„Ištieskite klubo lankstytuvą“ Leiskite nukentėjusiajam gulėti gulint koja pakabinti ant pakelto paviršiaus. Stenkitės, kad nepatektumėte į tuščiavidurę nugarą. Galimi lengvi švytuoklės judesiai.
Po 15 sekundžių padarykite trumpą pertrauką ir pakartokite pratimą dar 2 kartus. „Pakabinimas koja išlieka savo padėtyje, o ankstesnė ištempta koja dabar traukiama link dėžė. Tai padidina klubo lenkimo tempimą. Laikykite 3 kartus 15 sekundžių. Tęskite kitą pratimą
