Pastovus stresas galima vadovauti išorinei ir vidinei įtampai, taigi ir ligai ilgainiui. Keli paprasti pratimai turėtų padėti atsipalaiduoti raumenims ir pagerėti kvėpavimas ir oksigenacija. Mes jums parodysime ne tik pratimus, kurie padeda palengvėti stresas, bet taip pat paaiškinkite, kas yra stresas ir kokie streso tipai egzistuoja.
Kas yra stresas?
Stresas yra ne kas kita, kaip įtampa - kūnas tam tikra prasme yra valdomas. Stresas kaip viso organizmo įtempimas ir įtampa yra daugelio ligų priežastis. Manoma, kad Vokietijoje metinės streso patirtos medicininio gydymo, pravaikštos ir gamybos praradimo išlaidos siekia 40 milijardų eurų. Tačiau stresas taip pat yra svarbus, nes tai skatina mus pasiekti aukščiausią našumą. Tai jau išgelbėjo dykumoje buvusio priešistorinio žmogaus gyvybes ir tai užtikrina, kad mes sugebėtume valandų valandas atlikti ir, regis, be vargo valdyti sudėtingas protines užduotis bei fizinį krūvį.
Kas vyksta organizme streso metu?
Stresinėse situacijose kūne veikia įvairūs mechanizmai: Hormonai z adrenalinas yra išleidžiami į kraują. Šie hormonai tai užtikrina
- Širdies plakimas pagreitėja
- Pulsas sustiprėjo ir
- Raumenys krauju aprūpinami stipriau
Taigi sutelkiama gausi energija ir kraujas padidėjęs krešėjimas. Kita vertus, visi kūno procesai, kurie šiuo metu nėra būtini išgyvenimui, dedami ant galinio degiklio: slopinamas temperatūros kritimas, sulėtėja virškinimas ir slopinami tokie alkiai kaip alkis ir seksualinis potraukis. Kai įtemptas organizmo dirgiklis atslūgsta, organizmas atsigauna.
Tinkamai kvėpuokite nuo streso
Tačiau nuolatinis stresas, kuris šiandien yra daugelio žmonių problema, silpnina imuninė sistema ir gali vadovauti į nemiga, skrandis opos ar aukštas kraujo spaudimasarba dar blogiau diabetas or širdis ataka. Barbara Spachtholz savo knygoje „Rizikos širdis“, be kita ko, rekomenduoja atlikti paprastą pratimą:
- Stebėti kvėpavimas: Daugelis žmonių iškvėpdami šiek tiek nugrimzta, tačiau tai stabdo energijos srautus. Kvėpavimas vis dėlto turėtų ištiesinti. Kvėpavimas padeda surinkti, nes įkvėpęs kažką gauni.
- Iš tikrųjų turėtumėte visada įkvėpti nosis. Iškvėpimas atliekamas per burna; jei įmanoma, su a lūpa garsas. Šis metodas suteikia plaučiams optimalų oro kiekį.
- Kvėpavimas kvėpavimu: tokiu būdu jūs gaunate gilų ir ramų kvėpavimo ritmą. Lėtai kvėpuojate į delną, tarsi norėtumėte jį suvilgyti. Dabar įkvėpkite per nosis vėl. Kartokite šį pratimą, kol ranka taps gana šilta.
keletas kvėpavimo pratimai kasdieniame gyvenime darome net nesąmoningai, nes juokas, žiovulys ir dainavimas yra veiksmingi kvėpavimo pratimai.
Atsipalaiduokite tarp jų
Šie patarimai padės jums aktyviai sumažinti stresą ir atsipalaiduoti psichiškai ir fiziškai:
- Kuo dažniau turėtumėte pakeisti darbinę padėtį: kartais sėdėti, kartais stovėti, kartais gulėti - seną gerą stovintį stalą vis dažniau galima rasti biuruose. Telefono skambučiai gali būti atliekami stovint, skaitant gulint, stuburo diskai palengvėja.
- Įtemptas kaklas turi visus tuos, kurie daug vairuoja ir per ilgai sėdi prie kompiuterio. Labai naudinga keturias sekundes pakelti pečius aukštyn ir tris kartus pakartoti visa tai.
- Beje, tyli muzika vairuojant sulėtina pulsą ir skatina vidinę ramybę.
Sportas padeda nuo streso
Kai kurie pagrindiniai judesiai, tokie kaip purtymas, siūbavimas, sūpavimasis, apskritimas, verpimas, balansavimas, yra gerovės judesiai, kuriuos galima gerai įtraukti į biurą tarp jų. Tai stimuliuoja kūną, atpalaiduoja ir atsinaujina. Be to, dar daugiau deguonis yra absorbuojamas. Kadangi smegenys sudaro tik tris procentus kūno masė, tačiau sunaudoja 20 proc deguonis, bet kokia judėjimo forma yra be galo svarbi. Tiek deguonis tiekimas ir anglis dioksido pašalinimas smegenys yra labai patobulinti. The smegenys gerėja kraujas srautas ir yra efektyvesnis.
Pratimai: 90 sekundžių atsipalaidavimas
Savo knygoje „90 sekundžių pertrauka“ autorius Rolfas Herkertas trumpai apibūdina greitą programą poilsis. Pratimus galima atlikti gulint ar sėdint.
- Suglaudžiate rankas už savęs vadovas ir alkūnes stumkite toli atgal.
- Ištiesiate kojas ir tuo pačiu metu stipriai įtempiate visus raumenis. Pirštų galiukai nukreipti į priekį.
- Jūs stipriai įtempiate pilvo raumenys ir pajusti jėgą. Dabar sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite iki septynių.
- Kol iškvėpiate, švelniai atlaisvinkite visus raumenis.
- Jūs tai jaučiate poilsis kurį laiką.
- Dabar jūs tempiatės ir tempiatės kaip katė, plačiai žiovaudami.
- Dabar katė virsta „dinamišku plėšrūnu“. Jūs galvojate ar garsiai sakote: „Aš kupinas energijos, susikaupęs ir ramus!“
