Daro tinkamai kvėpavimas terapija apie save sunku ir geriau tai padaryti vadovaujant. Bet vis tiek įdomu ir kartais paguoda žinoti, kokios galimybės yra padaryti gyvenimą tinkamesnį, sveikesnį ir gražesnį.
Tinkamai atsipalaiduokite kvėpuodami
Su tinkama kvėpavimas, nėra taip svarbu ypač plačiai įkvėpti; svarbu yra harmoningas srautas per plaučius, nesugriežtinant raumenų. Kvėpavimo raumenys ir kartu su jais plaučiai veikia nepriklausomai nuo mūsų valios. Jie paklūsta signalams iš organizmo vidaus. Tačiau mes galime įsikišti savo valia kontroliuodami. Mūsų kūnas pastatytas taip, kad prireikus sąmoningai tam tikroms plaučių dalims galėtume suteikti ypatingą kvėpavimą. Ypač dėl blogos laikysenos ar tam tikrų raumenų grupių įtampos, kurios savanoriškai ar nevalingai galimos kaip reakcijos į organizmo ar aplinkos procesus, dažnai oras negali tekėti į visas plaučių dalis. Toks netobulas kvėpavimas, atliekamas ilgą laiką, gali tapti ligų priežastimi. Ne taip svarbu kvėpuoti ypač dideliais kiekiais, svarbu yra harmoningas srautas per plaučius, nesuveržiant raumenų. Štai kodėl, prieš pradėdami sąmoningą kvėpavimo treniruotę, turime patirti, kaip kvėpavimas teka per mus. Tai galime padaryti geriausiai poilsis.
Kvėpavimo gimnastika teisingam kvėpavimui
Norėdami tai padaryti, mes gulime ant nugaros ant grindų arba lovoje. Rankos yra šiek tiek viena nuo kitos šalia kūno, o ištiestos kojos šiek tiek krinta į išorę klubų sąnarys. Pradžioje kambaryje praktikuojamės vieni, žiūrovams netrukdant koncentracija ant poilsis o vėliau - kvėpavimo patirtį. Mes dar kartą patikriname savo kūną iš vadovas prie kojų, ar tikrai visos raumenų grupės yra atsipalaidavusios. poilsis rankų prasideda nuo pečių juosta, kad kojos nuo klubų sąnarys. Vėl ir vėl mes patikrinsime, ar nėra raumenų grupių, kurios dar nebuvo atlaisvintos. Galiausiai, mes taip pat prisimename atsipalaiduoti veido raumenys, ypač raumenys aplink akį. Dabar atsipalaidavę patiriame kvėpavimą. Mes esame visiškai pasyvūs ir leidžiame kvėpavimui maloniai judėti per mus kaip bangų judėjimo aukštyn ir žemyn. Mes kvėpuojame per mūsų nosis, dar daugiau, mes kvapas oras. Kai įkvepiame, kūnas pakyla ir dėžė plečiasi, ypač apatinėse dalyse priekyje, šonuose ir gale, o viršutiniuose - tik labai nežymiai. Iškvėpus kūnas žemėja, o šonkaulio plotis mažėja. Pečiai visą laiką lieka nuleisti. Kvėpavimo ritmas taip pat yra labai svarbus. Tai turėtų būti trijų dalių, o ne dviejų dalių. įkvėpus o iškvėpimo fazės seka poilsio fazė. Paprastai įkvėpus fazė didėja palaipsniui, tada palaipsniui pereinama prie iškvėpimo fazės, kuri trunka bent tiek, kiek įkvepiama, bet geriausia - ilgiau. Dabar ateina poilsio fazė, beveik tokia pati kaip ir įkvėpus. Kiekvieno nukreipto įkvėpimo judesio metu reikia pasirūpinti, kad jo nebūtų pradėta iškart po iškvėpimo, o pirmiausia laukti atitinkamo poilsio laikotarpio. Paskutinis, bet tuo svarbesnis dėmesys turėtų būti skiriamas iškvėpimo fazei. Tačiau aptarti įvairias jo galimybes dainoje ir kalboje, tačiau tai gerokai peržengtų šio straipsnio taikymo sritį. Su kvėpavimo treniruotėmis galima pasiekti visapusišką sėkmę:
Sveikas kvėpavimas
1. Mes galime praktikuoti kvėpavimą, kad padidintume kvėpavimą apimtis ir geriau vėdinti mūsų plaučius. Šiuo atžvilgiu mes daugiausia darome giliai kvėpavimo pratimai atitaisyti žalą, kurią sukelia nepakankamas fizinis krūvis ir nepakankamas kvėpavimas. Tačiau reikia pažymėti, kad giliai kvėpavimo pratimai turėtų būti daroma pakaitomis su cirkuliacija-stimuliuojanti gimnastiką (greiti rankų ir kojų judesiai, plati rankos judesiai, veikia vietoje ir t. t.), nes daugybė gilių įkvėpimų iš eilės be judesio nėra gerai. 2. mes galime kvėpuoti tam tikromis plaučių dalimis po vieną pagal kvėpavimo radinius. 3. mes galime daryti įtaką Vidaus organai su kvėpavimo pratimai tam tikru būdu: širdis ir cirkuliacija, virškinimas ir daugelis kitų. Tačiau tai galima padaryti tik tiksliai nurodžius gydytojui ar kineziterapeutui. 4. Mes darome kvėpavimo gimnastiką, norėdami paveikti laikyseną, dėžė ir stuburo formos. 5. mes darome įtaką plaučių tam tikrų kvėpavimo formų elastingumas. Šiuo atveju pirmiausia reikia pašalinti dėžė - standumas atlaisvinant ir mankštinant kraujagyslių sieneles plaučių alveolės periodiškai iškvepiant, o vėliau ir įkvepiant. 6) Tam tikromis padėtimis ir vibracijomis bei dvelkiančiu iškvėpimu galima padėti norimai išskyrai. 7. sumanus kvėpavimo formos ir ritmo derinimas gali paveikti mūsų nuotaiką, suteikti gyvenimo džiaugsmo ir atgaivinti kūrybinę galią.
