Kokios mašinos tinka treniruoti nugaros raumenis? Pasak posakio, „stipri nugara nežino skausmo“. Šiame posakyje yra daug tiesos: nes dažnai nugaros problemų priežastys yra per silpnai išvystyti nugaros raumenys. Kiekvienas, kuris nori tikslingai lavinti šiuos raumenis, turi… Kurios mašinos tinka treniruoti nugaros raumenis? | Kaip galiu sustiprinti nugaros raumenis?
Sąvoka „palankus nugarai elgesys“ reiškia elgesį kasdieniame gyvenime ir pratimus, skirtus išvengti nugaros problemų ir palengvinti esamus skundus. Žmonės, kurie daug ir ilgai stovi kasdieniame gyvenime arba atlieka vienpusius monotoniškus judesius, turėtų atkreipti dėmesį į nugarai palankią laikyseną. Žmonės, kurie ilgą laiką sėdi darbe ... Draugiškas nugarai elgesys
„Graži nugara taip pat gali nudžiuginti“. Gerai treniruota ir taip apibrėžta nugara ne tik atitinka mūsų grožio idealą, bet ir turi didžiulę reikšmę mūsų sveikatos būklei. Nugaros raumenys užtikrina vertikalią laikyseną, tačiau taip pat leidžia mums atlikti įvairius nugaros ir pagalvėlių judesius. … Kaip galiu sustiprinti nugaros raumenis?
Ištempkite nugaros raumenis atlikdami specialius pratimus Jei raumenys nepakankamai ištempti dėl judėjimo stokos, raumenys sutrumpėja ir „sulimpa“. Tai gali ne tik sukelti įtampą ir skausmą, bet ir po tam tikro laiko gali gerokai apriboti judrumą. Šią problemą galima išspręsti ištempiant. Tempiant,… Ištempkite nugaros raumenis atlikdami specialius pratimus Kaip galiu sustiprinti nugaros raumenis?
Pradinė padėtis sėdi ant biuro kėdės, šiek tiek nutolusi nuo stalo. Leiskite rankoms kabėti prie kūno šono Pratimo atlikimo metu abu pečiai intensyviai traukiami prie ausų, laikomi ten, kol skauda pečius, tada leiskite abiems pečiams nusileisti kartu su iškvėpimu (atsidūskite) ir mėgaukitės… Pratimų pavyzdžiai, kaip atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti sėdint prie stalo
Pradinė padėtis sėdint prie stalo, kojos tvirtai laikomos ant grindų, atmerktos kojos, rankos remiasi į kūną, delnai pasukti į priekį Pratimo atlikimo metu dubuo stumiamas į priekį virš sėdmenų gumbų, pakeltas krūtinkaulis, pečių ašmenys traukiama žemyn link nugaros. kelnių kišenės, rankos ištiestos ir šiek tiek… Pratimų pavyzdžiai, kaip sustiprinti ir pagerinti laikyseną prie stalo
Vykdant daugiausia sėdimą veiklą, pavyzdžiui, prie stalo biure, dažnai laikomasi vienpusiškos, sugriuvusios ir suapvalintos laikysenos, dėl kurios ilgesnį laiką gali atsirasti laikysenos problemų ir nugaros skausmų. Ilgainiui gali pablogėti pečių, kaklo ir nugaros raumenys, taip pat pilvo raumenys ... Laikysenos gerinimas prie stalo - pratimai
Pratimai: prieš kuprą Slidinėjimo megztinis Besisukanti sėdynė ant biuro kėdės Stovėjimas vertikaliai Tolesnius pratimus prieš kuprą rasite straipsniuose: Pradinė padėtis: sėdint ant biuro kėdės viršutinė kūno dalis pakreipta į priekį, rankos ištiestos šiek tiek atgal šalia kūno, delnų… Pratimai: prieš kuprą Laikysenos gerinimas prie stalo - pratimai
Gimnastika Pečių apskritimai Medis Lenkimas į priekį Blauzdos pratimas Kitus pratimus rasite straipsnyje Mobilizacijos pratimai iš fizioterapijos Vykdymas: padėkite abi rankas ant pečių ir apjuoskite abu pečius 30 sekundžių į priekį ir atgal Vykdymas: Viena koja stovi, kita koja remiasi į stovinčioji apatinė koja ar kelias ... Gimnastika | Laikysenos gerinimas prie stalo - pratimai
Nugaros skausmas Nugaros skausmas gali turėti daug įvairių priežasčių, įskaitant psichologinį stresą, psichosomatines ligas, raumenų įtampą ar net organines problemas, tokias kaip disko išvarža. Dėl prastos laikysenos ir nepakankamo fizinio krūvio darbo vietoje atsiranda ilgalaikių raumenų problemų, dėl kurių atsiranda nugaros skausmas. Geriausia prevencija ir gydymas vienodai yra geras… Nugaros skausmas Laikysenos gerinimas prie stalo - pratimai
Mūsų kūno išsaugojimas yra vienas iš svarbiausių mūsų kasdienio gyvenimo prioritetų. Laisvalaikiu stengiamės pakankamai mankštintis, atkreipiame dėmesį į sveiką mitybą, einame į profilaktinius medicininius patikrinimus ir įrengiame butus draugiškai nugarai. Didelę dalį turimo laiko, dažniausiai 8 valandas per dieną, praleidžiame… Kompiuterio darbo vietos analizė ir ergonomizavimas
Situacijos darbo vietoje analizė Siekiant sukurti tikslią darbo vietos sąlygų analizę, idealiu atveju turėtų būti įtraukta tarpdisciplininė įmonės gydytojų, kineziterapeutų, psichologų ir darbuotojų komanda. Bendras įmonės sveikatos valdymas apima poreikių analizę, darbo vietos restruktūrizavimo koncepciją, įskaitant jos įgyvendinimą ir kontrolę. Padėties darbo vietoje analizė Kompiuterio darbo vietos analizė ir ergonomizavimas
