Pratimai įstrižiems pilvo raumenims - M. obliquus externus / internus abdominis
Šoninis lenkimas ant nuožulniojo suolelio ypač treniruoja išorinį ir vidinį įstrižą pilvo raumenys (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Visas kūnas, ištemptas ir laikomas tiesioje padėtyje, šlaunimis remiasi į klubą ant viršutinio nuolydžio stendo kontaktinio paviršiaus trečdalio. Rankos arba sukryžiuotos ant dėžė arba ištiesta per vadovas kaip viršutinės kūno dalies pratęsimas. Viršutinė kūno dalis nukreipiama priekine plokštuma link grindų taip, kad būtų iš anksto įtempta viršutinė šoninė dalis pilvo raumenys yra sukurtas.
Vėlesnis įtempto šoninio susitraukimas pilvo raumenys viršutinę kūno dalį grąžina į tiesią padėtį. Po tam tikro pakartojimų skaičiaus pusė pakeičiama. vadovas visada yra tiesioje padėtyje kaip stuburo pratęsimas.
Kvėpavimas lauke visada yra susitraukimo metu. Su įstrižu sulankstomu peiliu tiksliniai raumenys yra išoriniai ir vidiniai pasvirieji pilvo raumenys (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Judėjimo vykdymą palaiko susitraukimas tiesus pilvo raumuo.
Gulint gulint, ištiestos abi kojos ir viena ranka. Juosmens stuburas liečiasi su grindimis. Kita ranka guli kūno pusėje.
Iš šios padėties įvyksta įstrižainė, kurioje ištiesta ranka ir įstrižai guli koja palieskite vienas kitą virš kūno. Viršutinė kūno dalis suvyniota įstrižai prie juosmeninės stuburo dalies. Iš šios galinės padėties lėtas ir kontroliuojamas judėjimas atliekamas tuo pačiu būdu atgal į pradinę padėtį.
Po tam tikro pakartojimų skaičiaus pusė pakeičiama. vadovas visada yra tiesioje padėtyje kaip stuburo pratęsimas. Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu.
Įstrižainės traškėjimas su hanteliu daugiausia treniruoja išorinius ir vidinius pasvirusius pilvo raumenis (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Sėdint abi kojos pakeliamos nuo grindų, todėl turi išlaikyti bagažinės raumenys subalansuoti. Abi rankos suima hantelį ir pakaitomis nukreipia jį kuo toliau iš abiejų pusių giliai link grindų, neliesdamos jo.
Žvilgsnis visada seka hantelį. Kai hantelis perduodamas iš vienos pusės į kitą, viršutinė kūno dalis pasisuka ta pačia kryptimi, o kojos pakaitomis tempiasi ir lenkiasi. Galva visada yra tiesi, kaip stuburo pratęsimas. Iškvėpimas visada vyksta susitraukimo metu.
