Pratimai: prieš kuprą
Šuolininkas su slidėmis Besisukanti sėdynė ant biuro kėdės Stovi tiesiai. Kitus pratimus prieš kuprą rasite straipsniuose:
- Pradinė padėtis: sėdint ant biuro kėdės, viršutinė kūno dalis pakreipta į priekį, rankos šiek tiek ištiesiamos šalia kūno, delnai nukreipti į priekį
- Vykdymas: tegul nugara tampa apvali, pasukite rankas taip, kad jūsų nugaros būtų nukreiptos į priekį, atsipalaiduokite šioje padėtyje ir pabūkite kelias sekundes, tada grįžkite į ištemptą pradinę padėtį ir palaikykite keletą sekundžių, pakartokite abu maždaug 15 kartų
- Vykdymas: sukryžiuokite dešinę koją per kairę koją, tada dešine ranka pasiekite toli atgal ir padėkite ranką už nugaros, arba griebkite už kėdės atlošo, kairė ranka yra ant dešinio kelio ir gali šiek tiek patempti kūną. toliau į rotaciją
- Ištiesinkite viršutinę kūno dalį ir pasukite ją į dešinę, atsargiai paimkite galvą į apsisukimą, žiūrėkite per dešinį petį, laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių ir tada pakeiskite puses
- Vykdymas: stovint, abi rankos yra palaikomos apatinėje juosmens dalyje, o pirštų galiukai nukreipti į grindis
- Ištieskite krūtinę ir patraukite abu pečius žemyn atgal, sąmoningai įkvėpkite ir išeikite į krūtinę, galvą galima atsargiai paimti į nugaros lenkimą, laikykite šią padėtį apie 30 sekundžių
- Pratimai prieš kuprą
- Bechterevo liga
- Scheuermanno liga
Atsipalaidavimo pratimai
Tempimas Pečių / kaklo tempimas-atpalaidavimas Kūno šonų tempimas Norėdami sužinoti daugiau pratimų, žiūrėkite straipsnius:
- Vykdymas: atsisėskite tiesiai ant biuro kėdės, atitraukite abu pečius nuo ausų, tada pakreipkite galvą į vieną pusę, kol pajusite tempimo jausmą ant priešingos pusės peties
- Tada lėtai puslankiu judinkite galvą žemyn smakru link krūtinės kaulo, kelias sekundes laikykite padėtį tose vietose, kur intensyviausiai jaučiate tempimą, pakartokite tai kitoje pusėje
- Vykdymas: vienu metu patraukite abu pečius iki ausų ir laikykite šią poziciją bent 15 sekundžių, tada leiskite pečiams vėl nukristi iškvėpus, pakartokite tai 5-10 kartų
- Vykdymas: sėdint ant biuro kėdės, dešinė ranka guli ant dešiniojo klubo, kairė ranka pirmiausia ištiesiama į viršų, kairė kūno pusė tampa ilga
- Tada perkelkite kairę ranką ant savo vadovas į dešinę, kad visa kairė kūno pusė būtų ištempta, laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių, tada pakeiskite puses.
- Tempimo pratimai
- Veido treniruotės
Visi šios serijos straipsniai:
