Trigalvio viršutinės žasto tiesiamojo raumens (triceps brachii) raumenų treniruotę dažnai nustelbia bicepso treniruotės stiprumo mokymas, nors daugumoje sporto šakų labiau naudinga gerai išvystyta tricepso raumenynas. Ypač sporte, kur viršutinė ranka turi būti kuo greičiau pagreitintas (kamuoliukų padažai, boksas, metimas ir kt.), ypač svarbus vaidmuo tenka tricepsui.
Tricepsas paprastai yra treniruojamas kaip antrinis raumenys slėgio judesiams (presai ant stendo, kaklas presai). Tricepso spaudimas yra ne tik „nosies laužytojas“, bet ir pratimas, kurio metu tikslingai ir izoliuotai treniruojami tricepso raumenys. Tricepso išspaudimo pratimą galima naudoti tik traukiant trosą.
Siekdamas išvengti perkrovos ir neteisingo stuburo apkrovimo, sportininkas stovi žingsnyje. Judėjimo pradžioje baras yra ne dėžė aukščio, alkūnės yra arti kūno. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta į priekį.
Susitraukimo fazės metu štanga baras aktyviai spaudžiamas tricepso raumenimis. Alkūnės lieka arti kūno. Kartojimų skaičius ir intensyvumas priklauso nuo veiklos rezultatų ir treniruočių tikslų.
Modifikacija
Kaip ir daugelyje kitų svorio mokymo pratimus, tricepso stūmimą galima atlikti su ekspanderiu. Čia rasite išsamią informaciją apie tricepso suspaudimą su plėstuvu
