Vitaminas B7 arba biotinas, taip pat populiariai vadinamas vitaminas H, yra klasifikuojamas kaip vienas iš vadinamųjų B vitaminai ir yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, taip pat augaliniame maiste.
Vitamino B7 (biotino) veikimo būdas.
Kiaušiniai ir pieno yra laikomi labai gerais vitaminas, tačiau bananuose taip pat yra daug biotinas.
Šis gyvybiškai svarbus vitaminas B7 (biotinas) turi būti tiekiamas į kūną per maistą, todėl jis negali susidaryti pats.
Ypač padidėja vitamino B7 biotino poreikis nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Žmonės, kurie daug rūko arba vartoja per daug alkoholis taip pat turėtų įsitikinti, kad turi pakankamai biotino.
Be to, vyresniems žmonėms ir ypač aktyviai sportuojantiems žmonėms biotino poreikis taip pat yra didesnis. Tie, su kuriais nuolat susiduriama stresas taip pat turi atkreipti dėmesį į pakankamą biotino kiekį ir gali prireikti didesnio jų kiekio dozė.
Svarba
Vitaminas B7 (biotinas) dalyvauja keliose svarbiose organizmo funkcijose. Vitamino H pavadinimas kilęs iš to, kad biotinas yra ypač naudingas oda ir plaukai. Ne veltui reklama giria daugybę grožio kapsulės kuriame esą yra biotino. Biotinas taip pat dažnai vadinamas „grožio vitaminu“.
Tiesą sakant, biotinas yra svarbus sveikam abiejų augimui plaukai ir nagai. Biotinas taip pat yra atsakingas už sveiką ir skaidrų oda. Kas kenčia aknė or spuogų, pavyzdžiui, turėtų vartoti preparatus, į kuriuos įdėta biotino - dažnai juos taip pat skiria dermatologas.
Biotinas yra būtinas riebalų metabolizmui, angliavandenių ir baltymai. Šiame procese jis veikia kaip vadinamasis kofermentas. Be to, biotinas taip pat yra atsakingas už jo augimą ir ilgaamžiškumą kraujas ląstelės, nervinis audinys ir riebalinės liaukos.
Biotino trūkumas šiais laikais yra gana retas. Tačiau yra paveldima liga, kuri gali vadovauti iki biotino trūkumo dėl genetinio defekto. Šis trūkumas gali būti išreikštas įvairiais būdais.
Uždegimai oda tada gali atsirasti ir nuobodus bei trapus plaukai, plaukų slinkimas ir trapus nagai, net anemija, Depresija širdies nepakankamumas nėra retas atvejis, kai trūksta biotino. Generolas hipoglikemija taip pat padidėjo cholesterolio kiekis lygis taip pat gali reikšti vitamino B7 trūkumą.
Visiems pacientams, vartojantiems vaistą, reikia būti ypač atsargiems antibiotikai ilgesnį laiką. Tai būtent gali pažaboti biotino susidarymą organizme.
Pasitaikymas maiste
Sveikam suaugusiam žmogui per parą reikia tik apie 30–60 mikrogramų vitamino B7 (biotino). Savo ruožtu pradinės mokyklos vaikams reikia tik 30 mikrogramų, o kūdikiams dienos pakanka 15 mikrogramų biotino.
Kiekvienas, kuris valgo subalansuotą ir sveiką maistą dieta vargu ar skųsis dėl biotino trūkumo. Tai pasiekti nėra sunku, nes biotino yra daugelyje maisto produktų. Be to kepenys ir inkstas, sojos pupelės, kiaušiniai ir pieno yra laikomi labai gerais vitamino šaltiniais. Be to, kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, bananuose ar pomidoruose, yra daug biotino.
Kadangi biotinas yra a vanduo- tirpių vitaminų, daržovių, jei įmanoma, negalima virti per ilgai. Kviečių gemalai, lęšiai, grybai ir špinatai yra kiti geri biotino šaltiniai.
Nors augaliniame maiste biotino yra laisvos formos, jis pirmiausia turi būti paverstas gyvūninės kilmės maiste, kad organizmas galėtų jį perdirbti.
