Jūs nusprendėte paskelbti karą flabui? Tikslas visada turėtų būti visam laikui pakeisti savo gyvenimo būdą į sveiką dieta - kartu su daugiau mankštos. Bet pirmiausia svarbu ištverti. Čia yra geriausi patarimai ir gudrybės, kurie gali padėti.
1. nėra alkio - nėra maisto
Alkis yra kūno signalas, kuris daugeliui yra netinkamas. Valgymą dažnai kontroliuoja ne alkis, o laikas. Kas to nežino, tiksliai 12.00 val. Eina - nepaisant alkio ar ne - prie stalo valgyti gausų valgį. Jei norite išlikti lieknas, turėtumėte tai padaryti klausytis savo kūno signalus ir valgykite tik tada, kai esate tikrai alkanas.
2. valgykite lėtai
Jei alkis sugriebė, daugeliui žmonių sunku išlaikyti saiką. Kvapą gniaužiančiu greičiu per didelė dalis iš plokštelės dingsta į plokštelę burna. Pasekmės gali būti svarios - tikrąja to žodžio prasme. Valgant už sotumo ribų, atsiranda ne tik nemalonus sotumo jausmas, bet ir skalės rodmenys gali pakilti į milžiniškas aukštumas. Todėl šūkis yra lėtas valgymas, o ne skubotas gorimas. Kiekvieną kąsnį reikia kruopščiai sukramtyti ir gali padėti nedidelės pertraukėlės valgio metu. Net jei jau tiekiama pakankamai maisto, sotumo jausmas užtrunka šiek tiek laiko.
3. gerti, gerti, gerti
Riaumojimas skrandis ir didelė tuštuma pilve, tai senos dietos besilaikančių žmonių situacijos. Pilnas yra tas, kuris daug geria. Stiklinė vanduo turtingas anglies rūgštis prieš valgį gerai pasisotina. anglies rūgštis įrištas į vanduo paleistas. Padidėjimas apimtis ištempia skrandis sienos, atsiranda sotumo jausmas, todėl mažiau valgyti nebėra problema.
4. taupyti kalorijas vakarėliui
Kad savaitgalis nepraleistų blogos nuotaikos ir vakarėlių savitarnos tik iš tolo garbinant, patartina sutaupyti keletą papildomų kalorijų per savaitę. „Badaujant į priekį“ sukuriama kulinarinių malonumų laikymo vieta, kurią žada šeštadienio vakaro kvietimas, ir neleidžia vakarėliui mutuoti į alkaną pirštinę.
5. mankšta yra geriausias riebalų degintojas
Negalima apeiti įprasto tinkamumas mokymai kada numesti svorio. Daug fizinių pratimų padidina energijos suvartojimą ir išnyksta riebalai. Kitas privalumas: raumenys masė yra suformuotas. Tvirtas, raumeningas pilvas ne tik atrodo geriau nei suglebęs kolega. Raumenų padidėjimas masė taip pat reiškia bazinio metabolizmo greičio padidėjimą. Raumenys, skirtingai nei riebalai, vartoja energiją ir tai daro net tada, kai jie nenaudojami. Norint apsimesti sportinę aprangą, sporto vienetas turėtų trukti bent 30 minučių ir, jei įmanoma, tris kartus per savaitę. Jei nešiojate per daug kilogramų, labai svarbu pasirinkti tinkamą sporto rūšį. Ėjimas arba vandens gimnastika yra lengvai ant stuburo ir sąnarių.
6. gerti, bet tinkamai
Ir tai reiškia vanduo, o ne vynas ar sultys. Tam tikri gėrimai apkrauna energiją subalansuoti. Jei norite valgyti, turėtumėte gerti be energijos ar mažai energijosenergetiniai gėrimai. Nereikėtų nuvertinti stiklinės sulčių ar limonado kalorijų. Tas, kuris geria pusę litro sulčių su savo įprastu patiekalu, lengvai priauga svorio. Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholis taip pat turėtų mėgautis saikingai. 1 gramas alkoholis energijos kiekis yra 7 kilokalorijos. Palyginimui, 1 gramas riebalų suteikia 9 kilokalorijas. Jei vis tiek nenorite atsisakyti vyno ir vis tiek toliau geriate sultis, o ne spritzerius, turėtumėte valgyti mažiau, kad nesutaptumėte.
7. per mažas miegas storina
Lieknas miegant: Miego metu jis eina kūnu teisingai ir kiekvienas energijos kiekis yra sunaudotas. Tam fiksuotas nakties poilsio laikas yra toks pat būtinas, kaip ir pakankamas miego kiekis.
8. draudimai yra pažeisti
Viskas, kas uždrausta, sukelia ypatingą trauką, tai ypač pasakytina apie maistą. Jei visiškai pašalinsite šokoladas ir slapukus iš jūsų dieta, po kurio laiko atsiras siautulingas apetitas, kuris sujudins visus jūsų gerus ketinimus. Kartą šokoladas potraukis jus užvaldė, jų niekas netrukdo, todėl jūs galų gale suvalgote ne vieną šokolado gabalėlį, o visą baras. Norėdami to išvengti, geriau valgyti a baras of šokoladas kartais su malonumu.
9. vanilės kvapas nuo saldumynų alkio
Saldus saldus vanilės kvapas padeda atsispirti pagundoms saldainių skyriuje. Vanilės kvapo aliejus arba žvakė su vanilės aromatu gali padidinti sumažinimo ištvermę dieta ir padėti atsispirti saldžių nuodėmių troškimui. Cinamonas taip pat yra naudinga prieskoniai. Tai gali sumažinti kraujas cukrus ir riebalų kiekis kraujyje.
10. čili daro karštą
Čili pipiruose yra kapsaicinas, kuris yra atsakingas už aštrų skonis. Tai padidina energijos sąnaudas ir gali padėti numesti svorio.
11. Daržovės ir vaisiai yra būtini mitybos racione.
Jei norite sulieknėti ir išlaikyti savo sunkiai alkaną svorį, valgiaraštyje neturi trūkti daržovių ir vaisių. Traškiuose skanėstuose yra daugybė vitaminai, naudingosios iškasenos ir antrinės augalinės medžiagos. Daugumą daržovių ir vaisių daugiausia sudaro vanduo, todėl jų energinis kiekis yra mažas. Su daržovėmis ir vaisiais taip pat galite valgyti soties numesti svorio.
12. maistinės skaidulos leidžia jaustis sočiai
Maistinė ląsteliena gerai ir ilgai prisotina. Jie gali surišti didelį kiekį vandens, taip išbrinkti ir todėl ypač gerai prisotinti. Šaukštas javų sėlenų, sumaišytų su jogurtas padeda ilgiau pasisotinti. Svarbu: jei valgote daug skaidulų, priešingu atveju turite gerti daug skysčių virškinimo problemų yra iš anksto užprogramuoti.
13. tik visiškai eik į prekybos centrą.
Jei eisite apsipirkti alkanas, galite būti tikri, kad savo pirkinių krepšelyje rasite dalykų, kurių iš tikrųjų nėra meniu. Taigi nepirkite, kol nevalgysite. Su gerai užpildytu skrandis, lengviau atlaikyti daugybę gomurio malonumų.
