Kaklo presavimas dažniausiai naudojamas įvairiose lengvosios atletikos ir kultūrizmo metimo ir stūmimo disciplinose. Tačiau kaklo spaudimas netreniruoja trapecijos raumens, sudarančio „jaučio kaklą“ treniruojant svorį. Ištiesus rankas virš galvos, dirba pečių raumenys (M. deltoideos) ir rankos tiesėjas/tricepsas (M. triceps brachii). Jei tu … Kaklas spaudžiamas
Modifikacijos Įvairūs treniruokliai modifikuoja hiperekstencijos pratimą, kad viršutinė kūno dalis ir kojos nesudarytų linijos ant visų treniruoklių, o stačias kampas tarp šlaunies ir viršutinės kūno dalies. Tai palengvina judėjimą, todėl ypač dažnai naudojama sveikatos mokymuose. Kitas variantas yra plėtiklio naudojimas. … Pakeitimai Hyperextension
Įvadas Dažniausia nugaros skausmo forma yra juosmens srities srityje. Pratimų stoka, neteisinga laikysena, sėdimas darbas ir neteisingi krūviai sportuojant sukelia skundus juosmens srityje. Kadangi šie raumenys beveik nenaudojami atliekant kasdienius judesius, daugeliu atvejų jie yra nepakankamai išvystyti. Vienpusės įtampos sporte ... Hiperekstenzija
Įvadas Siekiant teisingai laikytis treniruočių krūvio keitimo principo, krūtinės raumenų treniruotės gali ir turi būti rengiamos kintamai. Treniruotės ant troso skriemulio gali būti naudojamos ne tik įprastoms treniruotėms, bet ir daugiausia skirtos krūtinės raumenims apibrėžti. Kadangi abi rankos dirba simetriškai ir tvirtai… Drugelis ant kabelio traukimo
Įvadas Stipri nugara yra ne tik fizinio pasirengimo ženklas, bet ir padeda išlaikyti fizinę sveikatą. Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų Vokietijoje. Neteisinga laikysena ir per mažas judėjimas papildomai padidina šių skundų riziką. Tačiau ne tik sportiški pasyvūs žmonės kenčia nuo nugaros skausmų, bet ir daugybė… Latissimus ekstraktas
Modifikacijos Kad pratimai būtų išsamūs, pratimai, skirti traukti latissimus, gali būti atliekami įvairiais būdais. Norint konkrečiau stimuliuoti plataus nugaros raumens vidines dalis, reikia pasirinkti tvirtą sukibimą. Rankos yra vienos rankos pločio, o delnai nukreipti į… Pakeitimai Latissimus ekstraktas
Gerai išvystytas žasto raumuo laikomas fizinio pasirengimo rodikliu, todėl jį dažnai naudoja vyrai, ypač fitneso sektoriuje. Palyginti su tricepso spaudimu, bicepso garbanojimas treniruoja priekinę žasto dalį. Bicepso garbanojimas yra klasikinis būdas lavinti žasto lenkiamąjį raumenį (M.… Bicepso garbanojimas
Sporto ir jėgos treniruotėse jums gali būti nustatyti skirtingi tikslai. Vienas iš jų - raumenų formavimas, kai pratimai ir treniruočių formos parenkamos taip, kad būtų galima pasiekti kuo didesnį raumenų augimą. Galite atskirti pratimus „namuose“ ir pratimus „studijai“. Daugelis… Raumenų formavimo pratimai
Kojų pakėlimas Be pritūpimų, kojų pakėlimas yra dar vienas populiarus pratimas, skirtas judėti raumenims augti. Tačiau pakelti kojas yra šiek tiek lengviau nei pritūpimus, nes ten labai svarbu tiksliai atlikti judesį, kad nesusižeistumėte. Be to, kojų kėlimas yra švelnesnis ir… Kojos kėlimas | Raumenų formavimo pratimai
Kelio pakėlimas Šį pratimą galima atlikti su dilbiais, kuriuos palaiko prietaisas, arba pakabinti ant stulpo. Kojos kabo tiesiai viena šalia kitos gulint ore. Viršutinė kūno dalis ir galva yra stačios ir ištemptos. Dabar keliai traukiami link krūtinės, o nugara tampa kiek apvalesnė. Iškvėpkite per… Kelio pakėlimas | Raumenų formavimo pratimai
Prisitraukimai Prisitraukimai yra geras pratimas nugaros ir bicepso raumenims. Tai taip pat dažnai vertinama kaip atsispaudimų pratimas, nes treniruojamos priešingos raumenų grupės. Šis pratimas atliekamas pakabinus ant stulpo, rankos pasiekiamos toli viena nuo kitos. Iškvėpdami traukiate save prie baro smakru arba… Atsitraukimai | Raumenų formavimo pratimai
