Kiek galiu numesti svorio laikydamasi dietos?
Sunku nustatyti, kiek galite numesti svorio, pakeisdami savo dieta. Tai daugiausia priklauso nuo pradinio svorio ir nuo to, kaip didelis dienos kalorijų deficitas. Tie, kurie, be savo, į savo kasdienybę įtraukia daugiau mankštos ar sporto dieta gali pasiekti dar didesnę sėkmę.
Galų gale taip pat lemiama, kurį laiko tarpą naujas dieta yra išlaikomas. Kas ilgesnį laiką išlaiko mažesnį deficitą, mažėja lėčiau, bet stabiliai ir mažiau rizikuoja iš nusivylimo sugrįžti į senus modelius ir vėl priaugti numestus kilogramus. Pusės kilogramo ir vieno kilogramo numetimas yra gana realus.
Kaip išvengti šios dietos „yoyo“ efekto?
Po dietos bijomas „yo-yo efektas“ apibūdina reiškinį, kai numesti kilogramai po kurio laiko vėl atsiduria ant klubų ir, be to, priauga dar daugiau svorio. Atsakingas už tai yra grįžimas prie senų valgymo įpročių ir kalorijų perteklius. Tai lemia tik nedidelę dalį to, kad kūno svoris sumažėja paprasčiau (pagaliau dabar reikia pašildyti mažiau masės). Jei norite išvengti „yoyo“ efekto, ateityje taip pat turite rūpintis ne suvartoti daugiau energijos nei sunaudojama. Tai galima kontroliuoti, viena vertus, laikantis dietos, ir, kita vertus, atliekant vidutinį fizinį aktyvumą, todėl naudodamiesi fizine veikla galite padidinti energijos suvartojimą. Raumenys dirginami stiprumo mokymas ypač yra tikri energijos guzzleriai ir degina papildomą energiją net būdami ramybėje.
Koks yra „Fatburner“ dietos šalutinis poveikis?
Su „Fatburner Diät“ iš esmės tai susiję su subalansuota maišymo dieta, kuri maitina balastą turtingą ir mažai riebalų turintį maistą. Šiuo atžvilgiu kritiškai vertinama maža baltymų dalis Diät. Šio pagrindinio maisto komponento atsisakoma iki kelių valgių.
Taigi trūksta ne tik svarbaus energijos šaltinio, bet ir aminorūgščių, reikalingų raumenų masės išsaugojimui ir struktūrai bei jungiamasis audinys. Ypač esant sumažintam kalorijų kiekiui, kūnas turėtų būti aprūpintas pakankamu baltymų kiekiu, kad išlaikytų vertingą raumenų masę, o vietoj to - riebalų atsargos. Dieta daugeliui žmonių taip pat reiškia reikšmingą dietos pasikeitimą ir daugelio maisto produktų, kurie kitu atveju būtų meniu, nebereikia.
Kai kuriems žmonėms saldumynų ar baltų miltų produktų palikimas gali sukelti net cukraus pašalinimo simptomus. Tai apima fizinį silpnumą, galvos svaigimą, nuovargį ir nuotaikos svyravimai. Tačiau šie simptomai turėtų būti įveikti po kelių dienų, nes organizmas vis tiek gauna pakankamai cukraus iš rupių produktų, daržovių ir vaisių.
Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į mažai riebalų turinčią mitybą, kad tiektumėte pakankamai sveikų riebalų. Priešingu atveju tai sutrikdo kūno funkcijas ir hormoninę sistemą. Sveikų, vadinamųjų nesočiųjų riebalų rūgščių yra žuvyje, riešutuose ir augaliniuose aliejuose, todėl šie maisto produktai turėtų būti reguliariai įtraukti į meniu.
