Beveik visi žino jausmą. Po an ištvermė bėgimas, keli ratai plaukiojimas ar dviračiu, jautiesi atsipalaidavęs, žvalus ir laimingas. Geras jausmas, padaręs kažką sau ir savo kūnui, greitai pamiršta įtampas. Ištvermė sportas taip pat gali turėti teigiamą poveikį Depresija. Kuo gali užsiimti sportas Depresija, galite sužinoti čia.
Sportuodamas jautiesi laimingas
Ne tik po, bet ir jau treniruočių metu sportininkai dažnai patiria laimės jausmą. Juk daug endorfinų yra išleidžiami sportuojant, o tai greitai išpūtė drumstas mintis. Todėl daugelyje klinikų sportas ir mankšta jau yra fiksuota terapija planas Depresija.
Kokios sporto rūšys tinka sergant depresija?
Ypač reguliariai veikia, plaukiojimas ar važiavimas dviračiu dažnai gali padėti pacientams. Komandinis sportas taip pat stiprėja bendrystės ir pasiekimų jausmu. Be to, sportuojant grupėje ar su treniruočių partneriu padidėja tikimybė jo laikytis.
Tačiau labiau tikėtina, kad varžybų sportas nebus atkalbinėjamas, nes jie greitai perteikia nesėkmės jausmą, o tai depresijos žmonėms yra daug blogiau nei sveikiems.
Teigiamas sporto poveikis
Kaip ir visiems žmonėms, fiziniai pratimai skatina ištvermė, judrumas, koordinavimas, koncentracija, psichikos ligonių kūno suvokimas ir, ypač grupėse, pasitikėjimas savimi ir socialiniai įgūdžiai.
Be to, mankšta padeda,
- Sumažinkite pyktį ir agresiją
- Nukreipkite dėmesį nuo neigiamo suvokimo ir pojūčių
- Atskleiskite pacientams, kad jie gali susidoroti su situacijomis
Svarbus veiksnys taip pat yra tvirta struktūra, kurią reguliarus mokymas įneša į kasdienį pacientų gyvenimą, kuriam dažnai būdingas nerimastingumas ir pasitraukimas į savo namus.
Sportas kaip pagalba sergant lengva depresija
Depresinių žmonių nerūpestingumas slypi tuo pačiu, bet ir problema. Sunkiai prislėgti žmonės vargu ar gali atsikelti ryte atsikelti iš lovos ir išsivalyti dantis. Prisimesti sportinius batelius ir išeiti į lauką ir susitikti su žmonėmis reikia daugiau drąsos.
Sunkios depresijos pacientams arba tiems, kurie niekada nesportavo, mankštos terapija todėl yra mažiau patartina. Jie tikriausiai be reikalo kankins save ir galų gale patirs nesėkmių, kai vėl negalės prisivilioti mankštos.
Žmonėms, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija, reguliari mankšta suteikia puikią galimybę ir netgi gali užkirsti kelią sunkia depresija. Aktyvumo prieš ligą jausmas tikrai labiau įkvepia nei gerti vaistus ar ilgus užsiėmimus su psichoterapeutu. Be to, teigiami atsiliepimai tiek iš paties kūno, tiek iš aplinkos, kurie bus reguliariai treniruojami, padeda išsisukti iš depresijos.
Iškelkite realius tikslus
Bet kokiu atveju, prieš pradėdamas sportuoti, pacientas turėtų pasitarti su savo gydytoju ir turėti sveikatai ir stresas patikrinimas atliktas. Tuomet būtina švelniai pradėti treniruotę, turint realių tikslų - dabar nieko nebus blogiau, nei pasijusti nesėkme, jei per planuotą dešimties kilometrų bėgimą pristigsi kvapas.
Vis dėlto, jei pradžioje nesiimsite per daug, bet jau skaičiuosite, kad treniruočių apranga yra sėkminga, tikrai einate teisingu keliu.
Išvada: taip sportas padeda sergant depresija
Aiškiai įrodyta, kad konkretus sporto poveikis depresijai nėra. Tačiau nuo to laiko daugybė tyrimų užfiksavo įspūdingus rezultatus. Kai kuriais atvejais sportas buvo dar sėkmingesnis nei terapija vartojant vaistus, nors viena terapija neatmeta kitos.
Bet kokiu atveju sportas įneša rutinos ir struktūros į paciento kasdienybę; tai teikia palaikymą, saugumą ir gerą jausmą kažko pasiekus. Tai padeda pamiršti neigiamas mintis ir prarasti baimes. Jei tikslai nustatomi realiai, greitai kyla nedideli sėkmės jausmai, kurie ne tik pakelia nuotaiką, bet ir pasitikėjimą savimi.
