Laktato testo įvertinimas
Vertinimas a laktatas daugiausia dėmesio skiriama aerobikos treniruotėmsanaerobinis slenkstis. Tai yra svarbiausia vertybė kontroliuoti ištvermė mokymą, nes tai rodo, ar laktatas vertė išlygėja esant laktato pastoviai būsenai arba toliau didėja. laktato pusiausvyrinė būsena reiškia, kad po kiekvieno padidėjusio krūvio į naują lygį, laktato koncentracija kraujas nusistovi tam tikrame lygyje ir lieka tame pačiame intensyvume.
Kai aerobikosanaerobinis slenkstis pasiekiama, pusiausvyrinė laktato būsena išnyksta ir kraujas laktato kiekis stabiliai auga, neišlygindamas. Ši aerobinėanaerobinis slenkstis yra maždaug 4 mmol laktato litrui kraujas. Nors ši vertė nėra tiksli šimtu procentų, ji yra geras vadovas.
Visada reikia nepamiršti, kad ši riba yra labai individuali ir gali skirtis priklausomai nuo sporto rūšies ir treniruotės. būklė. Jei atliekant klasikinį pakopinį testą buvo nustatyta 4 mmol laktato vienam litrui kraujo, esant 14 km / h, ribinė vertė, po tam tikro mokymo laikotarpio galima atlikti pakartotinį testą, kad būtų galima patikrinti, ar mokymas pagerino ištvermė spektaklis. Aerobinio-anaerobinio slenksčio pasiekimas 14 km / h greičiu yra labai gera vertė laisvalaikio sportininkui, ir šiame pavyzdyje negalima tikėtis stipraus pagerėjimo treniruojantis.
Laktato kreivė
Atliekant laktato testą, nustatoma vadinamoji laktato vertė kraujyje, siekiant nustatyti tinkamumas asmens lygis. Laktatas gaminamas tiesiogiai raumenyse ir yra pieno rūgšties druska. Ramybės būsenoje esančio žmogaus laktato vertė yra vienas miltas mol (mmol) laktato litrui kraujo (1 mmol / l).
Streso metu ši vertė gali padidėti iki 25 mmol laktato litrui kraujo (25 mmol / l). Šis medžiagų apykaitos produktas susidaro intensyviai ištvermė treniruotės, sunkiojo statinio raumens darbo pradžioje ir greitojo stiprumo mokymas (didesni sprinto atstumai). Tam reikalinga energija daugiausia gaunama dalijant ATP.
Kas tiksliai yra ATP, čia užimtų per daug vietos. Tačiau svarbu pažymėti, kad kai ATP suteikia energijos, vandenilio jonas (protonas) yra padalijamas ir lieka raumenyse. Šis protonas (H +) gali sumažinti pH vertę tam tikru skaičiumi.
Raumenų pH vertė paprastai yra neutrali (7). Jei vertė nukrenta žemiau septynių, mes kalbame apie rūgštinę pH vertę. PH vertės sumažėjimas gali pažeisti ląsteles. Dėl šios priežasties organizmas sukūrė gynybos mechanizmą.
Norėdamas surišti protonus, organizmas gamina daugiau laktato. Susidarymo metu protonai surišami, o raumeniui per daug rūgštinama. Šis apsauginis mechanizmas tam tikru momentu pasiekia ribas.
Jei pH vertė raumens ląstelėje ir toliau mažėja, o protonų skaičius toliau auga, protonai galiausiai blokuoja ATP skilimą ir raumenį mėšlungis (šnekamojoje kalboje: užsidaro). Taigi laktatas užtikrina, kad labai intensyvus krūvis gali tęstis tam tikrą laiką prieš raumenį mėšlungis. Kuo daugiau laktato yra kraujyje, tuo didesnis protonų skaičius raumenyse ir didesnis kūno krūvis.
Remiantis laktato kiekiu kraujyje, galima nustatyti padermės laipsnį ir organizmo gebėjimą tam tikrą laiką išlaikyti intensyvų krūvį. Yra du fizinio streso metabolizmo keliai. Vienas iš jų yra aerobinė energijos apykaita, kurios metu raumenų energijos tiekimas pagrįstas deguonimi.
Aerobinis reiškia, kad deguonis yra pakankamai įtrauktas į energijos tiekimą. Jei padidėja treniruotės ar varžybų intensyvumas, raumenims reikia daugiau deguonies, kad būtų galima patenkinti didesnį energijos poreikį. Viršijus tam tikrą intensyvumą, kūnas nebegali tiekti daugiau deguonies ir pasiekiamas maksimalus deguonies suvartojimas.
Pasiekus šį tašką, kūnas pasiekia aerobinį-anaerobinį slenkstį (4 mmol slenkstis). Nuo šios ribos kūnas lėtai, bet stabiliai pradeda vartoti daugiau deguonies, nei jis tiekiamas. Raumenų ląstelę užplūsta vis daugiau protonų ir gaminasi dar daugiau laktato.
Norint nustatyti šią individualią ribą, atliekamas laktato tyrimas. Laktato testas yra viena iš veiklos diagnostikos procedūrų, leidžiančių nustatyti sportininko ištvermės gebėjimus. Kuo ilgiau galima padidinti ar išlaikyti krūvį, tuo geresni sportininko ištvermės gebėjimai.
Toks našumo diagnostika norint nustatyti ištvermės pajėgumą, paprastai atliekamas žingsnio bandymas. Paprastai toks žingsnio bandymas atliekamas bėgimo takelyje. Pasirinktinai, norint nustatyti kitus parametrus, galima atlikti kvėpavimo dujų analizę.
