Įvadas

Nors poveikis ir naudojimas tempimo pratimai pastaraisiais metais vis labiau kvestionuojami, tempimo pratimai yra ir lieka pagrindine sporto dalimi. Ginčytinai svarstomas tik klausimas, kada ir kaip pasitempti. Judrumo palaikymas ir skatinimas yra nepamainomas daugelio sporto užsiėmimų elementas.

Ne be reikalo mobilumas yra ir sąlyginis gebėjimas ištvermė, jėga ir greitis. Tempimo gali atpalaiduoti įtampą ir taip turėti atpalaiduojantį bei raminantį poveikį. Ypač po ilgo darbo tam tikroje laikysenoje ir (arba) padėtyje, įtampa dažnai pasitaiko.

Tempimo pratimai taip pat gali padėti sutrumpėjusiems raumenims ir gali ištaisyti esamą disbalansą. Taigi galima išvengti blogų laikysenų, o tai naudinga visai raumenų ir kaulų sistemai. Tempimas optimizuoja raumenų tonusą ir sukelia padidėjimą kraujas tiražu.

Dėl to raumenys gali būti geriau aprūpinti maistinėmis medžiagomis ir reikalingais mineralais ir po įtempimo gali gerai atsigauti. Medžiagų apykaitą aktyvinantis poveikis prisideda prie visiško raumens atsinaujinimo ir papildo visas maistinių medžiagų atsargas. Kitas tempimo pratimų privalumas yra visapusiška raumenų, raiščių ir Sausgyslės.

Ištempimas sumažina raumenų skaidulų, raumenų ryšulio ar raumenų plyšimo riziką. Sausgyslių ir raiščių pažeidimai taip pat įvyksta gerokai rečiau, kai atliekama įprasta tempimo programa. Sąnario judrumas papildomai padidėja ir taip pagerėja ne tik bendras kūno judrumas, bet ir koordinacinis žmogaus darbas. Todėl tempimo pratimai turi daug privalumų ir labai prisideda prie sveikatai mūsų kūno.

Tempimo trūkumai

Iš pirmo žvilgsnio tempimo pratimų trūkumai iš tikrųjų nėra akivaizdūs. Tačiau tempimo pratimų poveikis ne visada yra teigiamas. Tempimo pratimai prieš treniruotę ir po jos yra daug laiko atimantys ir gana nuobodūs pratimai, kai nėra daug ką veikti.

Trūkumas yra tai, kad tempimo pratimai sumažina raumenų tonusą ir veikia raminančiai. Todėl tempimo pratimus turėtumėte atlikti tik tuo atveju, jei norite atsipalaiduoti ir nusiraminti. Tempimo pratimai yra neproduktyvūs, ypač sportuojant, kur yra didelė sprogstamosios jėgos ir (arba) maksimalios jėgos dalis, ir kartais jie gali labai sumažinti pasirodymą.

Tyrimai parodė, kad pasyvus-statinis tempimas gali sumažinti maksimalų stiprumą nuo 4 iki 20 procentų. Sprogiosios jėgos atveju galima tikėtis nuo 3 iki 10 procentų nuostolių. Taigi, jei tempimo pratimus atliekate prieš sprintus ar sunkumų kilnojimą, esate atitinkamai lėtas arba galbūt negalite pakelti įprasto svorio taip dažnai, kaip esate įpratęs.

Neigiama tempimo įtaka jėgai ištvermė taip pat buvo įrodyta. Klausimą, kada tempimas yra protingas, o kada ne, tikriausiai visi tam tikru metu uždavė. Reikėtų pažymėti, kad tempimas ne visada turi teigiamą poveikį.

Ar reikia atlikti tempimo pratimus, ar ne, priklauso nuo konkretaus sporto. Asmeniniai tikslai taip pat vaidina svarbų vaidmenį naudojant tempimo pratimus. Pavyzdžiui, jei norite pagerinti savo judrumą, tikrai rekomenduojama pasitempti, nes tai padidina ištemptų kūno dalių, raumenų ir raiščių judrumą.

Tempimo pratimai gali padėti ir esant įtampai ir mėšlungis. Ypač monotoniškas užsiėmimas dažnai sukelia įtampa tai gali tapti labai nemalonu. Čia tempimo pratimai gali padėti sumažinti įtampą ir palengvinti skausmas.

Jei skausmas lieka ilgesnį laiką, reikia kreiptis į gydytoją. Spazmai dažnai būna apkrovos viduryje, pavyzdžiui, varžybų metu. Ištempus mėšlungį raumenį, jis gali būti atleistas ir pratęsti veiklą.

Tačiau spazmas truks tik trumpai, o anksčiau ar vėliau spazmas vėl grįš. Sportuojant tempimo pratimai turėtų būti izoliuoti ir laikomi viena treniruote. A mokymo planas gali būti suprojektuotas taip: Visoms sporto šakoms rekomenduojamas tam tikras raumenų judrumas.

Sportuojant, kai judumas lemia pasirodymą, tempimo pratimai yra neatsiejama treniruotės dalis mokymo planas. Šios sporto šakos apima gimnastiką, šokius, gimnastiką ir dailųjį čiuožimą. - pirmadieniais: jėgos treniruotės

  • Antradienis: tempimas
  • Trečiadienis: ištvermė

Susiję straipsniai:

Plokštės skrandis

„Six Pack“, pilvo treniruotės, pilvo treniruotės, raumenų formavimo treniruotės, jėgos treniruotės, kultūrizmas, mityba Apibrėžimas Plokštės skrandis yra šnekamosios kalbos žodis labai treniruotai žmonių pilvo raumenims. Tai reiškia raumenų ir sausgyslių plokštelių sistemą, kuri rodo kryžminį atskirų dalių įtempimą priekyje ir

Skaityti daugiau "

Kada netempti | Achilo sausgyslė tempiasi

Kada netempti Ne visada patartina tempti sausgyslę, kai sausgyslės srityje atsiranda simptomų. Kai kuriais atvejais sausgyslės tempimas gali net labai pakenkti gijimo procesui. Apskritai tempimo pratimai neturėtų būti atliekami, jei tempiant atsiranda skausmas. Šiame

Skaityti daugiau "

Pilvo raumenų įtempimas

Sinonimai Pilvo raumenų įtempimas Terminas „pilvo raumenų įtempimas“ (techninis terminas: įsitempimas) reiškia raumenų tempimo procesą už fiziologinio lygio ribų. Paprastai traukiant pilvo raumenį, atskiros skaidulos ilgainiui nėra pažeistos. Įvadas Padermės yra viena iš labiausiai paplitusių sporto traumų. Beveik

Skaityti daugiau "

„Expander“ mokymai

Sveikata ir fizinis pasirengimas mūsų amžiuje nebėra savaime suprantamas dalykas, o jų siekimas nestebina. Subalansuotas pasirengimas ir su juo susijusi sveika išvaizda tampa vis svarbesni socialiniam pripažinimui ir sėkmei. Vis daugiau fitneso studijų ir komercinių

Skaityti daugiau "

Sumažinti laktato kiekį sportuojant Laktatas

Sumažinkite laktato kiekį sportuodami Paprastos rekomendacijos ir priemonės vargu ar turi įtakos laktato kiekiui. Pavyzdžiui, mityba beveik nesumažina laktato kiekio kraujyje. Nors tiamino trūkumas (vitaminas B1) gali padidinti laktato kiekį kraujyje, atvirkštinė išvada, kad ypač didelis

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai