Mesti rūkymas yra verta jūsų sveikatai įvairiais būdais. Be kita ko, gali atsigauti kvėpavimo sistema ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika Vėžys ligų mažėja. Tačiau daugelis rūkančiųjų meta svorį. Mes atskleidžiame, kodėl buvę rūkaliai dažnai priauga svorio, ir pateikiame patarimų, kaip išvengti svorio augimo.
Baimė priaugti svorio
Daugelis rūkalių baiminasi, kad sustoję priauga didelį svorį rūkymas. Ypač moteris ši baimė dažnai sulaiko nuo galutinės cigarečių lazdelės padėjimo. Tačiau rizika priaugti svorio metus rūkymas paprastai yra pervertinamas: nors dauguma rūkančiųjų meta svorį mesti rūkyti, svorio padidėjimas yra labai ryškus tik dešimčiai procentų rūkančiųjų. Ilgainiui nerūkančių ir buvusių rūkalių svoris nesiskiria. Dažnai buvę rūkaliai po vienerių metų jau atgauna įprastą svorį.
Svorio padidėjimo priežastys
Svorio padidėjimas buvusiems rūkaliams dažnai siejamas su cigarečių trūkumo kompensavimu valgant. Užuot kreipęsi į cigaretę, buvę rūkaliai siekia saldumynų ar kitų kaloringų maisto produktų. Kuo daugiau žmogus rūko kasdien, tuo didesnė rizika priaugti svorio. Be to, svorio padidėjimas metus rūkyti taip pat gali būti paaiškintas tuo, kad nikotinas turi apetitą slopinantį poveikį. Jei trūksta neurotoksino, padidėja apetitas ir valgoma daugiau maisto. Be to, svoris gali padidėti ir žmonėms, kurie valgo lygiai tiek pat maisto, kiek anksčiau. Taip yra dėl to, kad nikotinas padidina simpatikų aktyvumą nervų sistema ir taip padidėja bazinis medžiagų apykaitos greitis. Išvada: buvę rūkaliai degina mažiau energijos, tačiau tuo pačiu metu jaučiasi labiau alkani nei anksčiau.
Nustokite rūkyti: venkite svorio
Norėdami mesti rūkyti, nepriaugtumėte reikšmingo svorio, kurį laiką atidžiai stebėkite savo valgymo įpročius. Viena taisyklė yra ta, kad buvę rūkaliai turėtų suvartoti apie 150 mažiau kalorijų per dieną nei anksčiau, kad būtų išvengta svorio augimo. Kai badauja maras jūs, pabandykite kovoti su jais sveikais skanėstais. Pasiekite vaisių ar daržovių užkandžius, o ne šokoladas ir guminukai. Be to, yra kitų patarimų ir gudrybių, kuriuos buvę rūkaliai gali naudoti, kad išvengtų svorio po metimo rūkyti:
- Užkandę ką nors pikantiško, užuot siekę saldumynų. Intensyvus dirgiklis nugalės padidėjusį apetitą ir išgelbės kalorijų.
- Įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės: tai ne tik atitraukia dėmesį nuo abstinencijos simptomų, bet ir užkerta kelią svorio augimui.
- Numatykite kritines situacijas: A cukrus- nemokama guma kišenėje gali išgelbėti jus nuo saldžių ir pikantiškų pagundų, tokių kaip ledai ar bulvytės kritiniu atveju.
Apskritai, nutraukus rūkymą, ypač rekomenduojama į savo kasdienybę įtraukti daugiau fizinių pratimų. Tai leidžia išvengti svorio padidėjimo būtent be dieta stresas.
Nikotino pakaitalai
Nikotinas pakaitiniai preparatai, tokie kaip nikotino guma ar nikotino pleistrai, gali ne tik sušvelninti abstinencijos simptomus, bet ir užkirsti kelią svorio augimui. Taip yra todėl, kad preparatai ir toliau organizmą aprūpina nikotinu, todėl nėra apetitą didinančio poveikio. Jei reikia, gausūs rūkaliai turėtų paklausti savo gydytojo apie receptinius vaistus. Naudojant pakaitinius nikotino preparatus, reikia pažymėti, kad svorio nutraukimas dažnai tampa pastebimas nutraukus preparatų vartojimą. Tačiau šis uždelstas pradžia turi pranašumą, kad jums nereikia kovoti su abstinencijos simptomais ir svorio padidėjimu tuo pačiu metu. Vienas po kito problemas paprastai lengviau išspręsti.
Kaip vėl mesti svorį
Jei mesti rūkyti priaugote kelis kilogramus, neturėtumėte jo per daug imti širdis. Nes metęs rūkyti, tu padarei savo sveikatai didelis palankumas. Kita vertus, du ar trys kilogramai ant svarstyklių yra daug lengvesni. Be to, laikui bėgant jūsų svoris dažnai normalizuosis. Jei norite vėl mesti svorį po to, kai nustosite rūkyti, neturėtumėte patirti per didelio spaudimo. Vietoj to, stenkitės numesti svorį lėtai, tačiau ilgainiui, daugiau sportuodami ir sveikai dieta. Jei nenorite sportuoti, čia pasakojame, kaip galite numesti svorį be mankštos.
