Gulint gulint, padėkite kojas per visą klubą. Pakreipkite dubenį į priekį ir juosmeninę stuburo dalį įspauskite į grindis taip, kad nebūtų tuščiavidurės nugaros. Įtempkite sėdmenų raumenis 10 sekundžių ir vėl juos atleiskite.
Juosmens stuburą nuolat pritvirtinkite prie grindų. Pilvas lieka įsitempęs dėl dubens pasvirimo. Tęskite kitą juosmens stuburo pratimą
