Kaklo stuburo koordinavimo ir pusiausvyros lavinimas
Pratimai Kaklo stuburas 1. jūs vėl esate stovinčioje padėtyje ir laikykite vieną delną priešais veidą. Vėl ir vėl judinkite ranką kairėn ir dešinėn, ir jūsų žvilgsnis visam laikui seka delnu. Lėtai judinkite ranką, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
Tuo tarpu vienas po kito pakelkite kojas nuo grindų. Pratimai gimdos kaklelio kaklelio kaklelis 2. pakelkite abi rankas prie klubų ir pakelkite vieną koja ir vėl nuleiskite. Atlikite tai dar kartą ir vėl subalansuoti ir koordinavimas pratimas.
Per tą laiką žiūrėk pakaitomis nuo vieno peties prie kito. 3 gimdos kaklelio mankšta: perkelkite vieną koja šiek tiek atgal, kad stovėtumėte tik ant vienos kojos. Abiejose rankose laikote kamuolį.
Dabar lėtai ištieskite rankas į vieną pusę ir perkelkite jas atgal į ranką dėžė. Tada lėtai ištieskite rankas į kitą pusę ir traukite jas atgal į ranką dėžė. Pažvelkite į kamuolį ir pasistenkite išlaikyti savo subalansuoti ir koordinavimas.
Mankšta Kaklo stuburas 4. esate vienos kojos padėtyje. Abi rankos ištiestos į šonus, o jūs lėtai įsidedate vadovas atgal į kaklas. Per šį laiką sugniaužkite rankas į kumščius ir vėl paleiskite.
Atlikite tai greitai. Tada grąžinkite savo vadovas į pradinę padėtį. The vadovas judesiai atliekami lėtai, kad neišprovokuotumėte galvos svaigimo.
5 gimdos kaklelio gimdos kaklelio pratimas. Pradėkite šį pratimą dviem mažais kamuoliukais (pvz tenisas rutuliai). Meskite juos vienas po kito lubų kryptimi ir vėl suimkite juos po vieną ranka. Kai viena ranka pagavote kamuolį, nedelsdami vėl jį meskite ir nepalikite rankoje ilgiau nei reikia. Jei tai pavyksta, padidinkite pratimą ir žongliruokite trimis kamuoliais. Šios temos taip pat gali jus dominti:
- Kaklo stuburo mobilizavimo pratimai
- Kineziterapijos pratimai kaklui
