Pagrobimo mašina

Šis klubų sąnarys yra vienas lankstiausių sąnarių žmogaus kūne ir leidžia judėti visomis dimensijomis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti suprojektuotos atitinkamai. pagrobimas viduje klubų sąnarys nevykdo raumenys šlaunis, bet sėdmenų raumenimis.

Todėl šį pratimą labai mėgsta moterys. Didelis sėdmens raumuo taip pat perima užduotį pakelti koja atgal, todėl didžiojo sėdmens raumens antagonistas yra M. psoas meras, kuris pakelia koja Persiųsti. Negalima painioti su klubo juosmens raumeniu (M. iliopsaos), kuris pakelia šlaunis.

Treniruoti raumenys

Todėl pagrobėjo mašina taip pat tinka treniruoti raumenis. - vidurinis sėdmens raumuo (M. gluteus medius)

  • Mažas sėdmens raumuo (M. gluteus minimus)
  • Šlaunų juostos įtempėjas Musculus tensor fasciae latae
  • Išorinis šlaunies raumuo Musculus vastus lateralis
  • Trumpa dvigalvio šlaunies raumens galva
  • Ilga dvigalvio šlaunikaulio raumens galva

Kaip su adductor mašina, sportininkas sėdi ant mašinos. Tačiau mašinos svoris nesistumia į išorę kaip su adductor mašina, bet į vidų.

Sportininkas turi bandyti stumti šlaunis į išorę. Kadangi sportininkas sėdi ant mašinos, judesį atlikti lengva ir nėra pavojaus sportui sąnarių ar stuburo. Pasiduodanti (ekscentriška) judesio fazė, kurioje sujungiamos šlaunys, turėtų būti atliekama kuo lėčiau.

pakeitimai

Panašus į adductor mašina, pagrobėjų mokymai gali būti keičiami tik labai ribotai. Jei nėra įrenginio, pridėtojai gali būti mokomi specialiai naudojant plėstuvą.