Perdegimas yra emocinė perkrova, dažnai klaidingai vertinama kaip psichikos ligos, kuris atsiranda dažniausiai po nuolatinės perkrovos arba jos metu. Daugelis pacientų perdegimą apibūdina kaip „kažkas ištraukė kištuką iš išorės“. Kiekvieno žmogaus protiniai ir fiziniai gebėjimai yra riboti, tačiau kiekvienas žmogus turi savo ribą pagal individualią neišmatuojamą vertę.
Ilgalaikio streso metu žmogaus kūnas turi prisitaikyti prie šios „ekstremalios situacijos“. Dėl to pasikeičia hormonas subalansuoti, pasikeitęs miego ritmas ir pasikeitęs imuninė sistema. Stresas hormonai tokie kaip kortizolis, norepinefrinas ar gliukagonas gaminami didesniais kiekiais ir užtikrina greitesnį, padidėjusį širdies plakimą riebalų deginimas suteikti daugiau cukraus stresui.
Žmogaus kūnas tam tikrą laiką sugeba išlaikyti ir ištverti šį nuolatinį stresą, nepatirdamas jokios žalos. Tačiau jei nuolatinis stresas tęsiasi, tai gali sukelti žlugimą, perdegimą. Tačiau norint išvengti perdegimo, galima imtis įvairių prevencinių priemonių.
Prevencija apskritai
Apskritai, siekiant išvengti perdegimo, yra įvairių prevencinių priemonių (prevencijos) formų. Perdegimas gali įvykti, kai pacientas turi per daug idealistines pažiūras ir nori juos bet kokia kaina įgyvendinti. Jei dėl to atsiranda klaidų ar nesėkmių, pacientas jaučiasi labai įžeistas ir vėl ir vėl reaguoja su bejausmiu ir nepatikimu (apatija).
Čia svarbiausia prevencija yra ta, kad pacientas pripažįsta sau, kad nė vienas žmogus nėra neklystantis ir kad visi daro klaidų, net jei jie imasi skirtingų proporcijų. Kita labai svarbi prevencija pacientams, kuriems gresia perdegimas, yra išsikelti sau tikslus, kuriuos žmogus žino. Dažnai perdegimo metu pacientai iš anksto kelia sau labai aukštus tikslus, pavyzdžiui, siekia vadovo pareigų savo įmonėje.
Jei tada kažkas kitas gavo poziciją, nors ir stengėsi, tai gali sukelti gedimą, perdegimą. Todėl svarbu ir svarbu turėti tikslų ir norų, tačiau jų nereikėtų pasiekti per daug ambicingai, o ypač nesėkmės neturėtų būti vertinamos kaip asmeninis pralaimėjimas, bet reikia stengtis profesionaliai spręsti šias nesėkmes. Kita svarbi prevencija siekiant išvengti perdegimo yra tinkama kompensacija.
Kai kurie pacientai skuba į savo darbą ir dirba kur kas daugiau nei 40 valandų per savaitę, viršvalandžiai nėra švenčiami, bet kaupiami vis daugiau. Arba kiti pacientai visiškai įsigeria į savo šeimą ir daro viską, kad sergančiai motinai ar mažam vaikui 24 valandas būtų gerai ir nieko netrūktų. Tai sukelia nuolatinę perkrovą, dėl kurios pacientas tam tikru metu gali perdegti.
Norint to išvengti, nepaprastai svarbu rasti a subalansuoti. Tai subalansuoti atrodo labai skirtingai kiekvienam pacientui, tačiau tai yra viena iš svarbiausių prevencinių priemonių prieš pacientą perdegimo sindromas. Pavyzdžiui, tapybos kursai, apsilankymas bažnyčios chore, kas savaitę rengiamos „Zumba“ treniruotės ar vakarinis miško pasivaikščiojimas gali padėti pacientui keletą valandų fiziškai ir psichologiškai palengvėti, per kurį jis galvoja tik apie save, o ne apie darbą, šeimos ar kitos problemos.
Šis laikas sau yra labai svarbus kaip perdegimo prevencija. Taip pat svarbu, kad per šį laiką nekiltų kaltės jausmas. Kiekvienam žmogui kartais reikia šiek tiek laiko sau ir per šį laiką darbas ar šeima turi susitvarkyti be paciento. Šis pripažinimas, kad negalima dirbti visą parą visą parą, taip pat yra svarbi prevencija nuo a perdegimo sindromas.
Visi šios serijos straipsniai:
