Dubens išleidimo angoje - tvirta raumenų ir raiščių plokštelė (kuri tampa lankstesnė nėštumas) esant stipriai pagrindinei įtampai užtikrina, kad vidaus organai išlieka pilvo vietoje. Šis „dubens diafragma“Turi ištraukas šlaplė, tiesiojoje žarnoje o moterims - makštis. Dalis raumenų sudaro valinius išorinius sfinkterius tiesiojoje žarnoje ir šlapimo pūslė.
Raumenų ir raiščių pertempimas dubens dugnas - pavyzdžiui, po nėštumas - gali vadovauti lytinių organų, bet ir žarnyno ar šlapimo išsiskyrimą pūslė (nusileidimas). Su daugybe geidžiamų dubens dugnas pratimai, raumenų plokštelė ir raiščiai gali būti sustiprinti ir atitinkami skundai panaikinti.
Dubens dugno treniruotės
Norite sužinoti, kuriuos raumenis mankštinti? Pabandykite išspausti šlapimo sfinkterį pūslė tarsi nutrauktų tekančią šlapimo srovę (arba atitinkamai išangės sfinkterį). Tai darydami nejudinkite sėdmenų, pilvo ar vidinių šlaunų. Jei tai padarysite teisingai, pajusite, kad šiek tiek pakyla dubens dugnas raumenys į viršų ir į vidų.
Terminas „dubens laikrodis“ taip pat kilęs fizioterapija: Įsivaizduokite, kad sėdite ne ant kėdės, o ant laikrodžio, ir, laikydami dubenį kaip ranką, vaikščiokite įvairiais laikrodžio laikais tam tikromis sekomis.
Beje: gerai treniruotas dubens dugnas ne tik neutralizuoja iškritimo problemas. Tai taip pat padeda pasiekti gerą laikyseną, tvirtą pilvą ir malonesnį seksualinį gyvenimą. Jei tai nėra paskata šiandien užsisakyti dubens dugno mankštos užsiėmimą!
