Įvadas

Baltymai yra pagrindinis visų gyvų ląstelių statybinis elementas. Todėl baltymai yra būtina subalansuoto maisto dalis dieta. Kūnas negali pats sintetinti baltymų, todėl būtina, kad jie būtų absorbuojami per maistą.

Baltymų natūraliai yra daugelyje gyvūninių ir daržovių maisto produktų. Kiek organizmui reikia baltymų, priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai apima amžių, lytį ir konstituciją.

Kuriuose maisto produktuose yra kiek baltymų?

Baltymų daugiau ar mažiau yra beveik visuose maisto produktuose. Baltymų nėra tik tam tikroje maisto grupėje, bet jų galima rasti visose grupėse. Kad būtų paprasčiau, sąrašas pateikiamas žemiau.

Tai suskirstyta į 5 grupes: augalai, pieno produktai ir kiaušiniai, mėsa, žuvis ir maisto papildai. Nurodomas baltymų kiekis 100g maisto. Augaliniai baltymai: Pieno produktai ir kiaušiniai Mėsa Žuvis Maisto papildai

  • Spirulina (džiovinta): 59,8 g
  • Saldus lubinas: 33,1 g
  • Tempeh: 19,0 g
  • Natto: 17,7 g
  • Tofu: 8,1 g
  • Pupelių daigai: 5,5 g
  • Žolelių užgrobimas: 4,4 g
  • Briuselio kopūstai: 4,0 g
  • Porcini grybas: 3,6
  • Laiškinis česnakas: 3,0 g
  • Brokoliai: 3.0 g
  • Špinatai: 2,7 g
  • Raketa: 2,6 g
  • Artišokas: 2,4 g
  • Žiediniai kopūstai: 2,4 g
  • Mangoldas: 2,1 g
  • Grybai: 2,1 g
  • „Harz“ sūris: 30,0 g
  • Kamembertas: 24,3 g
  • Mocarela: 19,0 g
  • Varškės sūris: 13,5 g
  • Grietinėlės sūris: 13,4g
  • Varškė: 12,6g
  • Kiaušinio baltymas: 10,5 g
  • Pienas: 3,5 g
  • Pasukos: 3,2 g
  • Kurapka: 35,0 g
  • Kiaulienos kinkinys: 25,6 g
  • Kalakutienos krūtinėlė: 24,6 g
  • Triušis: 24,3 g
  • Turkija: 24,0 g
  • Elniai: 23,1 g
  • Veršienos kepsnys: 22,8 g
  • Jautienos koja: 22,6 g
  • Kepta jautiena: 22,5 g
  • Puokštė: 22,4 g
  • Ėriena: 21,8 g
  • Malta jautiena: 21,4g
  • Vištiena: 18,8 g
  • Ančiuviai: 28,9 g
  • Ančiuviai: 26,4 g
  • Ikrai: 26,1 g
  • Tunas: 25,6 g
  • Laukinė lašiša: 25,0 g
  • Otas: 20,6g
  • Sardinė: 20,4 g
  • Kardžuvė: 19,7 g
  • Jūriniai ešeriai: 19,4 g
  • Omaras: 18,8 g
  • Krabai: 18,6 g
  • Jūrų karšis: 18,4 g
  • Silkė: 18,0 g
  • Kalmarai: 16,0g
  • Krevetės: 11,4 g
  • Baltymų milteliai: 70.0–90.0 g (priklauso nuo gamintojo)
  • Baltymų baras: 20.0–50.0 g (priklauso nuo gamintojo)

Susiję straipsniai:

Rekomenduojamas maistas sergant reumatu Mityba nuo reumato

Rekomenduojamas maistas sergant reumatu, ypač sergant reumatinėmis ligomis, turinčiomis uždegiminio vystymosi mechanizmą, tam tikras maisto produktų pasirinkimas gali sumažinti simptomus. Arachidono rūgštis, omega-6 riebalų rūgštis, yra ypač svarbi kaip uždegimą skatinančių pranešimų medžiagų pirmtakas. Vartojant maisto produktus, kuriuose yra eikozapentaeno rūgšties (EPA), kuriuose yra

Skaityti daugiau "

Hildegardas iš Bingeno | Gydymas nevalgius

Hildegard iš Bingeno Abendė Hildegard iš Bingen yra žinoma ne tik dėl daugybės alternatyvių vaistų, bet ir dėl savo gydomojo pasninko koncepcijos, kuri buvo praktikuojama jau viduramžiais. Be to, gydant Hildegardą iš Bingeno, reikia „neapkrauti“ maisto ir kūno

Skaityti daugiau "

Dietos patarimai pamaininiams darbuotojams

Pamaininiai darbuotojai gana reikalauja savo kūno. Norėdami būti ir išlikti efektyvūs, jie turi ypač rūpintis savimi. Ar nereguliarus maisto vartojimas turi neigiamų pasekmių jų sveikatai? Kai naktis tampa dienos pamainomis, ypač naktinių pamainų darbuotojams, ypatingas stresas patiria

Skaityti daugiau "

Parenterinė mityba: kaip tai veikia?

Parenterinė mityba (graikų para: be to; enteronas: žarnynas; „apeinant virškinamąjį traktą“) yra medicininis gydymas ir nurodo dirbtinės mitybos formą pacientams, kurių oralinis (maisto vartojimas per burną) arba enterinis (maisto vartojimas per virškinimo trakte) makro- ir mikroelementų (maistinių medžiagų, gyvybiškai svarbių medžiagų) suvartojimas yra

Skaityti daugiau "

Sąmoninga kalorijų mityba

Apibrėžimas Mityboje, besirūpinančioje kalorijomis, maistas ir gėrimai yra kruopščiai ir sąmoningai parenkami pagal jų kalorijų kiekį, neskaičiuojant kiekvienos kalorijos. Dieta, turinti omenyje kalorijas, gali sumažinti antsvorį be bado ir su tuo susijusį gyvenimo kokybės sumažėjimą, taip pat išlaikyti norimą svorį. Patarimai

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai