Trumpa apžvalga
- Simptomai: traukimas, į mėšlungį panašus raumenų skausmas, skausmas tempiant ir įtempiant raumenis.
- Gydymas: sportinės veiklos nutraukimas, vėsinimas, spaudžiamasis tvarstis, pažeistos galūnės pakėlimas, poilsis
- Ligos eiga ir prognozė: Gera su tinkamu poilsiu, lengvos treniruotės paprastai galimos po vienos ar dviejų savaičių
- Priežastys ir rizikos veiksniai: nenatūralios judesių sekos, perkrova, apšilimo trūkumas prieš sportą, netreniruoti raumenys
- Prevencija: platus apšilimas prieš sportą, dinaminės mobilizacijos pratimai.
Kas yra ištrauktas raumuo?
Kas yra ištrauktas raumuo? Tai reiškia ištrauktą raumenį, kuris yra viena iš labiausiai paplitusių sporto traumų. Bet ir kasdieniame gyvenime karts nuo karto nutinka taip, kad raumuo patraukia nenatūralus judesys ar ūmi perkrova.
Nuo raumenų įtempimo iki raumenų plyšimo
Sužalojimas dar ryškesnis esant raumenų pluošto plyšimui. Tokiu atveju plyšta visas raumenų skaidulų pluoštas. Ypatingais atvejais, jei visas raumuo yra visiškai nutrauktas, tai vadinama raumenų plyšimu.
Kokie yra raumenų įtempimo simptomai?
Raumenų įtempimas pasireiškia traukiančiu, į mėšlungį panašiu skausmu, kuris dažniausiai vystosi lėtai ir palaipsniui stiprėja. (Sportinė) veikla paprastai turi būti nutraukta. Skauda tempiant ir įtempus ištrauktą raumenį.
Kaip galima gydyti raumenų patempimą?
Gydytojai ištrauktą raumenį gydo konservatyviai. Kai užduodate klausimą: „Raumenų įtempimas – šalta ar šilta? patartina laikytis pirmosios pagalbos priemonių pagal PECH schemą:
- Poilsis: nutraukite sportinę veiklą ir pailsinkite raumenis
- Ledas: 20–XNUMX minučių atvėsinkite pažeistą vietą (pvz., su ledo paketu ar šaltu kompresu).
- Suspaudimas: uždėkite elastinį prispaudžiamą tvarstį
- Pakelkite pažeistą galūnę
Kai po ūminės fazės skausmas atslūgsta ir padidėjusi raumenų įtampa atslūgsta, vėl galima švelniai judinti ištrauktą raumenį. Rekomenduojami švelnūs, lengvi tempimo pratimai (ty be trumpų šokinėjimo judesių).
Ypač profesionaliems sportininkams patemptas raumuo dažnai gydomas toliau, pavyzdžiui, taikant limfodrenažą, elektroterapiją, tepant tvarsčius ar masažą.
Kiek laiko trunka raumenų įtempimas?
Įtempti raumenys: trukmė
Ištrauktas raumuo paprastai gyja be problemų. Kartais atskirais atvejais trukmė skiriasi. Kartais raumenys atsistato maždaug per keturias–šešias dienas, todėl galima lengvai treniruotis. Tačiau kartais reikia pailsėti vieną ar dvi savaites.
Kokios yra raumenų tempimo priežastys ir rizikos veiksniai?
Įvairūs veiksniai skatina raumenų įtempimą ar kitą raumenų pažeidimą. Tai apima, pavyzdžiui, apšilimo stoką prieš sportą, pavargusių raumenų perkrovą, nepakankamą treniruočių būklę, fizinio pasirengimo stoką ar netinkamą avalynę.
Nėra audinių pažeidimo
Kaip galima diagnozuoti raumenų patempimą?
Jei įtariamas raumenų pažeidimas, pavyzdžiui, patempimas, gydytojas pirmiausia pasiteirauja apie sužalojimo simptomus ir mechanizmą. Galimi klausimai, kuriuos reikia užduoti:
- Kaip atsitiko trauma?
- Kur tiksliai tau skauda?
- Ar turite kitų nusiskundimų?
Kaip galima išvengti raumenų patempimo?
Yra keletas priemonių, kurių galima imtis norint išvengti raumenų įtempimo, ypač sportuojant. Visų pirma, prieš sportuojant svarbu gerai apšildyti raumenis. Be kita ko, tinka ir vadinamieji propriocepcijos pratimai, pavyzdžiui, ant vingiuojančios lentos.
