Kaip galite išvengti insulto?
Įvairūs rizikos veiksniai skatina insultą. Kai kurių iš jų negalima paveikti, būtent vyresnis amžius ir genetinis polinkis. Tačiau yra nemažai rizikos veiksnių, kuriuos galite pašalinti ar bent sumažinti patys.
Valgyk sveiką mitybą!
Kita vertus, riebalų, cukraus ir druskos reikėtų vartoti tik saikingai. Taip kraujagyslės išlieka sveikos ir užkertamas kelias „kraujagyslių kalcifikacijai“ (arteriosklerozei). Tai labai efektyvi insulto profilaktika, nes „užkalkėjusiose“ arterijose lengvai susidaro kraujo krešuliai, galbūt užkimšdami smegenų kraujagysles (ar kitas kraujagysles).
Įsitikinkite, kad gausite mankštos ir sporto!
Svarbu, kad sportas jums patiktų ir reguliariai skirtumėte jam laiko. Jei norite išvengti insulto, nebūtina būti geriausiu. Insulto profilaktikai pakanka saikingos, bet reguliarios mankštos.
Sumažinkite antsvorį!
Tai ypač aktualu, jei riebalų pagalvėlės daugiausia susidaro pilvo srityje ir aplink vidaus organus. Gydytojai šį riebalų pasiskirstymo modelį vadina „obuolių tipu. Tačiau „kriaušių tipas“ su riebalų pagalvėlėmis pirmiausia ant klubų, sėdmenų ir šlaunų taip pat skatina aterosklerozę, taigi ir insultą.
Atsisakykite nikotino!
Rūkymas turi daug neigiamų padarinių sveikatai. Be kita ko, tai padidina insulto riziką nuo dviejų iki keturių kartų! Todėl nikotino atsisakymas yra svarbi insulto prevencijos dalis. Jei negalite mesti rūkyti patys, paprašykite gydytojo patarimo arba prisijunkite prie paramos grupės.
Gerkite mažai arba nevartokite alkoholio!
Jei neturite kitų insulto rizikos veiksnių, nedidelis alkoholio kiekis laikomas priimtinu jūsų sveikatai. Gydytojai rekomenduoja:
- Moterys per dieną išgeria ne daugiau kaip 10–12 gramų gryno alkoholio arba apie 0.3 litro alaus arba 0.15 litro vyno.
- Vyrai per dieną suvartoja daugiausia nuo 20 iki 24 gramų alkoholio. Tai atitinka maždaug pusę litro alaus arba ketvirtadalį litro vyno.
Venkite streso!
Stresas – net ir emocinio pobūdžio – ilgainiui turi rimtų pasekmių sveikatai. Be kita ko, jis didina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, didina aterosklerozės riziką. Be to, stresą patiriantys žmonės dažniau griebiasi cigarečių ar alkoholio. Visi šie veiksniai skatina insultą.
Sąmoningai sumažinkite trikdančius dirgiklius, tokius kaip nuolatinis radijo pokalbis fone namuose ar darbe. Reguliarios poilsio pertraukėlės kasdieniame gyvenime ir atsipalaidavimo metodai, tokie kaip autogeninė treniruotė, taip pat sumažina stresą arba pagerina jūsų kovos su juo būdus, todėl yra vertinga pagalba siekiant išvengti insulto.
Gydykite pagrindines ligas!
Įrodyta, kad tokios ligos kaip aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis, prieširdžių virpėjimas ar diabetas padidina insulto riziką. Profilaktikai tokias ligas patartina gydyti. Tai daryti raginamas ne tik gydytojas – jūs taip pat turite galimybę prisidėti ir turėtumėte tai padaryti.
Jei jau yra tinkamas gydymo planas, įsitikinkite, kad jo laikotės ir tinkamai vartojate paskirtus vaistus.
