Apibrėžimas

Pilatesas yra modernus sveikatai- skatinantis viso kūno treniruočių metodą. Su sisteminga tempimo ir jėgos pratimai, pilatesas stiprina tiek dideles, tiek mažesnes raumenų grupes ir taip skatina raumenų jėgą, koordinavimas ir kūno jausmas subalansuoti. Pilateso treniruotėse būtina pratimus atlikti sąmoningai, kontroliuojant ir tiksliai. Taigi, Pilateso programoje taip pat yra koncentraciją skatinantis ir atpalaiduojantis komponentas, todėl puikiai derinama fizinė ir psichinė treniruotė.

Kokiomis sąlygomis man padės pilatesas?

Kadangi pilatesas treniruoja mažesnes ir gilesnes raumenų grupes, jis idealiai tinka lėtinei nugarai gydyti skausmas ir išvaržų diskų prevencija, todėl turi reikšmingą medicininę ir sveikatai- išsaugant aktualumą. Pilatesas specialiai treniruoja raumenis, kurie palaiko ir palaiko stuburą, vadinamuosius autochtoninius nugaros raumenis. Sustiprėjusi raumenynas gali geriau išlaikyti kūno svorį.

Todėl kasdieniai įtempimai ir įtempimai, tokie kaip ilgalaikis stovėjimas ar sėdėjimas, mažiau apkrauna raumenis, o tai reiškia, kad nuovargio simptomai, pasireiškiantys skausmas, sumažėja ar net visiškai išnyksta. Kita vertus, lankymasis sporto salėje stiprina daugiausia paviršinius nugaros raumenis ir palyginti mažai prisideda prie stuburo atraminių raumenų. Pilatesas taip pat naudingas pacientams, kurie skundžiasi bloga laikysena, paprastai vadinama „tuščia nugara“ ar „kuprele“ ar net skoliozė.

Taip pat stiprinant stuburo atraminius raumenis, kompensuojamas stiprus krūtinės ląstos ar juosmeninės dalies stuburo kreivumas, atsirandantis dėl neteisingos laikysenos kasdieniniame gyvenime, taip užtikrinant vertikalią ir sveiką laikyseną. Pilatesas taip pat stiprina dubens dugnas raumenys ir pilvo raumenys. Tai ypač naudinga pacientams, kurie kenčia nelaikymas, nes sfinkterio raumenys, abu pūslė ir tiesiojoje žarnoje, gali būti sustiprinta atliekant specialias pilateso pratimus ir taip lengviau „užsidaryti“.

Pilatesas taip pat padeda nuo nuovargio, nervingumo ir išsekimo. Pilateso metu atliekant sąmoningus, tikslius ir kontroliuojamus judesius, lavinamas ir protinis bei emocinis jautrumas. Tai turi stresą mažinantį ir atpalaiduojantį poveikį bei skatina bendrą savijautą, todėl stresas ir streso sukeltos ligos žymiai sumažėja.

Pratimai taip pat skatina gebėjimą susikaupti. Tai gali būti gera alternatyvi terapija žmonėms, kurie dažnai būna užmaršūs arba nesirūpina ir nori tai neutralizuoti. Žinoma, pilatesas tinka visiems, kurie mėgaujasi sportu ir tiesiog nori sportuoti.

Susiję straipsniai:

Pavaros koncepcijos Fiziniai dėsniai plaukiant

Pavaros koncepcijos Įprasta pavaros koncepcija: naudojant įprastą pavaros koncepciją, varymui naudojamos kėbulo dalys juda tiesiai ir priešingai nei plaukimo kryptis (actio = reactio). Didelės vandens masės juda vis didesniu greičiu, bet mažai varoma (irklo rato garlaivis). Klasikinis

Skaityti daugiau "

Pavojai | Stiprumo treniruotės vyresnio amžiaus žmonėms

Pavojai Treniruojantis su svarmenimis, visada yra nemažai rizikų, kurias reikia kuo labiau sumažinti iki teisingo treniruotės. Prietaiso sauga: visada įsitikinkite, kad visi svoriai yra tvirtai pritvirtinti prie prietaiso ir kreipiamojo. Asmenų saugumas: niekada neturėtumėte visiškai treniruotis su svoriu

Skaityti daugiau "

Paprasti nugaros pratimai kasdieniniam gyvenimui

Norint išvengti nugaros skausmo ir pašalinti esamą diskomfortą, naudinga tempimo, stiprinimo ir koordinavimo pratimų derinys. Tempimo pratimai Paprasti tempimo pratimai yra naudingi norint pradėti ir sušilti. Jie atpalaiduoja raumenis ir išlaiko juos. 2 pratimas: ištieskite viršutinės rankos raumenis Ištieskite vieną ranką vertikaliai

Skaityti daugiau "

Jėgos treniruotės moterims

Įvadas Net jei tai atrodo neįsivaizduojama, moterys sudaro maždaug 66% daug didesnę „Fitnessstudios“ narių dalį nei vyrai. Geresnės figūros troškimas yra daug ryškesnis moterims nei lyginant su vyrais. Daugelis sporto paslaugų teikėjų reagavo atitinkamai ir įkūrė fitnesą

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai