Praustuvo skrandis su 40
Kūno riebalų procentas normalaus svorio dvidešimtmetėje yra maždaug 14–18% (moterims nuo 27% iki 30%), vyresniems nei 22 metų vyrams jis padidėja iki 24–40% ( 33–36% moterims). Tačiau būtina kūno riebalų procentas skalbimo lentai skrandis išlieka pastovus net ir sulaukus 40 metų. To pasekmė - didesnis treniruočių diapazonas su 40 metų. Be to, medžiagų apykaita nebėra tokia, kokia buvo 20 metų.
Tada ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tinkamai mitybai. Ištvermė sportas taip pat tampa dar svarbesnis. Čia perteklius kalorijų yra pakankamai sudeginti ir padidėja bazinis medžiagų apykaitos greitis.
Tinkamas treniruočių mastas ir tinkama mityba nieko neprieštarauja skalbimo lentos pilvui ir 40 metų. Tam reikia tik didesnių darbo išlaidų. Natūralus 40 metų amžiaus trūkumas yra degeneracinis aktyviosios ir ypač pasyviosios judėjimo sistemos nusidėvėjimas.
Tai pradeda skaudėti dažniau sąnarių arba raumenys turi ilgiau atsinaujinti. Tam patariama trumpa apšilimo programa mokymo pradžioje. Taip pat tempimo kiekvieno padalinio pabaigoje turėtų būti daroma su amžiumi.
Jei į visus šiuos aspektus atsižvelgiama mokant skalbimo lentos skrandis sulaukusi 40 metų, ši kliūtis taip pat nekels jokių papildomų problemų. Svarbu turėti sveiką ambiciją sulaukus 40 metų. Tai niekam nepadeda noro pasiekti savo tikslų skausmas.
Jei skausmas tampa tik kartą lėtinis ir parodo klinikinį nepaprastumą, reikiamas atkūrimo laikas vėl tęsiasi, taigi ir tikslo plovimo lentos pilvas su 40. Teisinga mityba turi iki 80% įtakos skalbyklės pilvui. Tai priklauso ne tik nuo kiekio, bet ir nuo mitybos sudėties.
Kūno riebalų dalis skalbimo lentos pilvui gali būti žymiai sėkmingiau nuleista. Tuo tarpu yra daugybė maitinamųjų metodų, iš kurių kai kurie puikiai veikia. Į svorio mokymo, mažai angliavandenių dieta, anabolinė dieta o tūrinė dieta yra ypač verta dėmesio.
Visų jų tikslas yra sumažinti kūno riebalų procentas su nedideliu jėgos praradimu. Taikant tokius mitybos metodus, jėgos gali sumažėti, nes visų trijų dietų sudėčiai būdinga maža arba labai maža maisto produktų dalis. angliavandenių ir padidėjęs baltymų kiekis. Anabolinė dieta į dietą įtraukiama net žymiai padidėjusi riebalų dalis.
Fonas yra žemas insulinas išsiskyrimas, dėl kurio gliukozė glikogeno pavidalu kaupiasi raumenų ląstelėse. Jei mažiau angliavandenių yra pridedami prie kūno, daugiau jų negalima laikyti ir paversti riebalų rūgštimis. Tikslas yra suaktyvinti oponentą insulinas, gliukagonas.
Pagrindinis jo uždavinys yra padidinti kraujas cukraus lygis. Tačiau jei jų nepakanka angliavandenių glikogeno pavidalu raumenų ląstelėse - hormono išsiskyrimas gliukagonas sukelia riebalų rūgščių išsiskyrimą. Šios riebalų rūgštys yra suskaidomos kepenys į daug energijos turinčius ketoninius kūnus ir išleidžiami į kraujas, o tai savo ruožtu sukelia cukraus kiekis kraujyje lygis pakilti. Ši medžiagų apykaitos būsena dar vadinama ketoze. Pamažu tokiu būdu metabolizuojamos nereikalingos riebalų atsargos ir kūno riebalų procentas skalbimo lentai sumažinamas iki minimumo skrandis.
Visi šios serijos straipsniai:
