„Statiniai kulniukai“ Atsistokite ant vienos kojos. Jei turite problemų su pusiausvyra, laikykite už sienos/objekto. Kita ranka sugriebiate kulkšnį ir patraukite pėdą link sėdmenų. Šlaunys liečiasi viena su kita, o klubas stumiamas į priekį. Viršutinė kūno dalis yra tiesi. Išlaikykite įtampą priekyje… Šlaunies priekinės dalies tempimas
„Susiejimas su kulno tvirtinimu“ Padėkite save ant nugaros ir sukryžiuokite rankas priešais krūtinę. Padėkite abu kulnus šiek tiek toliau nuo sėdmenų. Ištiesinkite nugarą ir įtempkite pilvo raumenis. Iš šios pradinės padėties pakelkite klubus taip, kad jie būtų tiesioje linijoje su jūsų šlaunimis. Atlikti… Šlaunies užpakalinės dalies stiprinimas
Atsilenkimas: plačiai pasilenkite į priekį viena koja. Priekinė koja sulenkta maks. 90 ° kampu, o galinė koja ištiesta. Rankos palaiko priekinę šlaunį. Nugara lieka tiesi, klubas stumia į priekį. Laikykite traukimą tiesios kojos kirkšnies srityje maždaug 10 sekundžių. Tada pakeiskite… Morbusas Osgoodas Schlatteris - klubų lenkėjų tempimas
