Pratimai skirti namams
Kaklo stuburo pratimai turėtų būti atliekami reguliariai. Atlaisvinimo pratimai skiriasi nuo stiprinimo pratimų. Darbe ypač svarbu sukurti stuburui „gerą darbo atmosferą“.
Tai reiškia, kad kompiuteris, mašina ir kt. Yra sukonstruoti taip, kad galėtumėte dirbti be padidinto tono kaklas ar rankos. Pratimai taip pat turėtų būti atliekami tarp jų.
Tinkamus kaklo stuburo išvaržos disko pratimus galite rasti skiltyje: Pratimai gimdos kaklelio išvaržos diskui.
- Pečių apskritimai o ridenimas į visą stuburo koloną ir iš jos turėtų jį mobilizuoti ir atlaisvinti pečius.
- Ištiestą ranką stumkite į žemę ir pakreipkite vadovas į kitą pusę driekiasi m. trapecijos.
- Kai kurie atsipalaidavimo pratimai trumpiems kaklas raumenis sunku padaryti, nes tai labai jautri sritis. Tačiau naudojant fascinį volą galima atlaisvinti BWS ir juosmens stuburo sritį.
- Padidėjęs atsistojimas ir vaikščiojimas yra naudingas visai kraujotakai ir skatina smegenys veikla. Norint profilaktiškai sustiprinti visą pečių ir kaklo sritį, reikia atlikti romboidų, nugaros tiesiamojo, latisimo ir trumpojo kaklo raumenų pratimus:
- Romboidų pratimai: laikykite sėdynę vertikaliai, pilvą ir nugarą įtempę, alkūnes traukite pro kūną 90 ° kampu ir kartu traukite pečių ašmenis (irklavimas).
Arba pratimą galima atlikti gulimoje padėtyje ir sustiprinti lazdele arba theraband.
- „Latissimus“ pratimai: laikykite vertikalioje sėdynėje, skrandis ir nugaros įtempimas, ištieskite rankas į viršų ir 90 ° kampu patraukite alkūnes į šonus ir kartu traukite pečių ašmenis (lat pull). Arba pratimą galima atlikti gulint ir sustiprinti lazdele arba theraband.
- Nugaros prailgintuvas: Palenkta, laikykite rankas už smilkinių ir pakelkite viršutinę kūno dalį į viršų. Kaip minėta aukščiau, alternatyvos yra linkusios į latissimus ir romboidus.
- trumpas kaklas raumenys: atsigulk ant nugaros, pakelk vadovas pabandykite palaikyti kelias sekundes, tada vėl padėkite. Lėtai didinkite trukmę.
