Įvadas
taip pat rankų raumenų treniravimas, dėžė raumenys iš esmės neatitinka nė vieno sveikataiskatinimo aspektai. Ypač sportininkai vyrai per tokias treniruotes tikisi pasiekti gerai išlavintus krūtinės raumenis. Atsispaudimai jau seniai yra vienas iš geriausiai žinomų ir populiariausių pratimų stiprumo mokymas namie. Naudojant plėstuvą, galima sukurti papildomą pasipriešinimą, kuris apsunkina judėjimą ir taip suteikia stipresnius treniruočių stimulus.
Raumenys, naudojami atsilenkimams
- Didelis dėžė raumuo (M. pectoralis meras)
- Pečių raumuo (M. deltoideus)
- Tricepsas (M. triceps brachii)
į raumenų apžvalgą
- Delta raumuo
- bicepsas
- Trizepsas
- Didelis krūtinės raumuo
- Tiesus pilvo raumuo
Pradinėje pozicijoje sportininkas yra atsilenkimo padėtyje. Pirštų galiukai nukreipti į priekį. Kūnas yra visiškai ištiestas, žvilgsnis nukreiptas link grindų.
Alkūnė sąnarių yra visiškai išplėsti. Plėtiklis apgaubiamas riešais ir nukreipiamas už kūno, todėl susitraukimo fazėje padidėja atsparumas. Kūnas viso judesio metu išlieka ištemptoje padėtyje. Kartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo plėtiklio įtampos ir įgūdžių lygio. Tačiau norint tikslai kaupti raumenis, pakartojimų skaičius neturėtų viršyti penkių, bet ne daugiau kaip aštuonių.
Taikymo sritys
Sveikata sportas Sveikatos sporte intensyvumas išlaikomas mažesnis, pakartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20. Pasipriešinimas yra santykinai mažas, tačiau kadangi tikslas yra ne tik jėga ištvermė bet ir raumenų auginimas, atsparumas turėtų būti bent jau pasirinktas taip, kad po paskutinio pakartojimo daugiau nebebūtų įmanoma. Tikslas yra išlaikyti ar atgauti sveikatai.
fitnesas Tinkamumo srityje pakartojimų skaičius yra nuo 12 iki 15, kai treniruočių apimtis yra didelė (daug pratimų mokymo planas). Tikslas yra išlaikyti fizinę sveikatą ir bendrą tinkamumas. Dėl trumpo pertraukų ilgio, tinkamumas sportininkas gali atlikti daug pratimų, praleisdamas palyginti nedaug laiko.
Pertraukos trukmė yra nuo 45 sekundžių iki vienos minutės kūno rengybos srityje. Be to stiprumo mokymas pratimai, fitneso srityje taip pat yra ištvermė pratimai mokymo planas. Kultūrizmas Kultūrizmo sporte grynas raumenų auginimas yra pirmame plane.
Atsparumas parenkamas pakankamai didelis, kad intensyvumas (pakartojimų skaičius) būtų nuo 5 iki 8 pakartojimų viename rinkinyje. Dėl padidėjusio krūvio šios treniruotės metu pertraukų trukmė turi būti pakankama. Į šią mokymo programą turėtų būti įtrauktos 2–3 minučių pertraukėlės.
