Plokštės skrandis Kūno riebalų procentas
Norint, kad raumenų ir sausgyslių plokštelių sistema būtų naudojama skalbimo lentai skrandis kad būtų matomas, kūno riebalų procentas turi pasiekti tam tikrą lygį. Dėl šios priežasties sportininkai sako: „Jūs netreniruojate skalbimo lentos skrandis, tu treniruoji “. The kūno riebalų procentas turėtų būti mažiausiai 12% ar mažiau visiškai apibrėžtoje šešių pakuočių pakuotėje.
Su kūno riebalų procentas maždaug 15%, viršutinės pilvo dalys tiesus pilvo raumuo (tiesusis pilvo raumuo) jau matomi. Jei kūno riebalų procentas yra mažesnis nei 15%, likusios tiesus pilvo raumuo o išorinis įstrižas pilvo raumenys (M. obliquus externus abdominis) tampa vis labiau matomi.
Kai kūno riebalų procentas yra 12% ar mažiau, apatinės kūno dalys tiesus pilvo raumuo tampa matomi ir išryškėja pirmieji venų padariniai virš kirkšnies srities. Kūno riebalų procentą, mažesnį nei 10%, galima gauti tik su didžiulėmis pastangomis ir disciplina treniruotėse ir ypač mitybos srityje. Prieš varžybas jėgos sportininkai / kultūristai labai sumažina kūno riebalų ir vandens procentą.
Tada jie yra vadinamojoje „sausoje būsenoje“, kad pristatytų raumenis labiau apibrėžtu būdu. Tokių sportininkų kūno riebalų procentas yra mažesnis nei 6%. Tačiau tokią vertę turėtų siekti tik varžybose dalyvaujantys sportininkai. Tai, kiek kūno riebalų procentas gali būti sumažintas iki tokio minimumo ir tuo pačiu metu galima sukurti didžiulius raumenis, yra jautrus jėgos sportininkų klausimas.
Mitybos metodai, tokie kaip Anabolinė dieta gali bent jau užkirsti kelią jėgos ir raumenų skerspjūvio praradimui. Visa kita paprastai lydi ekstremalūs papildai. Tiesą sakant, tai yra atvirukų ar marškinėlių šūkis.
Tačiau ir joje yra šiek tiek tiesos. Daugelis sportininkų, ypač jaunų vyrų, kurie jau turėjo skalbimo lentą skrandis ar bent jau priartėti prie jos, žinoti problemas, kurios a skalbimo lenta skrandis priežastys. Norint patekti į a, reikia ne tik daug drausmės skalbimo lenta skrandis, bet taip pat, kad jis būtų vertikalus ir kad jis liktų vienalytis raumenų santykis su likusiu kūnu.
Kai kurie sportininkai greitai patenka į vadinamąjį tinkamumas manija ir nori pasiekti vis ekstremalesnių tikslų. Tokie sportininkai retai būna patenkinti savimi ir sveikai žiūri į savo sėkmę. Šis reiškinys panašiai dažnai pasitaiko ir anoreksija sergantiems žmonėms.
Tokie žmonės save mato iš visiškai neįsivaizduojamos ir nerealios perspektyvos. Norint pasiekti vis daugiau sėkmės, šešių pakuočių mityba ir treniruotės dar labiau ekstremalios. Kilogramai palaipsniui nyksta, kūnas tampa vis smingesnis, o kolegos darbe jau nerimauja dėl tavęs.
Jau sklando gandai, kad jūs sergate arba kad šeimoje įvyko rimtas incidentas, kai psichologinės problemos sukelia didžiulį svorio kritimą ir kt. Be to, skundžiasi aplinka. The skalbimo lenta skrandis su visais savo mokymais ir mityba prisiėmė per daug, todėl tas laikas su mergina / vaikinu, šeima ar draugais nukrenta.
Iš pradžių draugai pavydi tik matomos sėkmės ir žvilgsnio, kurio sulaukiate baseine, tačiau dažnai tikras pavydas greitai pridedamas. Tada sakoma, kad dėžė ar rankų raumenys neatitiktų ryškių pilvo raumenys skalbyklės skrandžio ir pan. Taigi ateityje daugiau dėmesio bus skiriama dėžė ir rankų raumenys, o tai savo ruožtu lemia mažiau laiko kitiems dalykams.
Žaidimas puikiai praeina maždaug 3 mėnesius, kol galų gale jūs susiduriate su tikrai psichologinėmis problemomis, o jūsų mergina vidurdienį paglosto jūsų pilvą ant sofos, spindėdama po dviejų pyrago gabalėlių su 500 kcal kiekviena. Draugai vėl užsiregistruoja savaitgalį žiūrėti futbolo ir jaučiasi patvirtinti savo nuomonės, kad visa tai tėra maždaug trisdešimties metų vyrų ego geriant alų. Taigi naujai nusipirktos kelnės pakabinamos atgal spintoje ir belieka tikėtis, kad nusifotografavai su savo paties skalbimo lentos skrandžiu. Nes visada lieka jūsų draugai, o ne skalbyklės skrandis.
Visi šios serijos straipsniai:
