Apšilimas prieš bėgimą

Apšilimo programa yra neatsiejama a veikia mokymo nereikėtų pamiršti ar nutraukti. Atšilimas paruošia kūną ir protą būsimam krūviui, ar tai būtų treniruotės, ar varžybos. Yra daugybė apšilimo programų metodų ir metodų, tačiau apšilimo intensyvumas ir trukmė visada priklauso nuo sportininko asmeninės būklė ir pats sportas.

Atšilimo metu raumenys pradeda dirbti ir taip padidina kūno temperatūrą iki 38.5–39 ° C. Šis temperatūros padidėjimas palaiko kraujas apyvartą ir taip padidina apyvartą. Be to, įtampa ir mobilumas Sausgyslės, raiščiai ir raumenys yra padidėję, kaip kraujas pagerėja tiražas. Be to, traumos ir raumenys mėšlungis trukdo gera apšilimo programa.

Apšilimo vaidmuo

Šis padidėjusi temperatūra reiškia, kad sportininkas gali atlikti daugiau fizinių ir psichinių rezultatų, nes medžiagų apykaitos procesai geriau veikia šiek tiek pakilus temperatūrai ir tampa efektyvesni. Raumenyse pagerėja reikiamos energijos tiekimas ir yra mažiau trinties tarp raumenų, raiščių ir Sausgyslės. Be to, kraujas kraujotaka padidėja, o tai reiškia, kad maistines medžiagas galima geriau ir didesniu kiekiu pernešti į raumenų ląsteles.

Temperatūros padidėjimas taip pat turi teigiamą poveikį sąnarių. Gamyba sinovijos skystis yra stimuliuojamas ir kremzlė padidėja masė. Psichologiniais aspektais tai gali padidinti motyvaciją ir sumažinti esamos įtampos.

Ką apsvarstyti

Ne kiekvieną sportinį judesį galima laikyti apšilimu. Reikia nepamiršti kelių dalykų. Viena vertus, apšilimas nėra treniruotė, nes treniruotės metu raumenys gali būti ištempti iki išsekimo.

Atšilimas paruošia tik raumenis ir visą kūną treniruotėms. Taip pat reikėtų manyti, kad ne kiekvienas apšilimo pratimas turi tą patį poveikį. Verčiau turėtumėte pasirinkti savo pratimus, kad jie atitiktų jūsų kūno struktūrą ir tinkamumas lygį.

Reikėtų vengti per sunkių ir sudėtingų pratimų, nes neteisingai juos atliekant negalima pasiekti tipiško apšilimo efekto. Tempimo, pavyzdžiui, prieš tai visiškai nereikėtų daryti veikia sesijos metu arba tik vadovaujant ekspertui, nes greitai gali atsirasti neproduktyvus poveikis. Tempimo prieš bėgimą gali sumažėti raumenų tonusas, bėgikas taps lėtesnis ir labiau linkęs susižeisti.

Apšilimo programos trukmė

Apšilimo programos trukmė priklauso nuo įvairių veiksnių ir į ją tiesiogiai atsakyti negalima. Tokie veiksniai kaip amžius, lytis, sporto rūšis, tinkamumas lygis ir ankstesnė patirtis vaidina svarbų vaidmenį renkantis pratimus apšilimo programai. Kaip tendenciją galima sakyti, kad kuo greitesni judesiai (sprintas) ir kuo didesnis atlikimo lygis, tuo ilgiau turėtų trukti apšilimas, kad kūnas pasiektų reikiamą temperatūrą ir būtų optimaliai pasirengęs artėjančiam krūviui.