Baltymų turintis maistas

Įvadas

Baltymai yra pagrindinis visų gyvų ląstelių statybinis elementas. Todėl baltymai yra būtina subalansuoto maisto dalis dieta. Kūnas negali pats sintetinti baltymų, todėl būtina, kad jie būtų absorbuojami per maistą.

Baltymų natūraliai yra daugelyje gyvūninių ir daržovių maisto produktų. Kiek organizmui reikia baltymų, priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai apima amžių, lytį ir konstituciją.

Kuriuose maisto produktuose yra kiek baltymų?

Baltymų daugiau ar mažiau yra beveik visuose maisto produktuose. Baltymų nėra tik tam tikroje maisto grupėje, bet jų galima rasti visose grupėse. Kad būtų paprasčiau, sąrašas pateikiamas žemiau.

Tai suskirstyta į 5 grupes: augalai, pieno produktai ir kiaušiniai, mėsa, žuvis ir maisto papildai. Nurodomas baltymų kiekis 100g maisto. Augaliniai baltymai: Pieno produktai ir kiaušiniai Mėsa Žuvis Maisto papildai

  • Spirulina (džiovinta): 59,8 g
  • Saldus lubinas: 33,1 g
  • Tempeh: 19,0 g
  • Natto: 17,7 g
  • Tofu: 8,1 g
  • Pupelių daigai: 5,5 g
  • Žolelių užgrobimas: 4,4 g
  • Briuselio kopūstai: 4,0 g
  • Porcini grybas: 3,6
  • Laiškinis česnakas: 3,0 g
  • Brokoliai: 3.0 g
  • Špinatai: 2,7 g
  • Raketa: 2,6 g
  • Artišokas: 2,4 g
  • Žiediniai kopūstai: 2,4 g
  • Mangoldas: 2,1 g
  • Grybai: 2,1 g
  • „Harz“ sūris: 30,0 g
  • Kamembertas: 24,3 g
  • Mocarela: 19,0 g
  • Varškės sūris: 13,5 g
  • Grietinėlės sūris: 13,4g
  • Varškė: 12,6g
  • Kiaušinio baltymas: 10,5 g
  • Pienas: 3,5 g
  • Pasukos: 3,2 g
  • Kurapka: 35,0 g
  • Kiaulienos kinkinys: 25,6 g
  • Kalakutienos krūtinėlė: 24,6 g
  • Triušis: 24,3 g
  • Turkija: 24,0 g
  • Elniai: 23,1 g
  • Veršienos kepsnys: 22,8 g
  • Jautienos koja: 22,6 g
  • Kepta jautiena: 22,5 g
  • Puokštė: 22,4 g
  • Ėriena: 21,8 g
  • Malta jautiena: 21,4g
  • Vištiena: 18,8 g
  • Ančiuviai: 28,9 g
  • Ančiuviai: 26,4 g
  • Ikrai: 26,1 g
  • Tunas: 25,6 g
  • Laukinė lašiša: 25,0 g
  • Otas: 20,6g
  • Sardinė: 20,4 g
  • Kardžuvė: 19,7 g
  • Jūriniai ešeriai: 19,4 g
  • Omaras: 18,8 g
  • Krabai: 18,6 g
  • Jūrų karšis: 18,4 g
  • Silkė: 18,0 g
  • Kalmarai: 16,0g
  • Krevetės: 11,4 g
  • Baltymų milteliai: 70.0–90.0 g (priklauso nuo gamintojo)
  • Baltymų baras: 20.0–50.0 g (priklauso nuo gamintojo)