„Šlifavimo kulnas“ Padėkite pažeistą koją šiek tiek su kulnu. Patraukite kojų pirštus kiek įmanoma ir sulenkite kelio sąnarį, neatleisdami pėdos nuo žemės. „Iš pradinės padėties pėda ir kelias visiškai ištempiami, nepakeliant kulno nuo grindų. Kartokite šį pratimą 15 kartų į vieną pusę su… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 3
„Dviračių sportas“ Šio pratimo metu jūs atliekate judesį klubais ir keliais gulint gulint, panašiai kaip važiuodami dviračiu. Darykite tai maždaug po 1 minutę. Tęskite kitą pratimą
„Juosmens stuburo stiprinimas - pradinė padėtis“ Atsigulkite priešais sieną ir padėkite abi kojas lygiagrečiai. Pradinėje padėtyje nukreipkite krūtinę į viršų, pakreipkite dubenį į priekį ir įeikite į tiltą (tuščiavidurė nugara). Vienintelis kontaktas su grindimis dabar yra per mentes ir sėdmenis. „Juosmens ... Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 5
„Gulint ant nugaros, stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį į žemę ir nukreipkite koją, šiek tiek pakeltą nuo žemės, ištemptą į išorę. Judėjimo negalima perkelti į liemenį. 15 Whl. a 2 rinkiniai „Pagrobėjai stovi“ Stovint, liemuo įtempiamas taip, kad jis nejudėtų koja į išorę… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 6
„Sieninė sėdynė“ Atsiremkite į stabilią sieną, keliai sulenkti maždaug. 100 °. Pėdos šiek tiek nukreiptos į išorę, o kojos ašis yra tiesi. Laikykite šią poziciją apie 15-20 sekundžių ir pakartokite šį pratimą po trumpos pertraukos. Tęskite kitą pratimą
„Ištempkite klubo lankstiklį“ Gulėdami ant nugaros, leiskite paveiktai kojai pakabinti ant pakelto paviršiaus. Saugokitės, kad nepatektumėte į tuščiavidurę nugarą. Galimi nedideli švytuoklės judesiai. Po 15 sekundžių padarykite trumpą pertrauką ir pakartokite pratimą dar 2 kartus. „Kabanti koja išlieka savo padėtyje, o ankstesnė ištempta ... Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 9 1 nuotrauka
„Ištempkite šlaunį atgal“. Padėkite pažeistą koją visiškai ištempę ant pakelto paviršiaus. Patraukite pirštus į save ir nukreipkite viršutinę kūno dalį į pėdą. Atraminė koja lieka ištempta. Abi kojos nukreiptos tiesiai į priekį. Laikykite tempimą 10 sekundžių kiekvienai kojai ir atlikite du kartus. Tęskite straipsnį Fizioterapija po… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 10
„Sujungimas“ Iš gulimos padėties, kiek įmanoma, paspauskite klubus aukštyn, išlaikydami pilvo įtampą. Idealiu atveju - linija nuo jos kelio iki peties. Kulnai turi būti išdėstyti, o rankos - kūno šonuose. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių ir atlikite 3 perdavimus. Kaip… Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 2
„Kelio ir klubo pratęsimas“ Gulint, pažeista koja prispaudžiama prie žemės visiškai ištempta. Įtempkite sėdmenis, pilvą ir šlaunis. Svarbu, kad dėl atsiradusio slėgio nepatektų į tuščiavidurę nugarą. Tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Laikykite šią įtampą maždaug 10 sekundžių ir atlikite 3 praėjimus. … Fizioterapijos pratimai atliekant klubo TEP pratimus 1
„Adductors“ Kelį šiek tiek pakreipkite vertikalioje padėtyje ir tada pasukite jį į vidų / į viršų į priešingą pusę. 15 Whl. a 2 praeina pirmyn į kitą pratimą
