Pratimai
Fizioterapijos metu nėščios moterys išmoksta konkrečių pratimų, skirtų atlaisvinti įtemptus nugaros raumenis ir atlaisvinti ISG blokada. Šie pratimai turėtų būti atliekami pasitarus su terapeutu. Jei simptomai padidėja, pratimus reikia nutraukti.
ISG sąnario atsipalaidavimas: nėščia moteris atsigula ant nugaros ir pakelia kojas. Rankos ištiestos į šoną. Dabar nėščioji leidžia sulenktoms kojoms paslysti į kairę pusę.
Viršutinė kūno dalis ir pečiai turi likti kiek įmanoma ant čiužinio, kad judesys būtų sutelktas į dubenį. Laikomas maksimalus tempimas, tada kojos grąžinamos į vidurį ir tada leidžiama slysti į dešinę pusę. 5 pakartojimai vienoje pusėje.
Dubens stabilizavimas ir pilvo bei nugaros raumenų stiprinimas: nėščia moteris guli ant kilimėlio gulint ant padėties. Rankos dedamos į kūno šoną. Blauzdos pastatomos ant kėdės stačiu kampu taip, kad šlaunys ir stuburas suformuotų stačią kampą.
Dabar dubuo lėtai pakeliamas, kol kelias ir dubuo yra to paties lygio. Tada dubuo lėtai nuleidžiamas atgal ant kilimėlio. 10 pakartojimų.
Dubens atsipalaidavimas ir klubų sąnarys: Nėščia moteris stovi kaire koja ant knygos ir kūno svorį perkelia į kairę. Dešinė pėda yra ore. Dabar nėščioji lėtai pakreipia dešinę koja pirmyn ir atgal.
Jei jie yra subalansuoti problemų, nėščiosios kairėje ir dešinėje galima pastatyti kėdes, kad būtų galima laikyti kėdžių atlošus. Dubens pakrypimas: Daugeliu atvejų dubens pasvirimas jau palengvina simptomus. Moteris stovi tiesiai, plačiai ir stačiai klubais, vėl ir vėl bando sąmoningai ištiesinti dubenį.
Padeda mintis, kad vaiką norite nešti savyje, o ne priešais save. Alternatyva: nėščia moteris laikosi keturių pėdų padėties. Pakaitomis ji dabar daro katės kuprą, o po to - itin tuščią nugarą. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- ISG skundai nėštumo metu - pratimai
- Pratimai ISG-blokada
- ISG blokada
- ISG sindromas - fizioterapija
Visi šios serijos straipsniai:
