Žvilgsnis į veidrodį, dažnai tai yra kritiška. Ar aš per stora, per liekna ar teisinga? Ar man reikia mesti svorį ar priaugti svorio? Klausimai apie jų pačių svorį yra kasdienybė daugeliui žmonių. The Kūno masės indeksas (KMI) yra matematinė formulė, pagal kurią galima apskaičiuoti matavimą, norint įvertinti savo kūno svorį. Bet ką tiksliai sako KMI?
Apskaičiuokite KMI - štai kaip!
Jei nagrinėjate svorio, svorio metimo ar sveikatai jūs visada sutiksite KMI. Beveik visose internetinėse ir spausdintinėse laikmenose siūloma nustatyti KMI skaičiuokles. Tai apskaičiuojama pagal matematinę formulę, kurią sudaro savo kūno svoris, padalytas iš kvadrato aukščio. KMI = svoris (kg): aukštis
2
(m)
Naudodamiesi mūsų KMI skaičiuokle, jūs galite lengvai apskaičiuoti savo KMI patys. KMI XIX amžiuje sukūrė matematikas Adolphe'as Quetelltas. Taigi, nors KMI šiandien labai populiarus, jis anaiptol nėra naujas.
Ką sako KMI vertė?
Naudojant lenteles, apskaičiuotą KMI dabar galima naudoti norint nustatyti, ar žmogaus svoris yra normalioje, ar jo zonoje antsvoris or nepakankamas svoris, tai yra, ar reikėtų numesti ar priaugti svorio. Nepaisant amžiaus ar lyties, KMI visada apskaičiuojamas pagal tą pačią formulę. Tačiau vertės leidžia skirtingai interpretuoti, todėl yra skirtingos KMI lentelės. Taigi kai kuriose rekomendacijose be ūgio ir svorio atsižvelgiama ir į lytį bei amžių.
KMI lentelė pagal PSO
Pagal plačiai naudojamą pasaulio klasifikaciją Sveikata Organizacijos (PSO), normalus svoris yra KMI nuo 18.5 iki 24.9, nepakankamas svoris todėl KMI bus mažesnis nei 18.5, antsvoris prasideda nuo KMI, viršijančio 25, o nuo 30 KMI svoris svyruoja nutukimas.
| KMI | Klasifikacija pagal PSO |
|---|---|
| per 18.5 | Nepakankamas svoris |
| 18,5 - 24,9 | Normalus svoris |
| 25,0 - 29,9 | Antsvoris |
| 30,0 - 34,9 | Nutukimo laipsnis I |
| 35,0 - 39,9 | II nutukimo laipsnis |
| nuo 40.0 | Nutukimo laipsnis III |
KMI lentelė pagal DGE
KMI lentelė, kurioje taip pat pateikiama lytis, yra, pavyzdžiui, Vokietijos mitybos draugijos (DGE) klasifikacija:
| Patelė | vyrų | Klasifikacija pagal DGE |
|---|---|---|
| per 19 | per 20 | Nepakankamas svoris |
| 19 - 23,9 | 20 - 24,9 | Normalus svoris |
| 24 - 29,9 | 25 - 29,9 | Antsvoris |
| 30 - 34,9 | 30 - 34,9 | Nutukimo laipsnis I |
| 35 - 39,9 | 35 - 39,9 | II nutukimo laipsnis |
| nuo 40.0 | nuo 40.0 | Nutukimo laipsnis III |
KMI lentelė pagal NRC
JAV Nacionalinės tyrimų tarybos (NRC) KMI lentelėje apibrėžtas idealus KMI, atsižvelgiant į amžių:
| amžius | Idealus KMI pagal NRC |
|---|---|
| 19-24 metų | 19-24 |
| 25-34 metų | 20-25 |
| 35-44 metų | 21-26 |
| 45-54 metų | 22-27 |
| 55-65 metų | 23-28 |
| per 65 metų | 24-29 |
KMI skaičiuoklė vaikams
Atsižvelgiant į reikšmingą vaikų, sergančių antsvoris pastaraisiais metais labai svarbu atkreipti dėmesį į sveiką vaikų svorio santykį. KMI skaičiuoklė taip pat gali būti naudojama vaikams, tada lentelės vertės nustatomos pagal standartinį atitinkamo amžiaus svorį. Yra įvairių KMI lentelių (vadinamųjų procentilių), skirtų mergaitėms ir berniukams. Tačiau ypač vaikams turėtų būti taikoma tai, kad svoris taip pat gali skirtis augimo spurtas ir amžius. Kadangi vaikams niekada neturėtų būti skiriama a dieta norint numesti svorio savo nuožiūra, patariama kilus svorio problemai kreiptis į pediatrą.
Pagyrimas ir kritika už KMI
KMI reikšmės yra labai populiarios moksle, taip pat tyrimuose, jos taip pat yra vadovas gydytojams. Tačiau būtent taip reikia vertinti KMI; tai yra orientacinė vertė, o ne paprastai galiojanti reikšmė, kuri vien gali suteikti informacijos apie normalumą ir būseną sveikatai svorio. Kritika nukreipta į KMI, visų pirma dėl to, kad apskaičiuodamas jis negali suteikti jokios informacijos apie raumenų ir riebalinio audinio sudėtį. Pavyzdžiui, kultūrizmo meistro, kurio raumenys yra labai susikaupę, KMI nurodytų vertę, kuri, pagal lentelę, rodytų antsvorį. Aktyvus sportininkas, turintis didelį raumenį masė todėl būtų didelis KMI, nors nėra per didelių riebalų atsargų. Didelės KMI vertės taip pat negalima automatiškai naudoti norint padaryti konkrečias išvadas, pavyzdžiui, apie padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Įtraukite riebalų paskirstymą
Be abejo, antsvoris kelia didesnę riziką savo sveikatai. Tačiau lemiamas yra ne tik kilogramų skaičius, bet ir atitinkamas paskirstymas organizme teikia informaciją apie tai, ar numesti svorio būtų patartina. Galite naudoti mūsų riebalus paskirstymas skaičiuoklė, kad sužinotumėte, koks jūsų liemens ir klubų santykis. Galų gale visada reikia kreiptis į gydytoją, jei vertė yra antsvorio arba nepakankamas svoris diapazonas. Gydytojas gali pateikti išsamią informaciją apie jūsų kūno ir svorio sveikatos būklę naudodamas kitas matavimo priemones, taip pat nustatyti susijusius dalykus rizikos veiksniai.
Išvada: kūno masės indeksas kaip pamatinė vertė
KMI gali pateikti informaciją, kaip gaires ir kontroliuoti savo svorį ir sveikatą. Tačiau galimos pasekmės (pavyzdžiui, dieta norint numesti svorio) nuo rezultato visada reikia aptarti su gydytoju.
