Pakeliui į tobulą figūrą slepiasi spąstai. Taigi taip pat gerai žinomas yo-yo efektas. Ypač tada, kai po a dieta o dabar vėl leiskitės į savo senus valgymo įpročius, yo-yo efektas įsijungia ir smogia naujai priaugdamas svorio. Tačiau yra būdų, kaip nuo pat pradžių išvengti yo-yo efekto.
Koks yo-yo efektas?
In vaikystė, yo-yo buvo susijęs su teigiama patirtimi žaidžiant. Bet kas suaugęs liečiasi su yo-yo efektu, dažniausiai nepatenkintas nuolatiniais pakilimais ir nuosmukiais: nes išraiška apibūdina efektą, kuris pasibaigus sėkmingam dieta, staiga vėl padidėja svoris - nesiseka, todėl po dietos svoris yra didesnis nei anksčiau. Šis kūno svorio svyravimas gali greitai nuvilti. Bet kaip pirmiausia atsiranda vadinamasis yo-yo efektas?
Rezervų bado laikotarpiams kaupimas
Jei pradėsite a dieta, jūs sumažinate savo dieną kalorijų. Taigi, jei kūnas staiga gauna mažiau energijos nei įprastai, jis tiesiogiai persijungia į ekonominį režimą ir taupo atsižvelgdamas į gaunamą energijos kiekį. Po dietos kūnui reikia daug mažiau energijos nei anksčiau, nes jis išmoko, galima sakyti, išsiversti su mažesne pasiūla. Jei pasibaigus dietai valgome daugiau nei anksčiau, kūnas vėl staiga gauna daugiau energijos. Ir dabar velnias yra detalėse: norėdamas apsisaugoti nuo alkio, kūnas energijos perteklių paverčia riebalais ir kaupia kūne liesiems laikams. Iš tikrųjų labai protingas žingsnis, suformavęs mūsų, žmonių, evoliucijos istoriją.
Svoris metamas palaipsniui, norint ilgalaikės sėkmės
Ypač dėl radikalių dietų kilogramai nukrenta ir greičiau pasiekiame norimą svorį. Tačiau tokio tipo dietos taip pat pagreitina jo-jo efektą ir taip gali sukelti daug neigiamų pasekmių organizmui ir sveikatai. Todėl greitai nerekomenduojama numesti svorio. Tam, kad reklamuotų savo sveikatai, svoris turėtų būti mažinamas lėtai. Norint sumaniai išvengti yo-yo efekto ir visam laikui prikrauti norimą svorį ant svarstyklių, svarbu nuosekliai keisti savo mitybą. Subalansuota mityba kartu su kasdiene mankšta ir sportu yra raktas į sėkmę.
Sėkmingai mesti svorį: valgyk su smegenimis
Ne tik kalorijų yra labai svarbus, bet visų pirma kalorijų sudėtis. Idealus bendras kalorijų kiekis per dieną yra šių mišinys:
- 12-15 procentų baltymų
- 55-60 proc. Angliavandenių
- 25–50 procentų riebalų
Nuo sumos kalorijų priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno dydžio ir aktyvumo. Šiuo atžvilgiu geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju. Sveiki grūdai, švieži vaisiai ir daržovės skonis skanu ir galima mėgautis nesigailint. Ir saugokitės paslėptų riebalų! Jų yra ne tik įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, saldumynuose, bet ir įsisavinama maisto ruošimui. Dengtos keptuvės, skrudinimo vamzdelis ar garinimo būdas gali užkirsti kelią riebalų pertekliui ruošiant.
Patikrinti valgymo įpročiai
Gana svarbu norint pasiekti ilgalaikę sėkmę yra žinoti apie savo valgymo elgseną. Traškučiai su televizoriumi arba šokoladas su arbata po pietų - daugeliu atvejų tai visai ne alkis, o ilgus metus įtvirtintas įprotis. Mes žinome iš vaikystė kad draudimai ypač vilioja. Vietoj draudimų tinka alternatyvos. Vynuogės vietoj šokoladas popietės arbatai ir agurkams vietoj bulvių traškučiai žiūrėdamas televizorių. Užkandžiauti leidžiama dabar ir tada, bet ne reguliariai. Ši išimtis taip pat turėtų apimti: alkoholis.
Reguliarus fizinis krūvis apsaugo nuo jojo efekto
Be subalansuotos mitybos, kasdienis pratimas yra geriausias ginklas prieš yo-yo efektą. Kuris sportas jums tinkamiausias, galite nuspręsti patys. Ar veikia, plaukiojimas, šokdami ar važiuodami dviračiu, išsirinkite sau labiausiai tinkančią sporto šaką. Ypač keblu pratimus įtraukti į visą dienos režimą. veikia užlipkite laiptais, užuot važiavę liftu ir tiesiog pakeisdami dviratį automobiliu, kad pasikeistumėte - tai ne tik padidina jūsų kasdienybę, bet ir pajudina jūsų kūną. Ir jo grožis: ne tik yo-yo efektas vengiama mankštinantis, tačiau paverčiant riebalus į raumenis, kūnas taip pat yra gana atsitiktinai formuojamas ir tonizuojamas.
