Įvadas
„Reverse Crunch“ yra populiarus pratimas, skirtas treniruoti apatinę tiesiosios dalį pilvo raumenys (M. rectus abdominis). Tačiau treniruotės metu šį pratimą naudoti nerekomenduojama, o kaip a papildyti į Pilvo traškėjimas. Apatinės dalies raumenų treniruotė pilvo raumenys remiasi gerai išsivysčiusia viršutine tiesių pilvo raumenų dalimi.
Kuris raumuo treniruojamas „Reverse Crunch“ metu?
Apatinė dalis tiesus pilvo raumuo (tiesusis pilvo raumuo) yra treniruojamas.
„Reverse Crunch“ tikslas
„Reverse Crunch“ yra papildomas pratimas Pilvo traškėjimas kad traukiniai pilvo raumenys ir dažnai tai atlieka sportininkai, turėdami tikslą suformuoti šešių rinkinį. Ypač sutvirtinta apatinė tiesių pilvo raumenų dalis, tačiau taip pat dalis įstrižų pilvo raumenų, kurie pratimo metu turi stabilizuojantį poveikį. Tačiau funkciniu požiūriu pilvo raumenis stiprinti taip pat svarbu, nes jie sudaro natūraliai stipresnių nugaros raumenų antagonistą.
Jei pilvo raumenys nėra pakankamai treniruojami, jie atrofuojasi ir vyrauja nugaros raumenys - tai gali sukelti klasikinę tuščiavidurę nugarą, kuri yra susijusi su nugara skausmas ir stuburo deformacija. Po kelerių metų tai taip pat gali skatinti a paslydo diskas. Taigi, norint išvengti netinkamo stuburo stulpelio, visiems norisi subalansuoto pilvo ir nugaros raumenų treniravimo.
Sportininkas guli ant nugaros, sėdmenys guli ant grindų. Kojos yra ištemptos arba kampuotos į koją kelio sąnarys - pastarasis apsunkina pratimą. Rankos ištiestos ant grindų, rankos prispaudžiamos prie grindų sėdmenų lygyje.
Sėdmenys lėtai pakeliami nuo grindų, kad po jais galėtumėte nustumti plokščią ranką. vadovas patogiai ilsisi ant grindų. Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, kad būtų pasiektas didžiausias treniruočių efektas.
