Apatinių tiesių pilvo raumenų pratimai
Su slenkančiu rankšluosčio antgaliu susitraukimas vyksta ypač apatinėje dalyje pilvo raumenys iš tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis). Abi kojos stovi viena šalia kitos ir ištiestomis kojomis ant rankšluosčio ant grindų. Rankos taip pat yra ant grindų, ištiestos rankos pečių plotyje tiesiai prieš kojas.
Pradinė padėtis primena apverstą „V“. Iš šios padėties ištemptos kojos slysta atgal kiek įmanoma. Taigi viršutinė kūno dalis yra ištempta ir įtempia visus liemens raumenis.
Rankos lieka ištemptos viso judesio metu. Sutraukdamas apatinę pilvo raumenys, ištemptos kojos grąžinamos atgal į rankas ir klubai griūva. vadovas visada yra tiesioje padėtyje kaip stuburo pratęsimas.
Kvėpavimas lauke visada yra susitraukimo metu. Atvirkštinis krizė traukiniai ypač žemesni pilvo raumenys iš tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis). Atliekant šį pratimą, viršutinė kūno dalis nesuvyniojama kelių link, o kojos - lubų link.
Gulint gulint, abi kojos ištiesiamos 90 ° kampu viršutinei kūno daliai, o rankos remiasi viršutinės kūno pusės šonais, o delnai yra ant grindų. Juosmens stuburas viso judesio metu liečiasi su grindimis. Abi kojos prie lubų nukreipiamos susitraukus apatiniams pilvo raumenims.
Tai darant, sėdmenys šiek tiek pakyla nuo grindų. Delnai šioje padėtyje patiria būtiną priešpriešį. Iš šios padėties sėdmenys vėl nuleidžiami ir įvyksta naujas susitraukimas.
Šios vadovas visada yra tiesioje padėtyje kaip stuburo pratęsimas. Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu. koja kėlimo traukiniai, ypač apatiniai pilvo raumenys tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis).
Atliekant šį pratimą, viršutinė kūno dalis nėra suvystyta iki kelių, tačiau kojos nukreipiamos į viršutinę kūno dalį. Gulint gulint, abi kojos yra ištemptos, o rankos remiasi į viršutinės kūno šonus delnais ant grindų. Juosmens stuburas viso judesio metu liečiasi su grindimis.
Abi kojos yra nukreipiamos į vertikalią padėtį, susitraukiant apatiniams pilvo raumenims. Iš šios padėties abi ištemptos kojos yra nukreipiamos atgal į žemę esant didžiulei pilvo įtampai, neliesdamos žemyn. vadovas visada yra tiesioje padėtyje kaip stuburo pratęsimas. Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu.
Žirklinio plazdėjimo metu tiksliniai raumenys yra tiesaus pilvo raumens apatiniai pilvo raumenys (rectus abdominis). Gulint gulint, kūnas guli ant grindų, abi rankos prigludusios prie kūno. Kojos pakeltos 45 ° kampe.
Kintant iš šios padėties, nuo klubų, kojos plazdena, kaip matyti ropojant. Juosmens stuburas, kaip ir pakaušis, nuolat liečiasi su žeme. Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu.
