Mėšlungis rankose ir kojose
Rečiau nei kojose, raumenyse mėšlungis atsirasti rankose. Pirštai dažniausiai susitraukia dėl mėšlungio, o nukentėjęs asmuo nebegali nieko suvokti ar laikyti. Priežastys mėšlungis rankose yra panašūs į mėšlungį kojose. Dažniau nei su veršiuku mėšlungis, sutriko kraujas tiekimą gali sukelti deguonies trūkumas raumenyse. Norint palengvinti mėšlungį, raumenis galima atsipalaiduoti tempimo ir masažuoja rankas.
Mėšlungis, nepaisant magnio suvartojimo
Jei kojose atsiranda mėšlungis, nepaisant Magnis, trūksta kitų elektrolitai taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį. Trūkumas kalcis, natris or kalis todėl gali sukelti kojų mėšlungį. Taip pat reikėtų prisiminti, kad kai kurie vaistai turi raumenų mėšlungį kaip šalutinį poveikį.
Dehidratuojantys vaistai, vadinamieji diuretikai or vidurius laisvinantys vaistai, gali sutrikdyti elektrolitą subalansuoti ir taip mėšlungis kojose. Perkraunami raumenys po fizinio krūvio taip pat gali sukelti mėšlungį fizinio krūvio metu ar po jo. Dėl šios priežasties turėtumėte galvoti apie gėrį tempimo tarp ir po sporto vienetų.
Be to, kojų mėšlungį taip pat gali sukelti per mažai fizinio krūvio. Todėl ilgiau sėdint raumenis reikėtų šiek tiek pajudinti ar ištempti. Jei mėšlungis pasikartoja nepaisant įprasto elektrolito subalansuoti ir pakankamai judant, reikia kreiptis į gydytoją. Kadangi mėšlungį taip pat gali sukelti stuburo problema arba, pavyzdžiui, nervų paralyžius, gydytojas turėtų ieškoti priežasties, jei kojų mėšlungis išlieka, kad būtų pašalintos rimtos ligos.
Prevencija
Skausmingų kojų mėšlungio galima išvengti tam tikru gyvenimo būdu ir elgesiu. Kadangi trūksta Magnis dažnai yra kojų mėšlungio priežastis, reikia pasirūpinti pakankamu magnio kiekiu per parą. Rekomenduojamas kiekis yra maždaug 350 mg. Ypač sportininkai turėtų pagalvoti apie vartojimą Magnis preparatai be dešinės dieta su magnio turinčiais maisto produktais.
Maistas, kuriame gausu magnio, yra avižiniai dribsniai, riešutai ir viso grūdo produktai. Daržovės ir vaisiai taip pat yra geri magnio šaltiniai. Kadangi mėšlungį kojose taip pat dažnai sukelia per mažas skysčių vartojimas, reikia pasirūpinti pakankamu skysčių kiekiu.
Tai turėtų būti 1.5–2 litrai per dieną. Kadangi alkoholio vartojimas skatina raumenų mėšlungį, alkoholį reikia vartoti tik saikingai. Po sporto, taip pat ilgai sėdint, raumenys turi būti pakankamai ištempti ir atlaisvinti, kad skatintų gėrį kraujas cirkuliacija raumenyse.
Kintamos vonios taip pat gali stimuliuoti kraujas tiražas ir užkirsti kelią mėšlungiui kojose. Be to, patogi avalynė yra būdas tai padaryti užkirsti kelią mėšlungiui. Norint išvengti kojų mėšlungio, atsirandančio naktį, raumenis reikia palaikyti šiltai, nes tai taip pat pagerina kraujotaką ir taip padeda jiems atsipalaiduoti.
Visi šios serijos straipsniai:
