Šiame vadove pateikiami naudingi patarimai ir pratimai, kaip po gimimo vėl tapti liekna, tinkama ir patraukli nėštumas. Norėdami vėl gauti gražią figūrą, naudokite šiuos pratimus.
Liekna po gimimo ir nėštumo
Liekna net po gimdymo. Kiekviena moteris norėtų kuo greičiau vėl tapti liekna ir patraukli nėštumas, gimimas ar gimdymas. Liekna net po gimdymo. Kiekviena moteris norėtų kuo greičiau vėl tapti liekna ir patraukli nėštumas, gimimas ar gimdymas. Turėkite gerą figūrą, nelaikykite suglebusio pilvo ir nesikankinkite su nugara skausmas. Taip pat negraži strijos turėtų dingti, jei įmanoma. Šie pratimai turėtų padėti įgyvendinti šiuos norus. Kiekviena sveika moteris gali ir turėtų jas padaryti, kad vėl taptų liekna. Tarpvietės plyšimų, tarpvietės pjūvių ir chirurginių gimdymų atveju mankšta turėtų būti atliekama tik profesionaliai vadovaujant, o mankšta neatliekama, jei yra karščiavimas. Mažiausiai 24 valandas, vėliausiai 48 valandas po pristatymo galima pradėti. Pirmosiomis dienomis pratimai yra lengvi ir daugiausia skatina medžiagų apykaitą. Kitomis dienomis labai naudojamas dubens dugnas ir pilvo raumenys yra sustiprinti. Norint jų neužkrauti, bet tinkamai apkrauti, pratimai išdėstomi taip, kad kiekvieną dieną būtų pridėta kas nors nauja ir jis pasikartotų. Medžiagų apykaitą stimuliuojantys pratimai gali būti praleisti, kai tik jie pakils visą dieną. Po 6 dienų turėsite mankštos programą, kuri dabar turi būti praktikuojama mažiausiai 6 savaites, norint pasiekti norimą raumenų sustiprėjimą. Namuose negimdančios moterys, būdamos ligoninėje, prižiūri panašius pratimus. Jie taip pat turėtų ir toliau reguliariai daryti gimnastiką namuose. Šios moterys iškart pradeda 6 dienos pratimus. Gimnastika atliekama lovoje, gerai vėdinamoje patalpoje, geriausia po žindymo. Gimnastika skirstoma į 3 mankštos grupes:
- Metabolizmo stimuliavimas
- Dubens dugno stiprinimas
- Pilvo raumenų stiprinimas
Kiekvieną kartą pradinė padėtis yra gulima, kiekvieną pratimą reikia kartoti tris kartus, nebent nurodyta kitaip.
Metabolizmo pratimai
Trukmė nuo 1 iki 2 minučių, greitas žingsnis
a) Kojos ištiestos, pakelkite rankas, energingai uždarykite pirštus į kumštį ir vėl atidarykite (8–10 kartų), tada judinkite rankas aukštyn ir žemyn riešas ir apskritimas (nuo 8 iki 10 kartų). b) Sulenkite ir tieskite alkūnės sąnarį, kai lenkdami pirštus palieskite petį, kada tempimo delnai susiduria su pbenu. c) Susisukite ir ištieskite pirštus, tada judinkite kojas aukštyn ir žemyn kulkšnis, vienas su kitu, vienas prieš kitą ir ratu (8–10 kartų).
Dubens grindų pratimai
a) Kojos ištiestos, energingai sutraukia sėdmenis ir pilvo raumenys. Palaikykite įtampą 2 sekundes ir lėtai atleiskite. b) Pritūpkite kojas, vėl priveržkite sėdmenis ir pilvo raumenys , tada suspauskite šlaunis, laikykite įtampą ir atleiskite. c) Pritūpkite kojas aukštyn, rankas padėkite įstrižai šalia kūno, vėl įtempkite raumenis, pakelkite sėdmenis nuo pagrindo ir atsigulkite. Pirmiausia raumenys atsipalaiduoja ant atramos. Sėdmenys vieną kartą dedami viduryje, tada toli į dešinę ir į kairę.
Pilvo pratimai
a) Pakelkite vadovas ir priveržkite kojas, intensyviai įtempdami pilvo raumenis. b) Sulenkite viršutinę kūno dalį į dešinę arba į kairę, likdami ant pagrindo. c) Atliekant šį ir kitus pratimus, rankos sulankstomos gale kaklas. Sulenkite abi kojas, ištieskite ir lėtai paguldykite. d) Pakelkite abi kojas, šiek tiek ištemptas nuo pagrindo, ir padėkite jas į dešinę arba į kairę. e) Važiavimas dviračiu - pakaitomis sulenkite ir ištieskite kojas - pirmiausia atlikite judesius greitai, o paskui lėtai. f) Kairė ranka gale kaklas, dešinė ranka remiasi šalia kūno. Kairę alkūnę pritraukite prie dešiniojo kelio, ištiesindami viršutinę kūno dalį ir sulenkdami dešinę koja, tada atvirkščiai dešinė ranka, kairė koja. g) Patraukite kairę arba dešinę koja į dėžė, užsukite blauzdos abiem rankomis kita koja lieka ištiesta ant pagrindo, prieina prie sėdynės, išsitiesia ir nukrenta. Protingas gimnastikos padidėjimas, paskirstytas atskiroms dienoms, atrodo taip: Vienas prasideda, kaip jau minėta, 2 dieną po gimdymo. 2 diena: medžiagų apykaitos pratimai a), b), c). 3 diena: pakartokite pratimus nuo 2 dienos, pridėdami dubens dugnas pratimai a) ir pilvo pratimai a), b). 4 diena: pakartokite visus ankstesnių dienų pratimus pridėdami dubens dugnas pratimai b) ir pilvo pratimai c), d). 5 diena: Dabar medžiagų apykaitos pratimų galima praleisti, tačiau visi kiti ankstesnių dienų pratimai kartojami, taip pat dubens dugno pratimai c) ir pilvo pratimai e). 6 diena: Visi pratimai nuo 5 dienos kartojami, taip pat pilvo pratimai f), g). 6 dienos pratimų programa taip pat yra krūvis kitoms dienoms. Kiekvieną dieną atliekami kasdieniniai ir atkaklūs pratimai bei gimnastika. Kadangi dauguma moterų yra nuo 7 dienos, pirmuosius du pilvo gleivių pratimus galima praleisti; Vietoj to, karštą dienos programą galima užbaigti šiais pratimais stovint ant kelių:
1. sulenkite rankas virš vadovas, pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir ištieskite rankas toli atgal per pasklidusias kojas, vadinamąjį medienos kapojimo pratimą, tada vėl atsitieskite. 2. abi rankos laikomos aukštai, svorį perkelkite į dešinę koja, atlikite 3 bagažinės sūpynes su kelio derinimu į dešinę, tada perkelkite svorį į kairę ir vėl 3 kartus perlenkite kairę koją. Per kelias ateinančias savaites ir mėnesius, pasikonsultavę su savo gydytoju, turėtumėte pradėti šviesiai Bėgiojimas. Tai sugriežtins jūsų apelsinų žievelės oda ilgainiui ir palaipsniui daryk savo strijos ar nėštumas randai dingti. Be to, norint dar labiau sugriežtinti figūrą, šviesą, sveikataiorientuotas stiprumo mokymas yra nepaprastai naudinga.
