Namų priemonė nuo skaudančių raumenų
Namų gynimo priemonės yra gana svarbios gydant skaudantys raumenys, nes nedaugelis terapinių metodų yra populiarūs, išskyrus laukimą ir lengvą fizinį aktyvumą stimuliuojant kraujas tiražu. Kontekste Šilumos terapijos, karšta vonia gali būti naudinga kaip vienodai veiksminga pirties alternatyva. Šiltas vanduo stimuliuoja kraujas kraujotaka ir sušildo paveiktus raumenis, o tai lemia akivaizdų raumenų skausmo pagerėjimą.
Vienu metu vartojamos tam tikros vonios esencijos, pavyzdžiui, su rozmarinas, arnikos, imbieras, eukaliptas ir eglių spygliai, skatina gydomąjį poveikį. Kai kurie nukentėję asmenys taip pat praneša apie simptomų palengvėjimą arnikos rutulių ar gelio pavidalu. Taip vadinamas "arklio tepalas“, Kuris kažkada buvo sukurtas žirgams, yra naudojamas ir šiandien.
Dėl tam tikrų ingredientų tepalas turi a kraujas kraujotaką skatinantis ir atpalaiduojantis poveikis, todėl idealiai tinka gydymui skaudantys raumenys. Franzbranntwein “, įvairių aliejų tirpalas, praskiestas alkoholiu, taip pat skatina kraujotaką ir turi a skausmasatpalaiduojantis poveikis. Dar viena naminė priemonė nuo skaudantys raumenys yra druskos kompresai.
Druska suvyniojama į audinį (geriausia - iš lino audinio) ir šiek tiek pašildžius dedama ant atitinkamos raumenų grupės. Taigi druska valoma ir atlaisvinama, todėl druska gali būti naudojama gydant skaudančius raumenis. Be iki šiol paminėtų namų gynimo būdų, papildoma, vienu metu dieta remti regeneraciją vaidina lemiamą vaidmenį. Taigi svarbu gerti pakankamai daug ir atkreipti dėmesį į Magnis-, kuriame gausu vitaminų ir baltymų dieta. Be to, remiantis dabartiniais JAV tyrimais, vyšnių sultys taip pat gali būti veiksmingos gydant skaudančius raumenis dėl jose esančių antioksidantų. Remiantis tyrimais, teigiama, kad vyšnių sultys prisideda prie jų sumažėjimo skausmas ir greitesnis regeneracijos gebėjimas.
Ar turėčiau pasitempti, jei skauda raumenis?
Ar tempimo yra naudinga priemonė skaudantiems raumenims gydyti, šiuo metu yra prieštaringa tema. Mokslinė nuomonė yra ta tempimo pratimai nebūtinai yra naudingi, tačiau, priešingai, yra linkę išprovokuoti raumenų skausmą po fizinio krūvio, įskaitant tempimą. Įdomu tai, kad nėra mokslinių tyrimų, kurie būtų už tai tempimo skaudantiems raumenims.
Teiginys, kad tempimas yra gana žalingas, turi būti pateiktas atsižvelgiant į pagrindinį sportą. Kai tik sprogstamoji jėga ir maksimalios apkrovos dominuoja sporto šakos atlikimo fazėse, tempimas yra mažiau prasmingas nei platus apšilimas apšilimo ir specialios technikos pratimų forma. Reikėtų atskirti tokias sporto šakas kaip gimnastika, baletas ar šokiai.
Čia prasmingiau paruošti raumenis įtempimui tempimo pratimai. Tačiau prieš pradedant pratimą svarbu intensyviai temptis atsargiai ir saikingai, kad nepakenktumėte raumenims, pernelyg intensyviai tempdami. Tempimas po fizinio krūvio taip pat turi būti kontroliuojamas, nes toks pat kontrproduktyvus poveikis, kaip ir per didelis tempimas prieš mankštą, gali padaryti daugiau žalos raumeniui nei naudingas. Galų gale sprendimas dėl skausmingų raumenų gydymo tempimo pratimai lieka kiekvienu atveju atskirai, kurį turi paveikti asmuo ir (arba) jo sporto gydytojas, nes nėra teigiamo poveikio įrodymų.
Visi šios serijos straipsniai:
