusį nugarą. Raumenų nugaros stabilizavimas yra geriausia profilaktika prieš a paslydo diskas kad yra: Sportas, pvz plaukiojimastam tinka laipiojimas ar konkretus kaupimasis sporto salėje. Svarbu nuolatinis mokymas ilgus metus.
Norint tai teisingai įgyvendinti, narystė sporto klube ar sporto grupėje yra tinkama. Tačiau išvaržų diskai gali būti neutralizuoti ir nedideliais gyvenimo būdo pokyčiais. Pavyzdžiui, stačias ėjimas yra sveikesnis už „kreivą kuprą“ ir nukarusius pečius: stebėk save prieš veidrodį ir analizuok savo laikyseną.
Ar jūs linkę leisti pečiams ir rankoms kaboti į priekį? Ar nugara tiesi, ar sulenkta į priekį? Paimkite vertikalią, tiesią padėtį priešais veidrodį ir stenkitės jį nuolat laikyti.
Net jei iš pradžių jis jaučiasi nepažįstamas, ilgainiui tai turės teigiamą poveikį jūsų nugarai. Ypač jei ilgą laiką sėdite savo darbo vietoje, galite įsitikinti, kad reguliariai keičiate savo poziciją. Jei tai įmanoma, darykite trumpas pertraukėles ištisiniais intervalais, kai atsistojate ir perkeliate svorį. Tokiu būdu galite išvengti nuolatinio krūvio tose pačiose vietose.
Kas tiksliai atsitinka su išvarža disku?
Šios tarpslankstelinis diskas susideda iš kieto kremzlė žiedas, kurio viduryje guli daug vandens turinti šerdis, veikianti kaip a šokas sugeria kaip vandens pagalvėlė. Be to, jis tolygiai paskirsto didelę jo apkrovą visoje tarpslankstelinis diskas. Jei kyla didelės apkrovos, vandens šerdis yra suspausta ir praranda vandens kiekį.
Dėl to jis susitraukia. Tai galime suprasti gana įspūdingai, jei vieną kartą pamatuojame aukštį stovėdami ir vieną kartą po 5 minučių gulėjimo. Gulėdami esame geri 1–2 cm ūgio, nes ant tarpslankstelinių diskų nėra svorio.
Kalbant apie nuolatinę neteisingą atskirų tarpslankstelinių diskų apkrovą, jėgos efektas automatiškai padidėja ir vandens šerdis nebegali atsinaujinti. Be to, vandens šerdis užleidžia apkrovą mažiausio pasipriešinimo kryptimi, kad visa tarpslankstelinis diskas pamainomis. Tai mums žinoma kaip a paslydo diskas.
Kaip matote, tai yra mechaninis įvykis, pagrįstas fiziniais procesais. Todėl psichologinė priežastis yra palyginti mažai tikėtina kaip pagrindinis įvykis. Tačiau stresas ir psichika gali dar labiau skatinti išvaržų diską.
