Tempimo pratimai Kineziterapija golfo žaidėjo alkūnei

Tempimo pratimai

1. tempimo keturkojo padėtyje Pereikite į keturkojo padėtį. Pažeistos pusės pirštai nukreipti link kelio. Dabar padidinkite plaštakos lankstumą, išlaikydami rankų padėtį, lėtai eidami atgal su viršutine kūno dalimi.

Pratimo metu alkūnės visada turi būti ištiestos maksimaliai. 2. tempimo sėdynėje Sėdynėje abi rankas pasukite į išorę ir ištieskite riešus. Dabar pirštai turėtų būti nukreipti atgal.

Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių. Tada pasukite abi rankas į vidų ir sulenkite riešus. Iš šios padėties užmerkite abi rankas prie kumščio.

Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių. Dabar keiskite hiperekstensija o lenkimo padėtis vėl ir vėl. 3. uždenkite ausis Sėdynėje ausis uždengiate abiem rankomis. Norėdami padidinti prailginimą, turite alkūnes kuo labiau stumti link lubų.

juostos

Be abejo, golfo žaidėjo alkūnę galima apdoroti ir juostomis. Juostos skirtos didinti kraujas cirkuliaciją ir palengvinti rankos lenkėjų apkrovą. Tapingo procedūra yra tokia: Tapingas turi keletą efektų skausmas- malšinantis (vartų valdymo teorija), švelnus ir skatinantis kraujas tiražu.

Tai taip pat teigiamai veikia fasciją ir ląstelių skystį. Gauta šiluma taip pat teigiamai veikia gydymo eigą. Jei nesate pakankamai įsitikinę, kad patys atliksite lipnią juostą, rasite pagalbos iš apmokytų kineziterapeutų ar ergoterapeutų.

• Nukentėjęs dilbis yra nustatytas maksimaliu išankstiniutempimo (ranka palaikoma ir ištiesta) ir pratęsimas alkūnės sąnarį. Išmatuokite ilgį nuo kaulinio išsikišimo iki riešas.Paimkite a kinesiotape daugkartinei cirkuliacijai (paprastai mėlynos spalvos) ir supjaustykite ją iki ilgio. Apvalinkite kampus, nes juosta negali lengvai atsilikti nuo odos.

  Dabar pritaikykite kinesiotape netraukiant lenkėjų. Šiek tiek patrinkite juostą, kad pagerintumėte sukibimą ir suaktyvinimą karščiu.

• Kitas paimkite raudoną kinesiotape (tarpiklis aktyvavimui) apie 20 cm. Ilgis, užapvalinkite kampus ir pritaikykite jį skersai žemiau riešas maksimaliai traukiant.
• Dar viena biurokratija taikoma skersai, maksimaliai įtempta tiesiai po alkūne.