Nuo 40 metų amžiaus vidutiniškai nuo 0.3 iki 0.5 procento kaulų masė prarandama per metus. Laikotarpiu prieš ir po menopauzė, nuostolių norma padidėja vidutiniškai nuo 2 iki 5 procentų per metus.
Reguliarus fizinis krūvis ir optimalus kūno aprūpinimas kalcis ir vitaminas D yra būtini palaikant kaulų sistemą. Vitaminas D gali būti suformuotas oda UV spindulių pagalba, tačiau šis gebėjimas mažėja ilgėjant gyvenimo metams. Be to kalcis, vitaminas D apsaugo nuo kaulų nykimo ir osteoporozė, nes ši maistinė medžiaga užtikrina kalcis pirmiausia gali būti absorbuojamas žarnyne ir įterpiamas į kaulai.
Vitaminas D: Maisto papildai
Kepenys, kiaušiniai, žuvis ir grybai suteikia tam tikrą kiekį vitamino D, bet patikima yra specifinė dieta papildyti, kurį reikėtų aptarti su ginekologu. Be to, preparatai, kurių sudėtyje yra cinkas, chromas, silicis ir manganas padeda atsverti kaulų nykimą.
Atsižvelgiant į gyvenimo aplinkybes, svorį, amžių ir pagrindines ligas, taip pat į vaistų suvartojimą, į dietą papildyti turėtų būti nustatyta.
Soja, raudonasis dobilas ir bendri.
Preparatai, turintys daug izoflavono iš esu taip pat raudonieji dobilai ekstraktas dažnai skatinamas palengvinti menopauzės simptomai. Izoflavonai gali turėti panašų į hormoną poveikį organizmui. Reklamose ir ant produktų pakuočių jos apibūdinamos kaip natūralios medžiagos, neturinčios šalutinio poveikio. Tačiau Federalinis rizikos vertinimo institutas padarė priešingą išvadą.
Tyrimai tai parodė izoflavonai izoliuota forma ir didelėmis dozėmis sutrikdo Skydliaukė ir pakeisti pieno liaukos audinius. Taip pat negalima visiškai atmesti, kad krūties vėžys galėtų būti skatinamas. Kadangi iki šiol nėra patikimų įrodymų ir lyginamųjų tyrimų, kuriais būtų galima atleisti nuo XNUMX m menopauzės simptomai, šių preparatų vartoti nerekomenduojama.
Reguliarūs valgiai
Yra įrodymų, kad karšto mirksi o prakaitas atsiranda ypač tada, kai kraujas gliukozė lygis smarkiai krinta. Todėl rekomenduojama reguliariai maitintis, atitinkančią energijos sąnaudas, ypač per menopauzė. Alkoholis ir kava gali sustiprėti karšto mirksi ir turėtų būti vartojami tik nedideliais kiekiais, bent jau tada, jei simptomai yra ryškūs.
Moterys, kurios yra visiškai informuotos apie savo kūno procesus ir ramiai sprendžia naują gyvenimo etapą, dažnai turi mažiau skundų.