Apšilimo programa yra neatsiejama a veikia mokymo nereikėtų pamiršti ar nutraukti. Atšilimas paruošia kūną ir protą būsimam krūviui, ar tai būtų treniruotės, ar varžybos. Yra daugybė apšilimo programų metodų ir metodų, tačiau apšilimo intensyvumas ir trukmė visada priklauso nuo sportininko asmeninės būklė ir pats sportas.

Atšilimo metu raumenys pradeda dirbti ir taip padidina kūno temperatūrą iki 38.5–39 ° C. Šis temperatūros padidėjimas palaiko kraujas apyvartą ir taip padidina apyvartą. Be to, įtampa ir mobilumas Sausgyslės, raiščiai ir raumenys yra padidėję, kaip kraujas pagerėja tiražas. Be to, traumos ir raumenys mėšlungis trukdo gera apšilimo programa.

Apšilimo vaidmuo

Šis padidėjusi temperatūra reiškia, kad sportininkas gali atlikti daugiau fizinių ir psichinių rezultatų, nes medžiagų apykaitos procesai geriau veikia šiek tiek pakilus temperatūrai ir tampa efektyvesni. Raumenyse pagerėja reikiamos energijos tiekimas ir yra mažiau trinties tarp raumenų, raiščių ir Sausgyslės. Be to, kraujas kraujotaka padidėja, o tai reiškia, kad maistines medžiagas galima geriau ir didesniu kiekiu pernešti į raumenų ląsteles.

Temperatūros padidėjimas taip pat turi teigiamą poveikį sąnarių. Gamyba sinovijos skystis yra stimuliuojamas ir kremzlė padidėja masė. Psichologiniais aspektais tai gali padidinti motyvaciją ir sumažinti esamos įtampos.

Ką apsvarstyti

Ne kiekvieną sportinį judesį galima laikyti apšilimu. Reikia nepamiršti kelių dalykų. Viena vertus, apšilimas nėra treniruotė, nes treniruotės metu raumenys gali būti ištempti iki išsekimo.

Atšilimas paruošia tik raumenis ir visą kūną treniruotėms. Taip pat reikėtų manyti, kad ne kiekvienas apšilimo pratimas turi tą patį poveikį. Verčiau turėtumėte pasirinkti savo pratimus, kad jie atitiktų jūsų kūno struktūrą ir tinkamumas lygį.

Reikėtų vengti per sunkių ir sudėtingų pratimų, nes neteisingai juos atliekant negalima pasiekti tipiško apšilimo efekto. Tempimo, pavyzdžiui, prieš tai visiškai nereikėtų daryti veikia sesijos metu arba tik vadovaujant ekspertui, nes greitai gali atsirasti neproduktyvus poveikis. Tempimo prieš bėgimą gali sumažėti raumenų tonusas, bėgikas taps lėtesnis ir labiau linkęs susižeisti.

Apšilimo programos trukmė

Apšilimo programos trukmė priklauso nuo įvairių veiksnių ir į ją tiesiogiai atsakyti negalima. Tokie veiksniai kaip amžius, lytis, sporto rūšis, tinkamumas lygis ir ankstesnė patirtis vaidina svarbų vaidmenį renkantis pratimus apšilimo programai. Kaip tendenciją galima sakyti, kad kuo greitesni judesiai (sprintas) ir kuo didesnis atlikimo lygis, tuo ilgiau turėtų trukti apšilimas, kad kūnas pasiektų reikiamą temperatūrą ir būtų optimaliai pasirengęs artėjančiam krūviui.

Susiję straipsniai:

Maksimali jėgos treniruotė

Apibrėžimas Didžiausia jėga yra ne tik didžiausia jėga, kurią gali atlikti žmogaus raumenys, bet ir labai svarbi beveik visiems judesiams ir sportui. Didžiausia jėga yra jėga, reikalinga maksimalaus svorio objektui įveikti vienu pasikartojimu. Tai taip pat daro didelę įtaką jėgos sugebėjimams: reaktyvus

Skaityti daugiau "

Sveikas slidinėjimas

Slidinėjimas yra absoliuti klasika tarp daugybės žiemos sporto galimybių. Nenuostabu, kad slidinėjimas yra ne tik įdomus ir išlaisvina nuo kasdienio streso, bet ir naudingas sveikatai, jei tik laikaisi svarbių pagrindų. Aistringi slidininkai laukia ateinančio sniego ir

Skaityti daugiau "

Nugaros pratimai biure: 4 pratimas

Suimkite susuktą laikraštį pečių plotyje, rankų nugaromis į viršų. Sulenkite nuo tiesios nugaros ir eikite į kelius. Tegul rankos laisvai kabo. Dabar laikraštį patraukite iki krūtinės. Trumpam pristabdykite ir lėtai atleiskite. Svarbu: palaikykite įtampą pilvo srityje

Skaityti daugiau "

Įdomus pavyzdys | Dopingas

Įdomus pavyzdys Aukščio treniruotės padidina hematokrito kiekį kraujyje panašiai kaip vartojant eritropoetiną. Pastarasis yra laikomas dopingo vartojimu, bet ne treniruotė iš aukščio. Tai turėtų suteikti apmąstymų vykstančiai diskusijai apie dopingą. Naudojimo uždraudimo pagrindimas

Skaityti daugiau "

Sukurkite nugaros raumenis

Įvadas Nugaros skausmas yra plačiai paplitusi liga. Maždaug 70 procentų gyventojų patiria bent vieną skaudų epizodą savo gyvenime. Tačiau priežastis yra tik retai dėl ortopedinės ligos. Dažnai dėl nugaros skausmo kalta raumenų įtampa ar neteisingas stuburo krūvis.

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai