Jie guli ant nugaros ir turi abi kojas iki klubų. Abi rankos ištiestos ant grindų. Nukreipkite pirštus į save nosis ir įspauskite kulną į žemę.
Pakreipkite dubenį link lubų ir patraukite gaktos kaulas link savo bambos. Įtempkite dugną ir šiek tiek sulenkite alkūnes. Prispauskite juos ant grindų ir išskėskite pirštus.
Pakelk savo vadovas šiek tiek nukreipkite smakrą į savo dėžė. Išlaikykite įtampą visame kūne, nenuleisdami kelio 10 sekundžių. Tęskite kitą juosmens stuburo pratimą
