Negausus susitikimų kalendorius? Pasimatymas su geriausiu draugu jau tris kartus atidėtas dėl laiko apribojimų? Prie joga klasė beveik visada vėluoja bent penkias minutes? Kad neprarastumėte nervų kasdieniame šurmulyje, yra paprastas, skanus ir veiksmingasstresas programa: vaisiai ir daržovės. Norite patarimų? Jokiu problemu:
Maži vaisių užkandžiai, skirti nervams iš plieno
Braškės, avietės, gervuogės arba salotos su žaliaisiais pipirais ir riešutai, pavyzdžiui, yra skanus slaptas papildomos porcijos receptas poilsis. Žalios daržovės, minkšti vaisiai ir riešutai yra anti-stresas mineralinis Magnis. Tai slopina sužadinimo procesus nervai ir raumenis bei apsaugo nervų sistema. Bėda biure ar stresas su kaimynais valgomi ne laiku su atitinkama vaisių ir daržovių porcija.
Vitaminai, turintys antistresinį poveikį
Pasirinkta agonija gali kelti tikrai daug streso. Kita vertus, kalbant apie klausimą „A, B, C ar E?“, Klausimas yra paprastas: nes kiekvienas iš šių vitaminai stiprina nervai. Vitaminai Pavyzdžiui, A, C ir E gali apsaugoti nuo oksidacinio streso, tai yra nuo agresyvaus deguonis junginiai, pažeidžiantys nervų ląsteles smegenys.
B vitaminai, kurių yra daržovėse, ankštinėse daržovėse ir riešutai, pavyzdžiui, teigiamai veikia nervų atsparumą, našumą ir nuotaiką. Tad kodėl gi nepabandžius kasdien suvalgyti 5 porcijas vaisių ir daržovių kaip natūralią antistresinę priemonę, kaip rekomenduoja Europos Sąjungos finansuojama kampanija „5 per dieną“? Beje, su vitaminais ir fitochemikalais, esančiais vaisiuose ir daržovėse, jūs ne tik nepaisote streso, bet ir malonumas mažai kalorijoms.
Žalios daržovės - šalta galva
Kalcis, „jack-of-all-trades“ tarp naudingosios iškasenos, taip pat padeda išlaikyti vėsą vadovas: nes kalcis ne tik stiprina kaulai ir dantis, bet ir išlaiko nervai ir raumenys tinka. Kalcis yra ne tik pieno produktuose, bet ir lapiniuose kopūstuose, brokoliuose ir kitose tamsiai žaliose daržovėse. Taigi, jei ateityje matote ne raudoną, o žalią spalvą, streso atžvilgiu viskas yra paletė.
Gera nuotaika? Tiesiog mėgaukis!
Dėl geros nuotaikos stresas tampa atsparus - iki šiol taip gerai žinomas. Tačiau mūsų kūnas gali sukurti gerą nuotaiką. Tai labai lengva padaryti, pavyzdžiui, su ankštinėmis daržovėmis, bananais ar saulėgrąžų sėklomis. Juose yra triptofanas, kurį kūnas naudoja laimės hormonui gaminti serotonino. Ši pranešimų medžiaga turi panašų poveikį kaip endorfinų, kurios išsiskiria, pavyzdžiui, sportuojant ar intensyviai bučiantis.
