Pratimai | Kineziterapija alkūnės bursitui gydyti

Pratimai

Sėdėkite arba stovėkite tiesiai ir tiesiai. Kiekvienoje rankoje paimkite du lengvus svorius. Dabar svorius sveskite nuo peties į priekį, į viršų ir sulenkite alkūnes. Šio judesio metu svoriai pasisuka į vidų.

Grįžkite į pradinę padėtį, rankos niekada nėra visiškai ištiestos. 3 kartus 10 pakartojimų. Ištieskite vieną ranką ir pasukite kampą riešas 90 ° į viršų.

Kita ranka patraukite pirštų galiukus į viršų, kad pajustumėte tempimą dilbis ir alkūnė. Laikykite tempimą 20 sekundžių. Atsistokite tiesiai ir tiesiai.

Alkūnės yra 90 ° kampu. Žastai yra arti kūno, o dilbiai nukreipti į priekį. Dabar pasukite savo dilbis kad delnai būtų nukreipti į viršų.

Iš ten vėl pasukite taip, kad jie nukreiptų į grindis. Pratimą pakartokite 15 kartų. Atsigulkite ant nugaros ir tieskite rankas tiesiai į viršų.

Dabar atidarykite ir uždarykite rankas į kumščius. Šis pratimas stimuliuoja limfos tekėjimą, kad būtų galima geriau pašalinti skysčių perteklių. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną.

Laikykite pažeistą ranką ties dėžė lygi priešais kūną, ranka yra lygiagreti bagažinei, o delnas nukreiptas žemyn. Dabar pakreipkite savo dilbis ir ranka į viršų, į išorę. - pozicija viršutinė ranka lieka nepakitęs, judesys ateina iš alkūnės.

10 pakartojimai.

• Sėdėkite arba stovėkite tiesiai ir tiesiai. Kiekvienoje rankoje paimkite du lengvus svorius.

  Dabar, pradedant nuo peties, perkelkite svorius į priekį ir į viršų, sulenkite alkūnes. Šio judesio metu svoriai pasisuka į vidų. Grįžkite į pradinę padėtį, rankos niekada nėra visiškai ištiestos.

  3 kartus 10 pakartojimų.

• Ištieskite vieną ranką ir pasukite kampą riešas 90 ° į viršų. Dabar kita ranka patraukite pirštų galiukus į viršų, kad pajustumėte dilbio ir alkūnės tempimą. Laikykite tempimą 20 sekundžių.
• Atsistokite tiesiai ir tiesiai.

  Alkūnės yra 90 ° kampu. Žastai yra arti kūno, o dilbiai nukreipti į priekį. Dabar pasukite dilbį taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų.

  Iš ten vėl pasukite taip, kad jie nukreiptų į grindis. Pratimą pakartokite 15 kartų.

• Atsigulkite ant nugaros ir tieskite rankas tiesiai į viršų. Dabar atidarykite ir uždarykite rankas į kumščius.

  Šis pratimas stimuliuoja limfos tekėjimą, kad būtų galima geriau pašalinti skysčių perteklių. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną.

• Laikykite pažeistą ranką ties dėžė aukštis priešais kūną, ranka yra lygiagreti bagažinei, o delnas nukreiptas žemyn. Dabar pakreipkite dilbį ir ranką į viršų, į išorę. - pozicija viršutinė ranka lieka nepakitęs, judesys ateina iš alkūnės. 10 pakartojimų.