Klasikiniu būdu atliekamas tik laktato tyrimas. Atliekant pakopinį bandymą, apkrova didinama laipsniškai. Prieš pradedant bandymą, jo metu ir po jo, iš sportininko imamas kraujas.
Adata naudojama nedideliam įsmeigimui į ausį, tada imami keli lašai kraujo. Tada tiriamas šis kraujas ir nustatomas laktato kiekis jame. Tyrimas atliekamas tol, kol sportininkas visiškai išseko, kad būtų nustatyta didžiausia laktato koncentracija kraujyje, be aerobinės-anaerobinės ribos.
Pakopiniam testui reikalingos tam tikros gairės, kurių reikėtų laikytis. Testo trukmė vaidina svarbų vaidmenį. Jei atskiri žingsniai yra per ilgi, sportininkas gali išsekti dar nepasiekęs maksimalios apkrovos.
Jei žingsniai per trumpi, sportininkui įmanoma pasiekti maksimalų greitį iš anksto neišsekus. Todėl laktato testas visada turėtų būti vienodai ilgas, o šie žingsniai turėtų būti tinkamo ilgio. Be to, bėgimo takelį galima reguliuoti su gradientu arba be jo, o tai savo ruožtu turi įtakos žingsnių ir bandymo ilgiui.
Be bėgimo takelio, žingsnio bandymą taip pat galima atlikti dviračio ergometru arba irklavimas ergometras. Tai priklauso nuo pirminio sportininko sporto. Paprastai tokie rezultatyvumo diagnostikos žingsnių testai randami varžybose.
Laisvalaikio ir populiarių sporto šakų metu jie pasitaiko retai, nes pastangos yra atitinkamai didelės ir norint užtikrinti kontroliuojamą rezultatą, reikia paruoštų specialistų. Yra keli tokio žingsnio bandymo modeliai. Vienas modelis apima, pvz., 5% bėgimo takelio nuolydį ir prasideda 8 km / h greičiu.
Šis greitis palaikomas tris minutes, o po to kas tris minutes padidinamas 2 km / h. Kraujas imamas pratimo metu ir po jo. Šis standartinis testas yra panašus.
Kiekvienas bėgimo takelio žingsnis atliekamas penkias minutes ir šį kartą nėra bėgimo tako nuolydžio. Po kiekvieno etapo daroma vienos minutės pertrauka ir imamas kraujas iš tiriamojo, kad būtų galima nustatyti laktato kiekį. Bandymas prasideda 3.25 m / s (metrais per sekundę) greičiu.
Kiekvieno žingsnio padidėjimas yra 0.25 m / s. Žingsnio bandymas visada turėtų būti atliekamas su afinitetu sportui. Tai galima padaryti pasirinkus įrangą, kaip aprašyta aukščiau, arba naudojant žingsnio ilgį ir nuolydį. Tačiau ypač svarbu visada atlikti laktato testą tomis pačiomis sąlygomis ir tomis pačiomis nuostatomis, kad būtų galima palyginti įvairius atskirus testus.
Aprašytas tyrimo atlikimo būdas susijęs su laboratorija. Laboratorijoje sąlygas galima bet kada atkurti, kad rezultatai būtų visiškai palyginami. Tačiau tai dažnai yra per toli nuo realybės, todėl taip pat atliekami vadinamieji lauko bandymai.
Tai yra žingsniniai bandymai įprastoje sporto aplinkoje (veikia takelis, irklavimas valtis ir kt.). Vertinant laktato testą daugiausia dėmesio skiriama aerobinei-anaerobinei ribai. Tai yra svarbiausia vertybė kontroliuoti ištvermės treniruotės, nes tai rodo, ar laktato koncentracija išlygėja esant laktato pastoviai būsenai, ar ji toliau didėja.
Laktato pusiausvyrinė būsena reiškia, kad po kiekvieno pastangų padidėjus naujam lygiui, laktato kiekis kraujyje nusistovi tam tikru lygiu ir išlieka tame pačiame intensyvume. Pasiekus aerobinį-anaerobinį slenkstį, pusiausvyrinė laktato būsena nukrinta, o kraujo laktato vertė stabiliai auga, neišlygindama. Ši aerobinė-anaerobinė riba yra apie 4 mmol laktato litrui kraujo.
Nors ši vertė nėra tiksli šimtu procentų, ji yra geras vadovas. Visada reikia nepamiršti, kad ši riba yra labai individuali ir gali skirtis priklausomai nuo sporto rūšies ir treniruotės. būklė. Jei klasikiniu žingsnio testu buvo nustatyta 4 mmol laktato vienam litrui kraujo, esant 14 km / h, slenkstinė vertė, po tam tikro treniruotės laikotarpio galima atlikti pakartotinį testą, siekiant patikrinti, ar treniruotės pagerino ištvermės rodiklius. .
Pasiekti aerobinės-anaerobinės slenkstį, esant 14 Km / h greičiui, yra labai gera vertė laisvalaikio sportininkui, ir šiame pavyzdyje negalima tikėtis stipraus pagerėjimo treniruojantis. Y ašyje laktato vertė kraujyje rodoma mmol, o x ašyje - žingsnio bandymo apkrovos vertės km / h. Individualus slenkstis pažymėtas raudonu tašku ir yra šiek tiek mažesnis nei keturi mmol laktato litre kraujo, kai greitis yra didesnis nei dvylika km / h.
Grafike taip pat parodyta, kad laktato gamyba didėja tuo ilgiau, kai atliekamas bandymas ir didesnis apkrovos greitis. Laktato testas yra viena iš standartinių priemonių, leidžiančių nustatyti ištvermės rodiklius, ir jo nebeturėtų trūkti našumo diagnostika profesionaliame sporte.
Visi šios serijos straipsniai:
