Sportas Svorio padidėjimas nėštumo metu - turiu žinoti

sporto

daro sportas nėštumo metu nėra neįprasta ir neturėtų būti. Sportas ne tik suteikia a subalansuoti į poilsis šiame įdomiame gyvenimo etape, bet taip pat padeda kūnui geriau atlaikyti įtampą ir įtampą nėštumas ir po to greičiau pasveikti. Tačiau svarbu žinoti, kurios sporto šakos jums vis dar tinka ir ką turėtumėte atleisti nuo rankų.

Gimnastikos sportas, pvz joga or Pilates or vandens gimnastika paprastai yra labai tinkamos nėščioms moterims. Ištvermė tokios sporto šakos kaip plaukiojimas, žygiai pėsčiomis, šokiai ar net Bėgiojimas taip pat galima atlikti nedvejojant iki tam tikro momento (visada pasitarkite su savo ginekologu!). Be abejo, ypač svarbu nėščiosioms, kurios labai sportuoja, stebėti savo svorį, kad mama ir būsimas vaikas būtų pakankamai aprūpintas maistinėmis medžiagomis ir vaikas galėtų normaliai vystytis. Šios temos vis tiek gali jus dominti:

• Dubens dugno treniruotės nėštumo metu
• Fizioterapija nėštumo metu
• Joga nėščioms moterims

Pratimai

Norint išlaikyti formą per nėštumas ir norint optimaliai paruošti kūną artėjančiam gimdymui, yra keletas pratimų, kurie švelniai ir švelniai stiprina kūną, taip pat gali užkirsti kelią tipinėms nėštumo problemoms, tokioms kaip nugara skausmas. 1.) Nugaros raumenų stiprinimas Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas arti sėdmenų.

Dabar stumkite save aukštyn, kad nugara ir šlaunys suformuotų tiesią liniją. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių. 3 perdavimai.

2.) Raumenų stiprinimas Pereikite į keturkojo padėtį. Dabar ištieskite kairę ranką ir dešinę koja tiesiai iš.

Įsitikinkite, kad jūsų klubai nėra suglebę, o stuburas ir vadovas suformuokite tiesią liniją. Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, tada pakeiskite puses. 3.)

Ištempkite Atsisėskite ant grindų. Ištieskite dešinę koja tiesiai ir šiek tiek į šoną ir sulenkite kitą koją. Dabar dešine ranka suimkite ištiestą pėdą ir palaikykite tempimą 20 sekundžių, tada pakeiskite puses.

4.) Sustiprinkite raumenis Atsigulkite ant šono ir palaikykite vadovas ant rankos ar pagalvės. Pakelkite viršutinę dalį koja kuo toliau link lubų ir taip pat ištempti viršutinė ranka tiesiai aukštyn.

Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada pakeiskite puses. 3 perdavimai. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:

• Dubens dugno gimnastika
• Dubens dugno treniruotės
• Rectus diastasis pratimai