Po ilgos niūrios žiemos visi džiaugiamės, kai vėl šypsosi saulė. Tada „pagaliau vasara“ sakoma, kai termometras kyla į aukštį. Bet jei temperatūra pakyla virš 30 laipsnių, kai kurie žmonės cirkuliacija pereina į greitį ir jų širdys pradeda dejuoti. Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, dažnai kenčia nuovargis, svaigulys ar raumenys mėšlungis karštyje. Tačiau tik keli paprasti patarimai gali padėti mėgautis vasara be globos pasaulyje.
Fizinių nusiskundimų karštyje priežastis
Fizinio diskomforto karštyje priežastis yra ta, kad esant dideliam karščiui mes laivai išsiplėsti. Dėl to per šilumą išsklaidoma daugiau šilumos oda ir mes pradedame prakaituoti. Vadinasi, mažiau kraujas yra prieinama kraujotakos sistemai organizme palaikyti kraujospūdis.
Todėl, širdis turi pumpuoti daugiau, kaip ir daugiau kraujas „Baseinai“ išsiplėtė laivai - padvigubinkite mūsų variklio darbą. Žmonėms su negalavimais širdies ir kraujagyslių sistema, tai greitai gali tapti pavojinga našta.
Gerti daug skysčių yra šūkis
Jei nenorite pavargti karštyje, turite išlaikyti kuo mažiau skysčių nuostolių dėl prakaitavimo ir gerti daug skysčių. Iš esmės rekomenduojama suvartoti bent 1.5 litro skysčių per dieną; karštomis vasaros dienomis organizmui gali prireikti tris ar keturis kartus didesnio kiekio!
Tačiau taip pat svarbu išgerti reikiamą kiekį. Kai prakaituojate, prarandate didelį kiekį druskos, Magnis ir kita druskos, kuriuos reikia papildyti. Mineralinis vanduo ar vaisių sultys yra geras pasirinkimas.
Alkoholis, kita vertus, geriausia palikti ramybėje. Nors vėsus alus troškulį malšina per trumpą laiką, alkoholis praplečia kraujas laivai ir ilgainiui atima iš organizmo skysčius - tai papildoma našta organizmui.
Švieži užkandžiai vietoj riebių milžiniškų porcijų
Taip pat svarbu pritaikyti valgymo įpročius prie vasaros karščių: verčiau valgykite daug mažų, o ne kelių gausių patiekalų. Vadinamasis Viduržemio jūra dieta idealiai tinka su daugybe šviežių vaisių ir daržovių.
Pavyzdžiui, per pietus meniu yra paprastos salotos su pomidorais, agurkais ir paprikomis, kartu su trupučiu citrinos ir alyvų aliejus. O vakare kepant ant grotelių, vietoj kiaulės koto, pilvo šoninės ir bratwurst paukštienos ar žuvies verčiau turėtų patekti ant anglių.
Sportuokite net vasarą
Pernelyg didelis fizinis aktyvumas karštyje taip pat apkrauna širdis ir cirkuliacija. Bet tiesiog tingiai gulėti kampe yra lygiai taip pat nedera - juk mankšta mus įgauna cirkuliacija vyksta. Tačiau sportinę veiklą karštomis dienomis reikėtų atidėti ankstyvam rytui ar vėlai vakare. Rekomenduojami pasivaikščiojimai miške ar trumpas pasivažinėjimas dviračiais, kur vėjas gaiviai pučia aplink jūsų nosis.
Vairuoti automobilį vasaros karštyje?
Iki 70 ° C temperatūra nėra reta transporto priemonės, kurioje nėra oro kondicionieriaus, viduje. Po karščiu stresas, širdis norma didėja, yra per anksti nuovargis mieguistumas ir taip pailgėjęs reakcijos laikas. Todėl karštu oru nelaimingų atsitikimų dažnis padidėja iki 20 procentų!
Jei vasarą važiuojate ilgai, turėtumėte dažniau daryti trumpas pertraukėles ir gerai vėdinti automobilį. Norėdami išlaikyti savo apyvartą, į kelionę turėtumėte pasiimti pakankamai gėrimų.
Svarbu: vaikai ar neturtingi žmonės sveikatai niekada negalima palikti stovinčioje transporto priemonėje karštu oru, net trumpam. Tai taikoma ir gyvūnams.
4 patarimai šilumai vasarą
- Gerk daug! Sultys, sumaišytos su mineralais vanduo or žolelių arbatos yra geriausi. Svarbu: gėrimais negalima mėgautis ledu šaltas.
- Erdvūs drabužiai yra koziris. Lengvi, lengvi audiniai, pagaminti iš natūralių pluoštų, vengia šilumos kaupimosi, o skrybėlę ar šaliką palaikote vėsą vadovas.
- Laikykite savo namus gerai užgrūdintus: ryte ir vakare gerai vėdinkite, o langines ir žaliuzes dieną uždarykite.
- Jei karštis vis tiek jus kankina, šaltas vanduo paleisti per riešų vidų arba kietas dilbis ir kojų vonia suteikia greitą atgaivą.
