Skalbimo lenta skrandis, arba sixpack, šnekamojoje kalboje vadinama stipriai treniruota ir apibrėžta pilvo raumenimis. Tai yra išoriškai matomos tiesios ir įstrižos struktūros pilvo raumenys. Išorinis raumenų matomumas yra be tiesės struktūros pilvo raumenys, aplinkinių kūno riebalų.
Taigi mityba vaidina lemiamą vaidmenį kelyje į tobulą skalbimo lentą. Maždaug nuo 12% iki 15% kūno riebalų tampa matomos pirmosios skalbyklės struktūros. Tai taip pat yra glaudžiai susijusi su kūno riebalų pasiskirstymu visame kūne.
Be tinkamos mitybos, ištvermė sportas taip pat teigiamai veikia sportą kūno riebalų procentas. Padaryti palengvėjimą pilvo raumenys matoma, tačiau taip pat būtina intensyviai treniruoti pilvo raumenis. Žemiau pateiktais pratimais galima optimaliai treniruoti atskirus pilvo raumenis, kad jie pasiektų skalbimo lentos tikslą skrandis. Pradedantieji turėtų pradėti nuo lengvų pratimų ir lėtai didinti darbo krūvį
Pratimai tiesiam pilvo raumeniui - rectus abdominis
Lauke pilvo sumušimas ant pezzi rutulio, tikslinis raumuo yra tiesus pilvo raumuo (tiesusis pilvo raumuo). Pėdos padedamos ant grindų ant pečių ir užtikrina reikiamą stabilumą vykdant. Sėdmenys liečiasi šiek tiek virš pezzi rutulio priekio, todėl juosmeninė ir krūtinės dalis stovi viršutinėje pezzi rutulio pusėje, kai grąžinama viršutinė kūno dalis.
Pilvo raumenys yra visiškai susitraukę iš šios padėties, o viršutinė kūno dalis vėl atsitiesia, beveik į stačią sėdėjimo padėtį. vadovas visada yra tiesioje padėtyje kaip stuburo pratęsimas. Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu.
Šios Pilvo traškėjimas su štanga pirmiausia treniruoja tiesus pilvo raumuo (M. rectus abdominis). Kojos arba pritvirtintos prie grindų klubo plotyje, arba sukryžiuotos ore su klubu ir kelio sąnarys 90 ° kampu, kad juosmeninis stuburas gulėdamas liestųsi su grindimis. Viršutinė kūno dalis yra lygi ant grindų gulint ant nugaros ir laiko štangą abiem rankomis, ištiestomis statmenai grindims.
Dėl pilvo raumenų susitraukimo viršutinė kūno dalis rutuliojasi nuo grindų su nuolatiniu rankos prailginimu iki juosmens. vadovas visada yra tiesioje padėtyje kaip stuburo pratęsimas. Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu.
Medienos smulkintuve tiek ant suoliuko, tiek ant grindų ant kilimėlio treniruojami pilvo raumenys yra tiesūs pilvo raumenys (M. rectus abdominis). Naudojant integruotą įstrižą versiją, įstrižieji pilvo raumenys (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis) taip pat yra treniruojami aukštu laipsniu. Kelio padėtyje, kai viršutinė kūno dalis yra vertikali, virvės traukiklis abiem rankomis, sulenktomis rankomis virš vadovas.
Viso judesio metu viršutinės rankos yra arti ausų. Kabelio svoris automatiškai ištiesina viršutinę kūno dalį pradinėje padėtyje ir priverčia ją į šiek tiek tuščiavidurę nugarą. Iš šios padėties viršutinė kūno dalis susitraukia dėl pilvo raumenų susitraukimo ir traukia galvą link kelio sąnarių.
Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu. Dugno paspaudimas štanga yra daugelio pratimų pratimas tiesus pilvo raumuo (tiesusis pilvo raumuo) ir yra reiklus koordinavimas. Atsiklaupusi ir šiek tiek sulenkta ant grindų štanga, kurios dešinėje ir kairėje yra svorio plokštės, abiem rankomis suimama labiau nei pečių plotyje.
Proceso metu ištiestos rankos nukreipia štangą į priekį ant grindų esant didžiulei pilvo įtampai, o tada kelio sąnarys kampas atsiveria ir visas kūnas yra ištemptas. Susitraukus pilvo raumenims, štanga vėl nukreipiama ištiestomis rankomis iki kelio sąnarių. Viršutinė kūno dalis patenka į lengvą katės kuprą. Galva visada yra tiesi, kaip stuburo pratęsimas. Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu.
