Dviračiu po paslydusį diską
Važinėjimas dviračiu suteikia ir pranašumų, ir trūkumų nugaros ir tarpslanksteliniams diskams. Reguliarus kojų judėjimas yra labai naudingas juosmens stuburo raumenims stiprinti. Palyginus su Bėgiojimas, yra mažiau smūgių stuburui ant lygaus paviršiaus, kurį tarpslanksteliniai diskai turėtų sugerti.
Dviračiu važiuoti lygiu keliu ar ergometru pacientams po a paslydo diskas, tačiau kalvotu dviračiu reikėtų vengti dėl duobėto paviršiaus. Be paviršiaus, taip pat reikėtų atsižvelgti į teisingą sėdėjimo padėtį: Jei balnelis ir vairas tinkamai sureguliuoti, važiuojant dviračiu pagerėja per didelė tuščiavidurė nugaros laikysena ir sustiprinami viso stuburo raumenys. Jei padėtis yra per vertikali, ypač nukenčia juosmens stuburas, nes dabar jis turi sugerti smūgius be šokasabsorbuojantis sąnarių kojų.
Tai pablogina tarpslankstelinių diskų nusidėvėjimą. Pernelyg ištempta sėdėjimo padėtis taip pat yra kenksminga: kad galėtų žvelgti į priekį, vadovas turi būti tvirtai įdėtas į kaklas, kuris gali sukelti ir pabloginti kaklo stuburo pažeidimus. Po disko išvaržos, važiuodami dviračiu, pacientai turėtų užtikrinti teisingą sėdėjimo padėtį, tolygiai paskirstydami svorį ant sėdmenų ir rankų. Ne mažiau svarbu yra teisinga (lygi) danga, geras dviračio šakės ir balno slopinimas ir kartu nugaros treniruotės kad būtų naudinga važiuoti dviračiu gijimo procesui.
Bėgimas po paslydusį diską
Bėgimas gali pakenkti tarpslanksteliniams diskams, jei treniruotės yra per intensyvios ir taikomi neteisingi judesių modeliai. Tačiau apskritai Bėgiojimas vidutiniškai sportuojantiems žmonėms nėra problema, nes nugaros raumenys yra pakankamai išvystyti, kad palaikytų stuburą. Netreniruoti žmonės neturėtų pradėti a veikia treniruotės nuo nulio iki šimto, nes stuburas yra labiau jautrus tarpslankstelinių diskų pažeidimams dėl žemai išsivysčiusių nugaros raumenų.
Tas pats pasakytina ir apie pacientus, patyrusius a paslydo diskas. Ūminėje fazėje po išvaržos disko, veikia treniruotės / bėgimas neturėtų būti vykdomos. Po kelių savaičių veikia treniruotes galima vėl pradėti vidutiniškai.
Tačiau svarbu nesitreniruoti prieš skausmas, nes tai yra įspėjamasis kūno signalas ir į jį reikėtų žiūrėti rimtai, ypač po išvaržos disko. Bėgimo kiekį galima lėtai didinti, jei pacientas mano, kad bėgiojimas jam naudingas. Rekomenduojama tuo pačiu metu pradėti treniruoti nugaros raumenis, kad būtų pastatytas stuburo atraminis aparatas.
Kroso treneris
Skirtingai nuo dviračių ergometro, „Cross-Trainer“ ne tik treniruoja koja raumenys, bet ir kojos, klubai, rankos ir pečiai. „Cross-Trainer“ imituoja bėgimo judesį, tuo pačiu metu judant rankomis, tačiau smūginė apkrova išlieka labai maža, palyginti su bėgimu ar važiavimu dviračiu lauke, todėl „Cross-Trainer“ yra ypač švelni sąnarių treniruotė. Kadangi „Cross-Trainer“ yra toks švelnus sąnariams ir žemas šokas apkrova, tai labai gera treniruotė pradedantiesiems po a paslydo diskas.
Žinoma, pacientai pirmiausia turėtų daryti pertrauką, kol baigsis blogiausia išvaržos disko fazė. Vėliau reikia pradėti nuo trumpos treniruotės trukmės ir intensyvumo ir lėtai didėti. Diskinis pacientas jokiu būdu neturėtų ignoruoti galimybės skausmas treniruočių metu. „Cross-Trainer“ treniruoja beveik visas kūno raumenų grupes: gerai išsivysčiusi kamieno raumenynas stabilizuoja stuburą, o tai savo ruožtu palengvina tarpslankstelinius diskus ir vėluoja degeneracinius procesus.
